12/3 하체,어깨 13

운동은 잘되서 기분좋은데, 조별 과제에서 흔히 말하는 탑승형 김치녀를 만나서 되게 화나네요 - -;;

웜업

달리기 5분 (8km/h)

하체

레그 익스텐션 2세트 (선피로)

40kg 20회 x 2

스쿼트 8세트

빈봉 20회

50kg 15회

60kg 12회 x 2

70kg 10회 x 2

75kg 5회

75kg 4회

75kg 의 횟수는 비슷하지만, 저번 운동때에 비해 70kg의 횟수가 각각 2회씩 늘어서 나름 만족합니다+_+

바벨 런지 5세트 (양발 각각)

30kg 15회 x 3

40kg 12회 x 2

예전에 빵집아들님이 런지를 할때 앞발을 땅에 박는느낌(?)으로 하라고 하셨는데, 그 느낌이 이느낌이 맞는진 모르겠지만.. 뭔가 평소와 다른 흔들리지 않고 균형이 잘잡히고 엄청난 자극을 잘 받았습니다!

레그 익스텐션 5세트

75kg 13회

75kg 12회

85kg 11회

85kg 11회

95kg 10회

고중량 저반복 보다, 저중량 고반복이 더 좋지 않나 싶은 운동이네요 . 몇주전까지만 해도 생각없이 무게 올리고 막 했는데, 제대로 집중해서 하기 시작한 뒤로 지금도 당장 95이런무게보다 75로 집중해서 제대로 하는게 더 잘오는거 같아요.

레그 컬 5세트

30kg 15회 x 3

40kg 12회 x 2

스미스머신 카프레이즈 5세트

100kg 15회

120kg 13회

120kg 14회

130kg 12회

130kg 12회

몬짐 회원님들 일지나 댓글답변 읽어보면 저중량 고반복, 아예 맨몸으로 하시는 분들도 많으시던데 사레레의 경우 중량보다 횟수에 중점을 두고 하라고 권장하듯이 카프레이즈는 어떤가요??

어깨

밀리터리 프레스 & 덤벨 프론트 레이즈(오버그립) 5세트

20kg 15회 & 7kg 15회

30kg 12회 & 7kg 15회

30kg 12회 & 7kg 15회

35kg 8회 & 8kg 12회

35kg 7회 & 8kg 12회

무게를 많이 못드는 운동들은 진짜 1kg 약간의 변화에 횟수가 훅훅 줄어드네요 =_=;;

넥 비하인드 프레스 & 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트

20kg 15회 & 8kg 15회

25kg 15회 & 8kg 15회

30kg 12회 & 8kg 15회

30kg 12회 & 9kg 13회

35kg 7회 & 9kg 13회 + 덤벨 가져다 놓으면서 보너스 1회

사이드 레터럴 레이즈 7세트

5kg 15회 x 7

평소에 게을러서 10~12회 정도로 하다가 적당히 힘들면 내려놓곤 햇는데, 이번엔 첫 1회부터 굉장히 가볍다는 느낌을 받았고, 솔직히 15회를 하고도 초반 몇세트는 더 들수 있었지만, 전체적으로 봤을때 20초 가량 쉬고 집중도 있게 실시하는 거라 뒤에가면 오히려 더 못할거 같아서 15회 유지하면서 했네요. 다음 운동때는 더 고반복 혹은 무게를 약간 올려도 좋을거 같네요.

복근

행잉 니업

12회 x 5