운동하다가 든 생각인데.. 그 무슨 운동을 하다가 전완이 딸려서 못하는것은 역량 부족이니까 참고 열심히 하는데 저 왼손 오른손에 생기는 굳은살이 아파서 운동 못하는거는 정말 억울하더라고요. 오른손이야 굳은살이 가끔 벗겨지거나 해서 괜찮은데 왼손은 벗겨지지도 않고 계속 두꺼워지기만 하는데 이게 굳은살이 아닌지 뭔지 풀업같은 운동할때 미친듯이 아픕니다 =_=;;; 회원님들은 어떻게 해결하시는지... 궁금하네요 쩝
아무튼, 운동이 되게 잘되서 기분 좋습니다. 최근에 몸에 근육이라는게 좀 잡혀가는지 운동을 하면 자극이 드디어 좀 느껴져서 뿌듯합니다. 항상 문제였던 딥스는 다리의 방향이 그닥 상관없다는 생각이 들더군요, 앞으로 하나 뒤로하나 상체의 각이 중요하지 다리는 별로 상관없는것 같습니다.
워밍업
러닝머신 달리기 속도 8로 5분.
가슴
벤치프레스 빈봉 1세트 + 본운동 7세트
플렛 덤벨 프레스 5세트
인클라인 덤벨 프레스 7세트
덤벨 풀 오버 5세트
딥스 5세트(맨몸)
케이블 크로스 오버 7세트
삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
중량 벤치 딥스 5세트(익스텐션때 사용한 ez바를 허벅지에 놓고 했습니다)
케이블 프레스 다운(푸쉬 다운인가요..?) 5세트
마무리 복근
케이블 크런치 5세트(자극점을 드디어 찾은것 같습니다!! 완전 최하복부는 아니지만 중간~아래 복근쪽에 자극이 강하게 오던데 맞겟지요..? )
행잉 니업 5세트
순수 웨이트 시간은 1시간 40분 가량 이네요.
댓글 10
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건강지킴이
2014.11.20 04:06
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슈퍼맨
2014.11.19 16:08
처음엔아픈데 계속하다보면 신경쓸정도는 아니더라구요 -
092muscle
2014.11.19 15:44
그거 훈장이라고 생각하고 운동합니다^^ 프레스를 연달아 스무세트 가량 달리실 수 있다면 근지구력이 상당하신 것 같습니다. 하지만 만약 바벨 벤치프레스를 체력을 아껴가며 7세트 하시고 충분한 여력으로 덤벨 벤치프레스를 하시는 것이라면, 바벨 벤치프레스에 좀 더 집중감을 가지고 가슴근력을 소진시킨 다음에 덤벨 벤치프레스를 가슴운동 마지막에 넣어 가벼운 무게로 펌핑세트로 활용해 보심도 좋을 것 같아요.
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아들이야너
2014.11.19 00:17
전 운동 휴식 시간에 굳은살 벗기면서 쉽니다 ㅋ
주기적으로 뜯는지라 이정도로 두텁지 않더라구요 ㅎ
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superhotdog
2014.11.18 23:21
전 심심할 때 마다 손톱으로 뜯어버려요 ㅋㅋㅋ.
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빵집아들
2014.11.18 21:41
참고 하셔야죠ㅎㅎ....전 굳은살 안에서 피가 터지는바람에 갈색으로 변해있네요..+_+:;;;
추울때는 근육이 수축해있어서 충분한 웜업과 몸이 달궈져있어야 부상방지및 경기력도 향상됩니다.
저는 운동 일주일쉬려니 죽겠네요... 내일 짧게 무분할이라도 잠시하고 와야겠습니다.
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유니완
2014.11.18 21:54
양손 다아프거나 다 안아프면 그러려니.. 하는데 하나만 아프니까 좀 그러네요 ㅋㅋㅋㅋ
제 친구는 의도치않게 명절이나, 무슨 사정때문에 1~2일 쉬게되면 그냥 아예 일주일 다 쉬고 다음주에 빡세게 하더라고요~
또 한두달 하다가 컨디션이 안좋은것 같으면 Burn out 증상 온다면서 일주일 쉬어버리고요.
쉬는게 아깝거나.. 미치는건 맞는데 잘 쉬어주는것도 좋은거같아요 +_+;;;
팍 쉬고 빡세게 달리셔용~
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빵집아들
2014.11.18 22:07
ㅋㅋ오늘까지 재충전 잘됬습니다ㅎㅎ
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sss1004
2014.11.18 19:18
잘봤습니다 전 요즘 추워서 웜업을 2셋트 하고 덤벨로 추가적으로 3세트하고 본운동하니깐 괜찮은거 같더라구요 겨울이라 오히려 더 힘들어요 ㅎ
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유니완
2014.11.18 19:28
운동 시작하고 처음 맞이하는 겨울이라 멍..합니다 ㅋㅋ
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전 손목부분에도 굳은살이 박혔습니다..훈장이죠.