특별한건 없었습니다만, 여전히 딥스를 할때 발의 위치 때문에 딜레마가 생기네요.
제 몸의 구조상 가슴에 자극이 오도록 하려고 상체를 약간 앞으로 숙이면 자연스럽게 다리가 뒤로가서 원래 뒤로 발을 그대로 두고 딥스를 했는데, 칼럼 같은것 읽어보면 발을 앞으로 하라고(C자 모양으로 둥글게 하라고) 되어있어서.. 해보려고 하는데 뭔가 어색하고 잘안됩니다.
웜업 달리기 속도 8 , 5분
가슴
플렛 벤치프레스 웜업1세트 + 본운동 7세트 + 마지막세트 = 드롭세트! (혼자하니까 드롭이라고 해봐야 일어나서 원판 양쪽에 빼고 다시 눕고 자세 잡고 하는동안 꽤 회복이 되는 거 같네요 =_=;;;)
플렛 덤벨 프레스 5세트
인클라인 스미스머신 벤치프레스 웜업1셋 + 본운동 5세트 + 마지막세트 = 드롭세트!
인클라인 덤벨 프레스 & 인클라인 덤벨 플라이 5세트 (플라이할때 왼쪽이 자꾸 삼두가 자극이 심하게와서 =_=;;;;; 오른쪽은 멀쩡한데 집중이 잘안되더라고요 오늘만 그런게 아니라.. 할때마다 왼쪽이 문제네요)
맨몸 딥스 5세트
케이블 크로스 오버 7세트 (FST-7 운동법 따라해볼려고 최대한 쉬는시간 줄이고, 10-12회 가능한 무게로 운동 도중 무게 변경없이 빠른시간내에 수행하고 있는데, 그냥 무게 올리면서 8회 정도 가능할때까지 하는게 나은지 이방법이 좋은지 잘모르겠어요)
삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
중량넣고, 벤치 딥스 5세트 (익스텐션 하던거 EZ바 그대로 그냥 들고와서 허벅지 상단에 올리고 했습니당)
케이블 프레스 다운 5세트
마무리 복근
인클라인 크런치(?) , 행잉 니업(초보라 자극도 잘안오지만 연습이라 생각하고 했습니다 ㅠ)
댓글 11
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솔직히 운동 거의 마지막에 하니까, 이게 삼두로 오는지 가슴으로 오는지 구분도 잘안되고, 운동 도중에는 모르겠는데 쉬는 시간에 가슴에 무슨 뼈나 신경이 쫙... 모이는(?) 느낌이 오기는 하는데 프리웨이트 운동들은 별로 지적안받는데, 맨몸운동은 항상 지적받으니... 흑
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음....딥스할때 보조자에게 발목 잡아달라고 하시고 실시해보세요ㅎㅎ
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저 친구가 Black Powder Ultra 라는 부스터같은것 샘플 하나왔는데 본인은 무섭다고 .. 저 줘가지고 내일 한번 먹고 하체해볼까 하는데 기대반 걱정반입니당... 하핫
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음...블랙파우더는 먹어봤는데 울트라는 접해보지않았네요..ㅎㅎ
일단 드시면 피부가 따갑습니다, 그리고 몸에서 열이 납니다, 땀이납니다, 펌핑이 잘됩니다.
집중력도 기존보다는 더 올라갑니다. 1서빙이 카페인 100mg정도니까 뭐 샘플이니 2서빙들어있어도 200인데
카페인은 좀 약한감이있네요ㅋㅋ;;;
하체할때 너무쎈거드시지않는게 좋지만 안먹는거보단 이처럼 마일드한 제품드시는건 도움되리라 생각됩니다ㅎㅎ
저는 오늘내일 계속 가게때문에 운동을못하네요ㅋㅋㅋ
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캬캬 열심히해서 따라잡아야지요 +_+:;;;;
부스터가 빈속 + 운동 30분전 섭취 인데 오전 10시쯤에 운동가야하는데 아침에 빈속에다가 부스터먹고 운동가면 근손실떄문에 뭘 먹어야할건데 먹으면 빈속이 아니고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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식사하시고 30~40분뒤에 드시고 운동하셔야죠...ㅎㅎ
보충제는 자연식을 따라갈수없습니다ㅋ
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벤치를 피라미드로 하시고 드랍으로 마무리 하시는건가요?
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아녀.. 피라미드 할 만한 중량이 안되기 때문에... 그 최고 중량 보다 약간 밑에서 시작해서 최고중량까지 3~4셋만에 올라가서 하고 막셋에서는 힘빠져서 횟수가 부족하기때문에.. 아쉬워서 드랍셋이랍시고 중량내리고 다시하고있어요 ㅠ
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전 발은 그냥 축 늘어뜨립니다.
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저도 요즘 딥 머신이 없는관계로 그냥 프리 딥스자리에서 실시하는데 하다보면 그냥 잘되네요..+_+;;;