빵집아들님 식으로 저번주 토요일에 스쿼트를 해보고 효과기 좋았지만 견갑이 잘 모이지가 않아서 그립을 평소보다도 좁게 잡고 했더니 또 다른 느낌이 왔습니다. 처음으로 런지나 스쿼트할때 패드를 사용하지 않았더니 운동하고 나서 마치 승모근이 "드디어 승모좀 쓰시네요?" 하는 기분이었습니다. ㅋㅋ 무게는 안늘렸지만 횟수가 비약적으로 늘었고 좀더 집중도 있는 스쿼트를 한것 같네요.
웜업 달리기 5분 속도8
하체
레그 익스텐션 5세트
바벨 스쿼트 웜업 1세트 + 본세트 7세트
바벨 런지 5세트
레그 컬 5세트
스미스머신 카프레이즈 5세트
허리 부상으로 두달 넘도록 레그 프레스는 못하고 있습니다..
중량 상관없이 그냥 그 앉는 자세 자체가 불편하더라고요.
어깨
시간 관계상 묶어서 실시했습니다.
밀프와 넥비프 모두 앉아서 했었는데 귀동냥으로 서서하는 것도 코어도 사용되고 좋다라고 하여 해봤는데 어색하기도하고 바를 뽑을때 불편하기도 하고해서 별로였던거 같아요. 앉아시 할때보다 가동범위가 좀 커진 느낌이라 낮은 중량에도 자극이 잘온것 같긴 합니다.
밀리터리 프레스 & 덤벨 프론트 레이즈 5세트
프론트레이즈 오버그립과 뉴트럴그립?? 손바닥 마주보게 하는것이 다르다고 해서 뉴트럴로 했는데 신기방기 하네요
넥 비하인드 프레스 & 벤트오버 레이즈 5세트
사이드 레터럴 레이즈 7세트
마무리
시간 없어서 플랭크 한번..ㅠ
댓글 20
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슈퍼맨
2014.11.13 13:35
앉아서 하시면 허리에 중량많이안가시나요? -
유니완
2014.11.13 18:22
에... 앉으나 서나 뭐.. 잘 다른점을 모르겠습니다 ㅠ
서서하면 좀더 턱밑까지 네거티브 좍 내리기 편하고... 중심을 좀 잡아야되는 정도..?
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092muscle
2014.11.12 16:21
스탠딩 밀리터리 프레스는 바닥에서 클린부터 시작해야 남자답고 멋지죠^^
근데 스탠딩 밀프 많이 하면 허리 굵어진다는 오래된 루머가 있더군요...
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superhotdog
2014.11.13 00:16
좌우로요???
앞뒤면 괸찬지 않나요?
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건강지킴이
2014.11.12 15:37
중량을 몸으로 느껴야죠 -
유니완
2014.11.12 16:11
다리로만 느끼다가 저번주부터 몸으로 느끼고잇습니다 'ㅁ'@@@!!
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sss1004
2014.11.12 15:21
하체 많이 하시는군요
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유니완
2014.11.12 16:11
많이하는건가요..!!? 'ㅁ'
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sss1004
2014.11.12 22:07
전 파워레그프레스 +컬 혹은 스퀏만 하고 끝내요 ㅎ
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빵집아들
2014.11.12 15:12
저는 패드 꼭 빼시고 하시는걸 추천드립니다.
그 이유는 중량으로인해 승모근과 전체적인 등, 기립근까지 근육의 긴장을 야기시켜서 부상을 그나마 방지시킬수있습니다.
단점은 승모에 오는 고통과 바에 긁혀서 쓰라리다못해 저처럼 계속 피부껍질이 벗겨지는...;;
패드를 사용하시면 그만큼 긴장이 적어지기에... 오히려 전 사용을 반대하는 입장입니다...ㅎ;;;
아참 그리고 그립간격은 사람마다 어깨너비가 다르기에 일단 넓게 잡지만 개인차에 맞춰서 실시 하시는게 좋을꺼같습니다.
저는 좁게 잡으니 견갑고정은 되더라도 승모가 덜올라와서 오히려 스쿼트하기가 힘든거같습니다.
전 내일 하체합니다ㅎㅎ
오늘은 즐거운어께ㅎㅎ....아직 펌핑후 어깨가 얼굴만 해질라면 아직 멀었지만.....
오늘 열심히 봉산탈춤을 췄습니다^^ㅋ;;
여담이지만 사실 승모근이 있어야 등의 완성입니다.
승모근이 등에 은근히 큰 근육이거든요;;;;
슈러그도 좋지만 전 스쿼트덕에 승모가 좋아지는거같습니다.
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