멘붕 상태로 헬스장 갔더니... 멍...해가지고 제대로 못한것 같아요ㅠ
웜업 러닝머신 속도8 달리기 5분.
가슴
벤치프레스 7set (제일 무게가 안늘어나는 운동인것 같습니다)
덤벨 프레스 5set
인클라인 덤벨 프레스 7set
덤벨 풀 오버 5set
딥스 5set
케이블 크로스 오버 7set (FST - 7 흉내)
삼두
스탠딩 트라이셉스 익스텐션 5set (처음 해보는것이라 팔꿈치가 자꾸 벌어지고 부담이 가중되서 제대로 못했네요)
라잉 트라이셉스 익스텐션 5set
벤치 딥스 3set (처음으로 해봤는데 괜찮더라고요)
케이블 프레스 다운 5set
댓글 7
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 81 | 11/4 가슴 삼두 [3] | 유니완 | 2014.11.04 | 456 |
| 80 | 11.5 하체 어깨 [5] | 유니완 | 2014.11.05 | 492 |
| 79 | 11/06 등,이두 (현재매우기쁨) [16] | 유니완 | 2014.11.06 | 669 |
| 78 | 11/7 가슴,삼두 [8] | 유니완 | 2014.11.07 | 521 |
| 77 | 11/8 하체,어깨 [11] | 유니완 | 2014.11.08 | 570 |
| 76 | 11/10 등 이두 [14] | 유니완 | 2014.11.10 | 754 |
| 75 |
11/11 가슴 ,삼두
[11]
|
유니완 | 2014.11.11 | 642 |
| 74 | 11/12 하체/어깨 [20] | 유니완 | 2014.11.12 | 638 |
| 73 |
11/13 등,이두 (망함..)
[15]
|
유니완 | 2014.11.13 | 798 |
| 72 | 11/14 가슴 삼두 [11] | 유니완 | 2014.11.14 | 663 |
| 71 |
11/15 하체 , 어깨
[16]
|
유니완 | 2014.11.15 | 641 |
| 70 | 11/17 등, 이두 [10] | 유니완 | 2014.11.17 | 442 |
| 69 |
11/18 가슴,삼두
[10]
|
유니완 | 2014.11.18 | 607 |
| 68 | 11/18 하체,어깨 [11] | 유니완 | 2014.11.19 | 540 |
| 67 | 11/20 등,이두 !! [9] | 유니완 | 2014.11.20 | 429 |
| 66 | 11/21 가슴, 삼두 [7] | 유니완 | 2014.11.21 | 459 |
| 65 | 11/22 하체, 어깨 [13] | 유니완 | 2014.11.22 | 540 |
| 64 | 11/24 등, 이두 [13] | 유니완 | 2014.11.24 | 520 |
| 63 | 11/25 가슴, 삼두 [12] | 유니완 | 2014.11.25 | 446 |
| 62 | 11/26 하체, 어깨 [8] | 유니완 | 2014.11.26 | 389 |
ㅎ실험으로 온몸이 다 지치셨군요.