댓글 17
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가리
2014.10.10 19:43
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감사합니다~ 운동 하면서 처음 다쳐본거라서.. 당황스럽습니다.
혹시 플랭크 외에도 추천하는 코어운동이나 코어운동 루틴같은것 있을까요?
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가리
2014.10.10 19:54
drawing-in 의 기법을 사용한 어떠한 동작도 좋습니다
유튜브나 구글에 검색하시면 많이나올것같습니다
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저도 데드리프트 하다가 염좌증세가 많이 생기더라구요.
당분간 허리쓰시는일은 자제하시면서 소염제처방받으셨다면 소염제 드시는게 회복하는데 도움되실겁니다`
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아~ 소염제, 몇번 먹어볼라다가 말았는데 다시 챙겨야 겠습니다 하하
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저도 예전에 데드 한 번 잘못들었다가...
전문병원을 가도 특별히 다른문제는 없었는데 원인모를 통증이 지속되엇는데요
자가근막이완(폼롤) 진짜많이 해주고
스쾃같은 운동도 다접고 심부근육을 위한 재활식 훈련만 지속했습니다. 거의 5~6개월정도 후 좋아지면서 운동이 할만해지더군요..
그리고 근육문제는 백날엑스레이 찍어봐야....
나오질않습니다. 전형적인 루틴(엑스레이 찍어보죠->음 문제없어요->통원치료로 물리계속받으세요)에 속지 마세용 -
그렇죠...?
정말 답답합니다.. 드러나는 증세가 없는데 정작 본인은 아픈니까요...하하
무리하지말고 운동하면서.. 코어 운동이나 배워서 열심히 해야겠습니다.
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공도
2014.10.10 17:59
저도 데드하다가 허리에서 틱? 하는 느낌이 든 뒤로 허리가..
그뒤로 풀업이랑 풀다운 운동만 하고 있어요.. 2주됬는데 나아질 듯 하면서 계속 지속되네요.. -
전 .. 틱도 아니고 뭐 아무느낌 없었는데 그냥
뭔가 잘 안들어지길래 다시 놨다가 쉬고 다시 들려하니까 안들어져서 아파가지고 끙끙대다가 그날운동하고
집에와서 자고나니까 그다음날부터 지옥이더라고요.. 6주됬네요 -_-;
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공도
2014.10.10 19:47
진짜 허리라는 부위가.. 아무리 웜업을 하고 스트레칭을 해도 다치는 건 한 순간인 거 같아요 쉽게 낫지도 않고.. 참 착잡하네요
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통증이 원인이 무엇인지는모르겠으나 기본적으로 요통이 발생하면 척추기립근이나 요방형근등의 표층근들이 경직이되고 심부 다열근이나 복횡근같은 안정근들은 활동을 멈추거나 약해지게됩니다...스트레칭이나 마사지등으로 표층근들을 풀어주시고 플랭크나 4포인트 자세 같은 운동들로 복횡근과 다열근같은 딥티슈 활성화를 시키시는걸추천드립니다...혹시 데드하다가 허리가 자주다치신다면 데드리프트 자세를 바꾸시는것도 괜찬은것같습니다 .대표적인 보디빌더로는 야마기시 히데타다의 데드리프트를 보시면 둔근과 요부근들의 협응력을 이용한 데드리프를하고잇습니다.. 비슷한자세처럼 보여도 통증의 원인이되는 자세를 수정하면서 건강한운동하시는걸추천합니다