어제 등 운동 할때에는 대충 뭘 얼마나 해야지 정하고 가서, 짧은 시간안에 많이 했었는데
가슴은 좀 루틴이랑 바꿔야겟다 생각만하고 계획없이 가서는.. 뭔가 애매했네요 =_=;
이번주는 격동기(?)라서 중량이나 횟수가 엉망 진창인지라.. 기억도 못하고 해서 담주부터 제대로 적으면서 할려고요!
워밍업
러닝머신 달리기 5분 (속도 9km/h)
가슴
벤치 프레스 12세트
그립 너비나, 손바닥의 어느 위치에 바벨이 와야하는가에 하나하나 신경쓰면서 할려다 보니.. 시간이 슝슝 지나가더이다. ㅠ
스미스머신 인클라인 벤치프레스 8세트
아무리 벤치프레스를 하고 하는거라지만, 중량차이가 엄청나네요 =_=;; 흑
인클라인 덤벨 프레스 5세트
원래 덤벨 운동이 바벨보다 자극이 좋았었는데, 최근에 다시 바벨류가 잘되기 시작하네요 ~ 바벨 횟수를 확 늘려야 할까봐요.
케이블 크로스 오버 7세트
원래 운동 마지막에 FST-7 운동법 적용시켜서 하는것을 즐겼는데, 너무 횟수에 집착하게 되는것 같아서 일반적인 세트로 했네요.
맨몸 딥스 5세트
힘들어서 횟수가 반토막 낫네요 ㅠ 0ㅠ
삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
자극이 오긴 오는데(아주많이) 누워서 하는 운동 특성상 제 모습을 볼 수가 없으니 제대로 하고있는건지 다음에 동영상이라도 찍어서 봐야겟습니다.
케이블 프레스 다운 (바) 5세트
케이블 프레스 다운 (로프) 5세트
로프는 운동법이 어려워서 안하고 있었는데, 꼭 하라는 말을 듣고 해봤더니 신세계네요 하악..(!)
마무으리 복근!
케이블 크런치 50회 x 5세트
일지 쓰다가 고양이가 뭘 잘못눌러서 인터넷 종료가 됬는데.. 복구 기능이 있어서 다행이네요 하하
운동시간 약 1시간 50분.
댓글 15
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
21 | 1월 28일 하체,어깨 느~리게 [13] | 유니완 | 2015.01.28 | 426 |
20 | 10/21 운동일지 가슴/삼두 [7] | 유니완 | 2014.10.21 | 424 |
19 |
![]() ![]() |
유니완 | 2015.01.31 | 421 |
18 | 1/16 가슴,삼두 [9] | 유니완 | 2015.01.16 | 418 |
17 | 11/3 등, 이두 [4] | 유니완 | 2014.11.03 | 411 |
16 | 12/05 가슴, 삼두 [9] | 유니완 | 2014.12.05 | 408 |
15 | 1/14 하체,어깨 [6] | 유니완 | 2015.01.14 | 405 |
14 | 1/12 운동일지 등/이두 [7] | 유니완 | 2015.01.12 | 402 |
» | 1/6 가슴,삼두 [15] | 유니완 | 2015.01.06 | 399 |
12 | 10/22 하체, 어깨 일지 [6] | 유니완 | 2014.10.22 | 396 |
11 | 1월 30일 가슴/삼두< [4] | 유니완 | 2015.01.30 | 395 |
10 | 1/13 운동일지, 가슴/삼두 [9] | 유니완 | 2015.01.13 | 395 |
9 | 1월 21일 하체,어깨 폭풍운동 [8] | 유니완 | 2015.01.21 | 392 |
8 | 11/26 하체, 어깨 [8] | 유니완 | 2014.11.26 | 391 |
7 | 1월 23일 가슴,삼두 [7] | 유니완 | 2015.01.23 | 386 |
6 | 2월 7일 운동일지 [7] | 유니완 | 2015.02.07 | 383 |
5 | 2월 9일 등! , 이두.. 등등등 [10] | 유니완 | 2015.02.09 | 379 |
4 | 1/8 등,이두 운동일지~! [8] | 유니완 | 2015.01.08 | 373 |
3 | 12/04 등, 이두 !! [8] | 유니완 | 2014.12.04 | 371 |
2 | 1/15 등,이두 [5] | 유니완 | 2015.01.15 | 353 |