운동 가기 하루전(어제) 턴업님의 인클라인 덤벨프레스 영상을 보고 좀 많이 배웠는데
확실히 원래 제가 하던(잘못된방식)것과의 차이를 확 느꼇는데 매우 힘들더라고요 ㅠ연습많이해야겟습니다.
트라이셉스 익스텐션 팔꿈치가 고정이 안되는 이유가, 운동하다가 힘들어서 팔을 쭉펴고 약간 몇초간
순간 쉬려는 본능 때문에 그런거같아서 최대한 줄이려고 노력햇더니 약-간 고정된느낌이 나긴합니다만,
여전히 허접하네요 ㅠ ㅠ
<워밍업>
집->헬스장 빠르게걷기 15분
<가슴>
벤치프레스 10세트
빈봉 20회, 40kg 20회
50kg 15회, 60kg 10회
60kg 10회, 70kg 4회
70kg 4회, 70kg 4회
70kg 4회
70kg 4회 -> 60kg 4회 -> 40kg 10회
인클라인 벤치 프레스 7세트
빈봉 15회, 40kg 15회
40kg 15회, 50kg 12회
50kg 11회, 50kg 11회
55kg 6회
인클라인 덤벨 프레스 5세트
20kg 12회, 20kg 12회
20kg 11회, 25kg(실패)
20kg 11회, 20kg 10회
케이블 크로스 오버 5세트
덤벨 풀 오버 5세트
14kg 20회 x 5
맨몸 딥스 5세트
8~10회 x 5
<삼두>
EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션 6세트
10kg 20회, 10kg 20회
10kg 18회, 15kg 15회
15kg 14회, 20kg 10회
케이블 푸쉬 다운 5세트(봉)
케이블 푸쉬 다운 5세트(로프)
총 운동시간 약 2시간,
삼두운동 다른게 뭐잇는지조차 잘모르겟는데,
클로즈그립 프레스 추천해주시던데,, 참고영상 뭘보면될까요 !!??
댓글 19
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저는 EZ 바 익스텐션들이 왤캐 자극이 안올까요 ㅠㅠ
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허헛.. 너무 가볍게 하신게 아닐까요 !!???
저같은 경우엔 삼두 중엔 자세만 운좋은날에 잘잡히면 제일 잘오네요 ㅋㅋ
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케이블 로프오버헤드라잉익스텐션,
킥백 .오버헤드익스텐션 ,스컬크러셔
맨몸으론 딥스가잇네요
뭐니뭐니해도 케이블라잉이랑 이지바라잉은 괴물분들은 삼두할때 항상하시죱 -
음냐 케이블 하는분 가끔봣는데 제 능력으로 될라나 모르겟네요 ㅋㅋ 새로운 운동 혼자 시도할때의 공포감이란..
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케이블은 가슴훈련중 크로스오버로 오체불만족경험해보셔야 내자신의한계를알게됩니다 ㅋㅋ
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스탠딩 및 인클라인 트라이셉스 하다가 물론EZ바 빈봉이엇지만, 그럼에도 불구하고 팔꿈치 대박 벌어지면서 운동 하나도 안되고 장애처럼 쩔쩔매다가 시무룩.. 한뒤로 삼두 맨날 저거 3개만 하고잇엇어요 ㅋㅋ
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다른 질문이지만 헤어스타일 좋으신데 미용실에서 정리 한건가요?
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생머리 상태에서 파격적으로 해주세요 하고 잤는데, 원래 파마하러 가던집이라 파마하고 염색에 옆에 스크레치에 투블럭 비슷하게 해놓으셔서... ㅋ저래됫네요
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드롭할때 사람좀잇으면 쳐다봅니다 신기하게 '-' 이러고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ