설 연휴에 그 몇일 쉬었다고.. 운동하는데 근육이 살아 숨쉬는듯한 수축 이완 할때마다 드르르르륵 드르르르륵ㅋ
흥분해서 운동좀 오래햇네요 =_=;;
<준비 운동>
집 -> 헬스장 15분 빨리걷기
<등>
풀업 7세트
오랫만에 해서 회복이 잘됫는지 5회 x 7 첼린지 잘해냈어요.
정말로 다음 등운동땐 6회 x 7 첼린지 도전
벤트오버 바벨로우 10~11세트
몸 좀 적응하라고 막 정신없이 했더니 기억이 가물가물 하네요..
자세에 대단히 신경써서 해서 이거하다가 죽을뻔 햇습니다 .ㅋㅋ
케이블 시티드 로우 & 랫 풀 다운 5세트
시티드 로우 하다가 등에 쥐나는 느낌나면서 엄청난 느낌이 나길레
아빠미소 흐뭇. ㅡ
원암 덤벨로우 & 케이블 풀 오버 5세트
케이블 풀오버 상체각을 얼마나 줘야하는지 아무리해도 감이 안오네요 ㅠ ㅠ
루마니안 데드리프트 10세트
원래 '기립근' 만 자극이 와서 무리를 많이 느꼇는데..
오늘 뭔일인지 기립근 포함 등 전체에 막 먹히는느낌이 몇세트 도중에 들어서 신선햇네요 옹
스미스머신 슈러그 6세트
백 익스텐션 5세트
예전에 홍혜린 선수님 일지보고 흉내내기 시작했는데,
기립근도 기립근이지만.. 둔근에 느낌 짱짱'ㅁ'
<이두>
EZ바 컬 5세트
케이블 해머컬 5세트
- 약간의 허접한 스트레칭 -
총 운동시간 2시간 20분
댓글 22
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죽여주는 운동량입니다 乃
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감사합니다 ㅋㅋ 개강하면... 어떻게될지 ㅜㅠ 마지막주네요
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하.. 개강 ㅎㅎ. 저도 곧 군대로 편입하기전에 좀 루틴에 변화를 줘야할까싶은데 골치아프네요 ㅋㅋㅠ
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자극아시게되면 고숩니다.......
전 언제까지나 하지말라해도 또나오는 치팅이 베어버린몸이라...... 고쳐지지가않으므로 반복수나 늘릴뿐이죠 ㅠㅠ
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쉬다가 하면... 드르륵 드르륵 막 그러네요 ㅋㅋ 아마 3분할 루틴 한번씩 돌리고나면 안그러겟지만..
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다른말이지만 작년이맘때 신년맞이이벤트로 이만큼먹었다! 배불뚝사진인증샷 몬레님이해주셧는데 ㅋㅋ
그래서 저는 구매대행으로 해외IFBB빌더분들 하나씩있다는 이옷입을라고 이벤트도있겟다 처묵처묵 배벌크&살크업햇는데 명절3일만에 5KG찌웠는데 나중에 빼니 도저히 멸치는 안되겟다해서
다시 멸치로~~~~~~~~~~ 또해도 또멸치로~~~~~~~ 클리어머슬이나살까요ㅋㅋㅋㅋ
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저런건 제몸으론 못입네요ㅋㅋ클라스가..아직;
저는 이번 명절때 몸무게 + 인바디 해보니까 그 몇일사이에 지방업 + 근육감소 -> 총 몸무게 감소 이런현상까지 발생하는군요 ㄷㄷ 뻥튀기된 허세용 근육은 하루이틀만에 슉슉 내려가는듯..합니다
추천:1 댓글
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그럴때는 로딩기없이 보충제스쿱으로 크레아틴드시고 물5L먹기해줘야합니다
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& 되어있는건 슈퍼세트로 하신건가용?
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반동을 이용하는거죠 ㅎ
체력장에서 하는 배치기요 ㅋ
힘빠지면 이완에 집중하는 것도 방법인 것 같아요