왼쪽 무릎에 통증이 와서... 매 우 천 천 히 운동을 푹푹 쉬어가면서 했더니
굉장히 운동을 오래 했네요 ㅋㅋ.... 한 처음 8~세트정도 까지만 그러다가 나중엔 괜찮아서
부담없이 잘 한거 같아요.
<준비 운동>
러닝머신 5분 달리기(9km/h -> 0.73km)
레그 익스텐션 20회 2세트
<하체>
스쿼트 10세트
레그 프레스 5세트
레그프레스를 완전 쭉 내리지 않고, 적당히 윗부분에서 구간반복으로 하는게 맞는건지,
쭉 최대한 당겻다가 쭉 밀어주는게 맞는건가요 -_-!!?
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
원래 턱까지 내렷다가, 위로 올리는데 인중정도 까지 내렷다가 했더니..
뭔가 어깨가 고립된 느낌이랄까요, 계속 긴장이 유지된 상태로 운동이 되네요.
비하인드 넥 프레스 5세트
애는 어디까지 내려야 할까요..?
덤벨 숄더 프레스 & 사이드 레터럴 레이즈 5세트
프론트 레이즈 & 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트
스트레칭-
총 운동시간 2시간 20분
다치는거보다 차라리 오래운동하는게 낫겟죠..?
댓글 14
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밀프는.. 가동범위가 특이하게인중으로하면 무게가 어깨에 계속해서실려잇는느낌이고.. 물론기준은 턱으로잡아서합니다
비하인드넥프레스는 귀중앙정도까지내리는데.. 팔꿈치 직각으로되게 ?.. 귓볼아래로는안내리는편이네요
레그프레스는 가동범위를 길게가지면 가질수록 더..자극이잘오는거같아요