모든것이 발전하고 있는데, 왜 스쿼트는 날이 흘러도 흘러도 그대로 일까요.
그래도 제대로 대퇴사두가 먹기는 햇는지, 레그컬 하려고 누웠는데
허벅지가 닿는 부분이 불타서 누워잇지를 못하겟더라고요.
<준비 운동>
러닝머신 달리기 5분 (9km/h -> 0.73km)
레그 익스텐션 20kg 20회 x 2세트
<하체>
스쿼트 9~10세트
레그 프레스 5세트
요거는 최대한 무릎을 가슴에 닿는건 오버지만, 그러겟다는 마인드로 최대한 당겨서 천천히 밀고있는데,
어떤 분들은 앞부분에서 구간반복 하면서 횟수 위주로 하시더라고요
어떤게 맞는건지 모르겟네요 +_+;;;
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 9~10세트
밀프는.. 할때마다 느끼는데 그립간격 및 그 외 자세를 항상 모르겟네요 ...흐 어려워요
비하인드 넥 프레스 5세트
덤벨 숄더 프레스 & 사이드 레터럴 레이즈 5세트
벤트오버 레터럴 레이즈 & 프론트 레이즈 5세트
<마무리>
스트레칭(플랭크, 브릿지)
운동시간 총 2시간.
댓글 15
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밀프 하실때, 고개를너무 뒤쪽으로 확제끼시는게 아닌가싶어요. 나중에 지쳤을대 고중량이면 위험할 수 도 있겟다 싶네요ㅠ
등받이없이하는데 다른반동 안들어가는거처럼보이구 나머지는 괜찮아보여요 ! 잘봤심니다 ㅎㅎ
음악도넣으시고 신나서 더보게되네여 ㅋㅋ
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음 그런가요 ㅋㅋ 하다보면 힘들어서 점점 고개+허리가 뒤로 쑥쑥 내려가더라고요
감사합니다 ~ 도중에 배경음이랑 노래랑 같이 나오고 엉망이네요 ㅋㅋㅋ 편집기술이... 컴맹의 한계.. ㅠ ㅠ
라콘님꺼 보면서 자극받아 올리고있습니다 ㅋㅋ
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찬병팔이다
2015.02.11 22:43
무게는 약간 계단형식으로 늘어나는것 같아요!! 보조자가 있으면 금방 늘텐데ㅠ -
글쳐.. 보조 정말 가끔 회원 아저씨들이 도와주시는데 그때마다 느끼는게.. 보조의 필요성!이네요 ㅋㅋ
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어멋.. 다시올릴게요 ㅋㅋ