엑스텐드 10서빙 남은거 얻어서, 그거 마시면서 운동햇어요 사과맛인데.. 상큼!한 화학맛.
빵집아들님 조언대로.. 좀 해보려다가 흉내만 냇는데 실신할뻔..
<준비 운동>
러닝 머신 5분 달리기(속도 9km/h , 약 0.76km)
<등>
풀업 7세트
최대 실패 지점까지 안가고, 5회씩 7세트 거의 마지막 1회 말고는 잘되네요.
한번만 더 해보고, 다되면 6회씩 7세트 도전해야겟어용
벤트오버 바벨로우 9세트(오버그립)
90도로 숙여서(아마도..)
빈봉 30회, 40kg 13회
40kg 13회, 40kg 12회
50kg 9회, 50kg 9회
50kg 8회, 50kg 8회
40kg 10회
50kg 할때는 조금 더 세워서 하긴 했지만.. 최대한 숙여서 하는걸로 "ㅁ"
케이블 시티드 로우 & 렛 풀 다운 5세트
둘다 무게가 안나와있네요, 8~12회 가능한 무게로 컴파운드셋 실시. (탈진직전)
원암 덤벨 로우 & 케이블 풀 오버 5세트
덤벨은 25kg 3셋 12회 -> 30kg 6회 2셋
(거의탈진)
루마니안 데드리프트 8세트
빈봉 20회, 40kg 20회
60kg 12회, 60kg 12회
70kg 10회, 70kg 10회
70kg 10회, 60kg 10회
백 익스텐션 5세트
15회 x 5
스미스머신 슈러그 5세트
60kg 15회, 80kg 12회
80kg 12회, 80kg 12회
80kg 10회
이건 뭐,, 두번째로 하는건데 주의할점이나.. 팁을 아무것도 몰라서 막 하는데
뭐가 뭔지 모르겟어요..(시무룩)...ㅠㅠ
<이두>
안할려다가.. 몸에 의리를 지키고자..
EZ바 컬 5세트
15kg 15회, 15kg 13회
15kg 11회, 20kg 6회
20kg 6회
케이블 해머컬 5세트
무게가 안나와 있어요..;
<복근>
케이블 크런치 5세트
스트레칭 살짝.
운동 시간 총 2시간.
컴파운드 세트는 거의 유산소급 심장 박동수를 가져다 준다.. 너무힘들다 흑
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