핫독님에게 옮은거 같아요 오랫만에 일찍 운동갔는데 아름다운 처자 한분 계셔서 운동이 잘됬어요
물론 남자친구가 있는 분이셧지만 아무튼 잘되요
<준비 운동>
집~헬스장 달리기/걷기 (15분)
<가슴>
플렛 벤치프레스 10세트
빈봉 20회, 40kg 20회
50kg 15회, 60kg 11회
60kg 10회, 70kg 4회
70kg 4회, 70kg 4회
60kg 10회, 60kg 9회
인클라인 벤치프레스 7세트
빈봉 20회, 40kg 15회
40kg 15회, 50kg 12회
50kg 11회, 55kg 5회
55kg 4회
인클라인 덤벨 프레스 5세트
18kg 14회, 18kg 14회
20kg 12회, 20kg 12회
20kg 9회
케이블 크로스 오버 5세트
2단계 25회, 2단계 25회
3단계 15회, 3단계 15회
3단계 15회
맨몸 딥스 5세트
8회 x 5
<삼두>
EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
15kg 15회, 15kg 15회
20kg 10회, 20kg 10회
20kg 9회
케이블 푸쉬 다운(바) 5세트
8단계 15회, 9단계 13회
9단계 13회, 10단계 11회
10단계 11회
케이블 푸쉬 다운(로프) 5세트
4단계 15회, 4단계 15회
4단계 15회, 5단계 12회
5단계 12회
<복근>
행잉 니업 5세트
총 운동시간 1시간 45분
댓글 19
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유니완
2015.02.06 21:12
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라콘
2015.02.06 23:49
헬스센터에 처자는 바닷속의 진주같은 존재 ㅜㅜ -
유니완
2015.02.07 00:35
부스터 1서빙 더먹는느낌..? -
민스타.
2015.02.06 18:56
원래 처자란......
벤치프레스 중량올리는방법 고수님들이 안알려주는 이유가 몇년동안생각해봣지만 있는것 같습니다...
제가보기에는 동기부여로보여지는 이쁜처자보는것과 이사진입니다
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유니완
2015.02.06 19:49
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이렇게 해주실 처자분이 계신다면..... 최소 20kg 증가
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민스타.
2015.02.06 19:56
뒤에 빌더분이 보조해주면 추가 10kg
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라콘
2015.02.06 22:04
그빌더분도 처자라면요?ㅋㅋㅋㅋ -
유니완
2015.02.06 22:08
총합 40kg 증가
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민스타.
2015.02.06 22:17
내일부터 버디버디 해서 구해야겟습니다?
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