네, 점점 등 운동에 매료되어서 이두를 천대하고 있습니다 ,,, 'ㅁ'.....
오늘은 전혀 계획에 없던, 슈러그를 다른분이 하시는데 너무 멋져보여서 하게됬네요.
저때 한번 했다가 1주일동안 근육통에 고통받아서 다시는 안하겟다고 한 슈러그를 또 햇어요.. 후폭풍이 무서워용
내일아침에 과연 =_=....??
<준비운동>
집에서 - 헬스장까지 15분 매우 빠르게 걷기
<등>
풀업 7세트
5회 x 7
실패 지점까지 안하고, 첫세트부터 끝까지 5회로 쭉 해서 점프같은것 안하고, 다 할수 있을때까지 하고
6회 반복으로 올릴려고 연습했는데, 처음으로 5회로 끝까지 했네요 +_+!!!!
다음에 한번 더해서 또 되면 6회로 올려서 해보렵니다.
벤트오버 바벨로우 9세트
빈봉 30회, 30kg 20회
40kg 14회, 40kg 14회
50kg 11회, 50kg 10회
50kg 10회, 50kg 10회
40kg 12회
50kg 할때만 각을 45~60 정도로 주고, 나머지는 최대한 수직으로 내릴려고 노력.
케이블 시티드 로우 5세트(마지막 드롭)
13단계 15회, 15단계 13회
15단계 13회, 15단계 13회
15단계 12회 + 6단계 15회
원암 덤벨 로우 5세트
25kg 13회, 25kg 12회
25kg 12회, 30kg 6회
30kg 6회
25kg 다음 덤벨이 바로 30kg 짜리라서.. 맨날 고민하다가 처음으로 해봤는데, 자극은 대박이긴 한데
확실히 무겁긴하네요 -_-;;5회라니
루마니안 데드리프트 9세트
빈봉 30회, 40kg 20회
60kg 15회, 60kg 15회
70kg 10회, 70kg 10회
70kg 10회, 70kg 9회
60kg 13회
이건 하다가 다쳐봐서, 더할 수 있는데 좀 자극 오기시작하면 무서워서
무게고 횟수고 더 못하겟네요 -_-;;;
백 익스텐션 5세트
15회 x 5
바벨 슈러그 5세트
40kg 20회, 60kg 18회 x 4
두번째로 해보는거라, 무게 감각이 없는데 해보니까
카프레이즈 하는것처럼 좀 고중량 다뤄도 될만한 운동같은데 맞나요..?
케이블 풀 오버 5세트
5단계 20회 x 2
6단계 15회 x 3
<이두>
EZ바 컬 5세트
15kg 15회 x 2
20kg 12회 x 3
케이블 컬 5세트
7단계 15회 x 2
8단계 12회 x 3
간단한 스트레칭
총 운동시간 2시간 10분
댓글 18
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헬스너구리
2015.02.06 20:52
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아들이야너
2015.02.05 23:03
전 슈럭한 다음에 스쿼트 한다고 승모근에 바벨 걸쳐놓으면 폼롤러하는 것처럼 아프더라구요 ㅋ
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유니완
2015.02.05 23:11
옹 폼롤러가 효과가 좋은가요!!? 구매해볼라고 알아보고잇는데 -
아들이야너
2015.02.05 23:13
대퇴부 같은 부위는 정말 효과가 느껴집니다.
보통 하체 운동 하면 이틀째에 근육통이 극대화되는데 해주는 것과 안해주는게 체감할 수 있을 정도더라구요...
대신 집에 혼자있을때 하셔야 돼요...
신음소리를 참기 힘듭니다
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superhotdog
2015.02.05 22:45
어딜 다치셨나요?? 땅데드는 별로신가요?
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유니완
2015.02.05 23:00
기립근쪽 다쳐서 6개월째 난리네요 ㅋ 땅데드는 안배워봐서 잘모르겟네용 -
포카칩
2015.02.06 13:03
헉 기립근은 어쩌다 다치셨나요? 아무튼 슈러그는 진짜 4세트만 해도 다음날 근육통이 꽂히더군요;
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유니완
2015.02.06 13:53
ㅋㅋㅋ 지금도 초보지만 완전 운동 처음할때 자극 하나도 못느끼면서 마냥 무게 들린다고 신나서 막 개념없이 들다가 훅갔네요...
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