컨디션은 완전 별로였는데, 그래서 운동 시간이 좀 많이 걸리긴 했지만.. 운동은 잘되더라고요 (?)
<워밍업>
러닝머신 달리기 5분! (9km/h - 약 0.73km)
<하체>
레그 익스텐션 2세트 (선피로!)
글씨체 맘에든다..
스쿼트 10세트
기존에 나름 한다고 스쿼트 하던게, 풀인줄 알았는데 사람들이 풀스쿼트 하면 대퇴이두와 둔근에 많이 온다고 해서
나는 다른가보다.. 하고있었는데 알고보니 하프로 하고 있엇네요? 하프보단좀 더내려가긴 햇지만 아무튼..
풀스쿼트 하니까 무게나 횟수가 좀 줄긴 햇지만 색다른 자극이 뿅뿅뿅
레그 프레스 5세트
허리 나간 뒤로 한번도 안했는데, 런지 대신에 해봤습니다.
허리에 부담이 가긴 가지만 할만하더라고요. 항상 대퇴이두 운동이 레그컬밖에 없어서 아쉬웠는데
스쿼트로 보강해주고, 레그프레스 하면 사두도 되니까 짱'ㅁ'
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
오늘따라 3~5회 하던게 8회 이상 되더라고요.. 잘되는김에 폭풍운동
덤벨 숄더 프레스 5세트
이것도.. 중량 안들어 지던게 잘들려서 폭풍운동 -_-@
덤벨 프론트 레이즈(네츄럴 그립) 5세트
벤트오버 레터럴 레이즈 5세트
사이드 레터럴 레이즈 5세트
<복근>
행잉 니업 5세트 with 스트랩
운동시간.. 약 2시간 ㅠ0ㅠ
댓글 25
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No.99DE
2015.01.10 19:54
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빵집아들
2015.01.10 20:38
저도 엉덩이 말리기전 까지...ㅎㅎ
힙이 살짝 오르락 햇다가 내려가는 구분이있는데 그부분 직전까지 내려주시면ㅎㅎ;;;
엉덩이 말리고서 올라갈라믄 죽을맛이죵ㅋ
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No.99DE
2015.01.10 20:43
네 ㅎㅎ 근데 랙이 없어서 못하네요 ㅎ -
빵집아들
2015.01.10 20:46
덤벨 짊어지시고 해보시는거도 좋은방법입니다!
예전에 렉이없으면 없는데로 하라는....ㄷㄷㄷ;
왕고 트레이너 형님의 말씀에... 30kg 덤벨 가운데로 손바닥으로 받쳐서
그대로 덤벨 스쿼트 해보라고 하시는데 참 좋았던 기억이 있습니다.
그 당시 생각나는 느낌은 프론트 스퀏하는느낌이였습니다.
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No.99DE
2015.01.10 22:05
네ㅋ 그 방법도 생각해봐야겠네요 ㅎㅎ 지금은 랙없이도 할 수있는 저처스쿼트를 즐기고 있네요 ㅎ
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빵집아들
2015.01.11 01:59
노력하는자 하체를 가질지니! -
유니완
2015.01.10 22:24
민망하지만, 엉덩이 골(흔히똥꼬)을 벌린다는 느낌으로 앉아줘야 한다고 하더라고요 ^^.. 자세 망가지지 않는 선에서 최대한 앉으려고 노력하고 잇습니다. 더 앉고 덜 앉고 차이인데 자극 부위가 많이 다르네요 -
꾹꾸
2015.01.10 19:17
초보는 풀스쿼트하면 위험하겠죠? 저두풀스쿼트하고싶은데ㅜ -
빵집아들
2015.01.10 20:38
먼저 맨몸 스쿼트 춫천드립니다!!
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유니완
2015.01.10 22:21
제 친구도 그렇고, 저도 해보니까 풀스쿼트가 근육 발달이 지금 덜되서 그렇지만 결과적으로는 무게를 더 칠수 있다고 하더라고요, 무게가 중요한건 아니지만 안정적으로 더 잘할수 있는것 같아요.
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풀스쿼트가 똥싸는 정도까지 내려가야하느건가요?? 너무 앉으면 엉덩이가 말려들어가면서 허리가 아프게 되서 허벅지랑 종아리가 닿고 엉덩이가 말리기 전까지만 내리는데.. 저는..