다들 하시는 말씀이지만, 진짜 하체 어깨 하는날은 최악이네요 =_=@
저때 스쿼트하다가 빵집아들 외치다가.. 초코파이 받았었는데 그 분이 오늘은 다른거 들고왔다고 또주셧어요 'ㅁ'@ 기분짱좋음
워밍업
달리기 5분 8km/h
하체
레그 익스텐션 2셋 선피로
40kg 20회 x 2
바벨 스쿼트 8세트
빈봉 20회, 50kg 15회, 60kg 12회 x 2
70kg 8회 x 2, 75kg 5회 x 2
바벨 런지 5세트
30kg 각각 12회 x 3, 40kg 11회 x2
앞발을 땅에 박으라고 하셔서 해볼려고 했는데 원래 뒷다리 쪽으로 무게중심 두고 햇더니 앞발이 가끔 힘빠지면 흔들거렸는데, 앞발을 땅에 박는.. 느낌을 찾아볼려고 했더니 약간 자극이 앞쪽으로 이동이 되서 다른자극을 받앗네요.
레그 익스텐션 5세트
75kg 12회 x 2, 85kg 11회 x 2, 95kg 9회
레그 컬 5세트
30kg 15회 x 2, 40kg 12회 x 2, 50kg 10회
스미스머신 카프레이즈 5세트
원판무게
80kg - 15회, 100kg - 13회 x 2, 110kg - 11회
어깨
밀리터리 프레스 5세트
빈봉 15회, 30kg 12회 x 2, 35kg 10회 x 2
넥 비하인드 프레스 5세트
빈봉 15회, 30kg 10회 x 2, 35kg 7회 x 2
덤벨 숄더 프레스 5세트
17kg 15회 x 3, 19kg 12회 x 2
아놀드 프레스 5세트
11kg 13회 x 2, 13kg 11회 x 3
복근
행잉 니업 12회 x 5
아미노 쥬시드 주문한것 처음으로 마시고 해봤는데.. 위약효과인지 약발인지 그냥 컨디션 별로인것에 비해서 시간도 적게들었고 잘된거 같기도 하고.. 무엇보다 물을 1리터 가까이 넣고 한스쿱 햇는데도 좀 새콤달콤하네요 많이달아요.. 흑
댓글 20
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유니완
2014.11.29 16:52
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빵집아들
2014.11.29 17:07
셀프 동영상찍어서 유튜브에서 보는 모습이랑 대조해가면서 훈련하셔도 한가지 좋은방법입니다.
누가 이렇게하라 저렇게하라 하는거보다 자기가 수행하는걸 직접 자기눈으로 볼수있으니 좋죠..ㅎㅎ
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건강지킴이
2014.11.29 16:23
ㅎㅎ부럽습니다.ㅋㅋ
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유니완
2014.11.29 16:53
간만에 포식(?) 했네요 ㅋㅋ
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superhotdog
2014.11.29 15:18
빵집아들님하고 같이 운동하세요??
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유니완
2014.11.29 15:19
아녀~ㅋㅋ 한 3주전에,, 빵집아들님이 스쿼트 자세 일지에 적으신거 보고 기억해놨다가 운동할때 따라하다가 저도모르게 내려갈떄 빵집, 올라갈때 아들 을 말했더니 어떤분이 빵은없고 초코파이 있다고 주셧는데.. 그뒤로 이렇게 가끔보면 뭐 먹을꺼 주시네요 ㅋㅋ
추천:1 댓글
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superhotdog
2014.11.29 15:20
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 복받으셨군요...
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빵집아들
2014.11.29 16:25
같이 좀 운동해주세요...ㅠㅠㅋㅋㅋ
추천:1 댓글
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로즈데이
2014.11.29 15:06
익스텐션 중량이 남다르시군요 -
유니완
2014.11.29 15:08
제 생각에 저희 헬스장 익스텐션 머신이 장력이 쌔서그런지 무게를 많이 잡아 주는거 같아요.
다른 헬스장에선 이렇게 안되는데 여기선 120kg도 되고 그런거보니까...
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 이런 저런 운동 할때 몬짐 회원님들이 지적해주시거나 그냥 다른분 댓글에 달아준 팁들 눈동냥으로 본것들.. 그분들 아이디 생각나면 머리속으로 생각하면서 봐주는사람이 없으니까 자세잡고 해요 ㅋㅋ