하체 어깨가 진짜 제일 지옥이네요....
빵집아들님 식으로 저번주 토요일에 스쿼트를 해보고 효과기 좋았지만 견갑이 잘 모이지가 않아서 그립을 평소보다도 좁게 잡고 했더니 또 다른 느낌이 왔습니다. 처음으로 런지나 스쿼트할때 패드를 사용하지 않았더니 운동하고 나서 마치 승모근이 "드디어 승모좀 쓰시네요?" 하는 기분이었습니다. ㅋㅋ 무게는 안늘렸지만 횟수가 비약적으로 늘었고 좀더 집중도 있는 스쿼트를 한것 같네요.
웜업 달리기 5분 속도8
하체
레그 익스텐션 5세트
바벨 스쿼트 웜업 1세트 + 본세트 7세트
바벨 런지 5세트
레그 컬 5세트
스미스머신 카프레이즈 5세트
허리 부상으로 두달 넘도록 레그 프레스는 못하고 있습니다..
중량 상관없이 그냥 그 앉는 자세 자체가 불편하더라고요.
어깨
시간 관계상 묶어서 실시했습니다.
밀프와 넥비프 모두 앉아서 했었는데 귀동냥으로 서서하는 것도 코어도 사용되고 좋다라고 하여 해봤는데 어색하기도하고 바를 뽑을때 불편하기도 하고해서 별로였던거 같아요. 앉아시 할때보다 가동범위가 좀 커진 느낌이라 낮은 중량에도 자극이 잘온것 같긴 합니다.
밀리터리 프레스 & 덤벨 프론트 레이즈 5세트
프론트레이즈 오버그립과 뉴트럴그립?? 손바닥 마주보게 하는것이 다르다고 해서 뉴트럴로 했는데 신기방기 하네요
넥 비하인드 프레스 & 벤트오버 레이즈 5세트
사이드 레터럴 레이즈 7세트
마무리
시간 없어서 플랭크 한번..ㅠ
빵집아들님 식으로 저번주 토요일에 스쿼트를 해보고 효과기 좋았지만 견갑이 잘 모이지가 않아서 그립을 평소보다도 좁게 잡고 했더니 또 다른 느낌이 왔습니다. 처음으로 런지나 스쿼트할때 패드를 사용하지 않았더니 운동하고 나서 마치 승모근이 "드디어 승모좀 쓰시네요?" 하는 기분이었습니다. ㅋㅋ 무게는 안늘렸지만 횟수가 비약적으로 늘었고 좀더 집중도 있는 스쿼트를 한것 같네요.
웜업 달리기 5분 속도8
하체
레그 익스텐션 5세트
바벨 스쿼트 웜업 1세트 + 본세트 7세트
바벨 런지 5세트
레그 컬 5세트
스미스머신 카프레이즈 5세트
허리 부상으로 두달 넘도록 레그 프레스는 못하고 있습니다..
중량 상관없이 그냥 그 앉는 자세 자체가 불편하더라고요.
어깨
시간 관계상 묶어서 실시했습니다.
밀프와 넥비프 모두 앉아서 했었는데 귀동냥으로 서서하는 것도 코어도 사용되고 좋다라고 하여 해봤는데 어색하기도하고 바를 뽑을때 불편하기도 하고해서 별로였던거 같아요. 앉아시 할때보다 가동범위가 좀 커진 느낌이라 낮은 중량에도 자극이 잘온것 같긴 합니다.
밀리터리 프레스 & 덤벨 프론트 레이즈 5세트
프론트레이즈 오버그립과 뉴트럴그립?? 손바닥 마주보게 하는것이 다르다고 해서 뉴트럴로 했는데 신기방기 하네요
넥 비하인드 프레스 & 벤트오버 레이즈 5세트
사이드 레터럴 레이즈 7세트
마무리
시간 없어서 플랭크 한번..ㅠ
댓글 20
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전 견갑이 안좋아서 양측 견갑균형 맞추고 고정된 그 느낌을 찾으려면 좀 출렁출렁해줘서 상처가 자꾸나네요+_+;;ㅎㅎ
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패드 빼니까 10 10 꼽아도 너무 아파가지고 못하다가... 이번에 자세 바꾼뒤로는 괜찮네요 ㅋㅋ
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견갑고정과 승모사용을 적절히 하신다면 누르는 아픔만있지 짓이기는 그런아픔은 저만 있을껍니다ㅋㅋ;;
전 견갑고정이 잘안되서ㅎㅎ;;
슈러그열씸히해주세요ㅎㅎ 그리고 계속 습관들이시다보면 아픈거도 없습니다ㅎㅎ
처음 스쿼트할때 승모가 너무 아퍼서 몇일간 팔도 못들었습니다...
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슈러그 한번도 안해봤는데.... 'ㅁ';; 어깨할때 하는건가요??
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어깨에 넣으시는분들도 계시고 등에 넣으시는분도 계시구요...ㅎㅎ;;
저는 어깨루틴 마지막에 다져주는 느낌으로 실시하고있습니다.
등훈련후에도 해주면 등이 데드와는 다른...뭔가 채워주는 느낌이 듭니다.
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한번도 안해봤는데.. 또 공부해야겠군요 뭔가 멋져보이는 운동 ㅋㅋ
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해주셔야 뒷태의 완성입니다ㅋㅋㅋㅋ
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바벨로하세요?? 스미스머신쓰세요?? ㅋㅋ
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바벨은 중량할때ㅎㅎ... 치팅쓰기 좋거든요.
개인적으로는 고립해놓고 하는걸 좋아하는지라 스미스가 더 집중타격이 잘되서 스미스를 좀 더 쓰는편입니다.
뭐 따지고보면 그냥 렉비여있으면 바벨로 하고, 스미스만 남아있으면 스미스에서 하고
렉, 스미스 둘다없으면 덤벨로하고ㅎㅎ.... 원판 끼기귀찮으면 또 덤벨로하구요ㅋㅋ
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패드없는게 지속적인 긴장과 중량에 대한 감을 몸으로 느끼죠
전까지진않아요 맨살에 짊어져도. 눌려서 빨게지지만