평소에 등운동은.. 원암덤벨로우 말고는 거의 자극을 느끼지 못하고, 운동을 하고 나서도 별 근육통도 없고
하루 지나면, 약간 뭐 살짝 뭉친기분.. 요정도여서 등운동을 매우 싫어했었는데..
최근들어 티바로우 시작한뒤로 그런거같네요 =_=;; 특히오늘..
운동할때 처음으로 엄청난 등에 짜릿짜릿한 느낌을 받으면서... 감격
웜업 달리기 5분(속도8)
등
풀업 머신 52회
루마니안 데드리프트 (재활중) 7세트
백 익스텐션 5세트
티바로우 7세트 (마지막세트 드랍셋)
원암 덤벨 로우 5세트
시티드로우 머신 5세트
케이블 풀 오버 7세트
이두
바벨(EZ바) 컬 7세트 ( 2세트는 혹시나 싶어서 중량 올려서 찔끔찔끔 해봤습니다)
해머컬 5세트
컨센트레이션컬 5세트
운동 가기전.. 아는 분 만나서 붙잡혀서
(반강제로) 랫풀다운 1세트, 풀업 약간.
댓글 16
-
유니완
2014.11.06 21:39
-
빵집아들
2014.11.06 21:23
풀업 머신을 한번에 52개를 하시나요+_+????
멋지십니다ㄷㄷㄷ;;; 전 10개만해도 손이 털려서ㅠㅠㅠㅠ
-
유니완
2014.11.06 21:24
에이 설마요.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 8~10회로 5~6세트 합니다.
그냥 머신안쓰고 하니까 고수분들이 팔힘으로 너무 땡긴다고 자세 교정 가끔 해주시는데.. 그게 뜻대로 안되서
최근에 다시 머신으로 하네요.. 확실한건 몬짐에 활동 열심히 하면서, 이것저것 알게되면서 성장이 좀 눈에 띄네요.
인바디해보면 거의 그대로인데 외형적으로 좀 눈에 보여서 뿌듯!
-
빵집아들
2014.11.06 21:31
풀업 자리에서 손을 갈고리같이 하신다음에 견갑을쪼아서닫으시고 윗가슴으로 인클라인하듯이완을 반대로시키듯
살짝씩만 올려보세요. 손은 악력만잡고 어께를쓰지 않고 그냥 잡기만하고견갑으로 쪼으면서 윗가슴으로 올린다는 느낌...
살짝살짝 오르락내리락 하면서 그느낌 잡으시면 응용해서 풀업도 렛풀다운도 더 잘먹습니다ㅎ
그래서 초반에는 그느낌 잡으라고 그립간격을 어깨너비로만 잡으라는 뜻같습니다.
-
유니완
2014.11.06 21:34
엇.. 견갑도 쪼아서 모아주고 하나요
몰랐습니다. 항상 가슴만 어떻게든 위로 올려볼라고 설쳤는데... 좀더 노력해봐야겠습니다 ㅎㅎ 맨몸운동주제에.. 젤 어렵네요.
-
빵집아들
2014.11.06 21:42
악력으로 전부 커버하시는분도 계시고, 견갑을 다 이완하셔도 워낙 근육량이 많으신분들은 그냥 견갑 풀어버려도 개의치 않으시는분들도 계시드라구요...;;
저같은경우 풀업위치를 처음에 벌서는자세 같이 풀업 바가 바로 머리위에 있게하고 올라갈때 시선은 약 45도...;; 하면서 가슴으로;
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
41 | 11/27 등, 이두 [8] | 유니완 | 2014.11.27 | 478 |
40 | 11/26 하체, 어깨 [8] | 유니완 | 2014.11.26 | 384 |
39 | 11/25 가슴, 삼두 [12] | 유니완 | 2014.11.25 | 446 |
38 | 11/24 등, 이두 [13] | 유니완 | 2014.11.24 | 518 |
37 | 11/22 하체, 어깨 [13] | 유니완 | 2014.11.22 | 537 |
36 | 11/21 가슴, 삼두 [7] | 유니완 | 2014.11.21 | 457 |
35 | 11/20 등,이두 !! [9] | 유니완 | 2014.11.20 | 427 |
34 | 11/18 하체,어깨 [11] | 유니완 | 2014.11.19 | 535 |
33 | 11/18 가슴,삼두 [10] | 유니완 | 2014.11.18 | 607 |
32 | 11/17 등, 이두 [10] | 유니완 | 2014.11.17 | 441 |
31 | 11/15 하체 , 어깨 [16] | 유니완 | 2014.11.15 | 639 |
30 | 11/14 가슴 삼두 [11] | 유니완 | 2014.11.14 | 659 |
29 | 11/13 등,이두 (망함..) [15] | 유니완 | 2014.11.13 | 795 |
28 | 11/12 하체/어깨 [20] | 유니완 | 2014.11.12 | 637 |
27 | 11/11 가슴 ,삼두 [11] | 유니완 | 2014.11.11 | 638 |
26 | 11/10 등 이두 [14] | 유니완 | 2014.11.10 | 749 |
25 | 11/8 하체,어깨 [11] | 유니완 | 2014.11.08 | 568 |
24 | 11/7 가슴,삼두 [8] | 유니완 | 2014.11.07 | 519 |
» | 11/06 등,이두 (현재매우기쁨) [16] | 유니완 | 2014.11.06 | 669 |
22 | 11.5 하체 어깨 [5] | 유니완 | 2014.11.05 | 488 |
오... 그렇습니까. 좀 빨리 내려가는 경향도 생각해보니 있는것 같아요.
소위 말하는 '락' 행위를 하는건 아니지만, 그 좀 쫙 펴는것처럼 있으면 자극이 풀려버려서, 자제했었는데요
그 느낌 올때까지 분발해서.. 또 자랑글 올려야겠네요 ㅎ