스쿼트 최고무게에서 횟수 1회도 변동 없이 계속 똑같이 했던게 3개월 넘어가는거 같은데,
오늘 각성의 날인지 3회하던거 7~8회로 올라가고 제대로 상승되서 기분좋습니다,
늘 조언해주시는 많은 분들 감사하고, 특히 빵집아들님의 디테일한 조언과..
턴업님의 영상들이 큰 도움 되었습니다 +_+
<준비 운동>
집->헬스장 폭풍워킹 15분
<하체>
스쿼트 10세트
빈봉 20회, 50kg 15회
60kg 12회, 60kg 12회
70kg 7회, 70kg 7회
70kg 7회, 70kg 7회
60kg 11회, 50kg 12회
팔을 넓게 잡고 견갑 고정을 어떻게 하나 몰라서 맨날 봉이 휘청휘청 거리고 고정이 잘안됬는데,,
그립 범위를 오늘 제대로 감을 잡아서 했더니 딱 등에 봉이 감기는게, 무게가 확 가벼워지는 느낌이랄까요.
왼쪽 무릎이 최근에 약간 안좋아서 제대로 많이 앉지는 못했지만, 아무튼+_+
레그 프레스 5세트
160kg 18회, 160kg 18회
160kg 17회, 200kg 15회
200kg 13회
어제 턴업님 영상 본게 머리에 강렬하게 남아서.. 최대한 흉내내봤는데
횟수가 꽤 많이 늘고도 덜지쳐서 이게 내가 맞나 싶어서 도중에 멈췄네요;
담번엔 안멈추고 끝까지 달려볼려고요 ㄷㄷ
레그 익스텐션 5세트
무게나 번호 등 아무 표시가 없음...
이너 싸이 5세트
처음 해보는데 이것도 무게/번호 표시X
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
100kg 15회, 100kg 15회
120kg 12회, 120kg 12회
120kg 20회(빠르게 반복)
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
빈봉 20회, 30kg 15회
30kg 15회, 40kg 10회
40kg 10회, 45kg 7회
45kg 7회, 45kg 6회
40kg 10회, 40kg 9회
45kg 원래 2~3회밖에 못하는데다가 자세 엉망이라 잘안하는데,
스쿼트 잘되서 해봤더니 이것도 꽤나 비약적인 상승이 있네요 이유는모름..
덤벨 숄더프레스 & 사이드 레터럴 레이즈(앉아서) 5세트
18kg 14회 - 6kg 12회
18kg 13회 - 6kg 12회
18kg 13회 - 6kg 11회
20kg 11회 - 6kg 11회
20kg 10회 - 6kg 10회
프론트 레이즈 & 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트
빈봉 무게를 모름/15회 x 5 -> 7kg 15회 x 5
약간의 허리/다리 스트레칭
총 운동시간 2시간
댓글 12
-
포카칩
2015.02.26 13:15
-
유니완
2015.02.26 13:26
좁게하면 강제로 모아지긴 하는데 뭔가 무게가 넓게 잡을때보다 무거운느낌이라 넓게잡고 견갑컨트롤 할려고 노력중이에용 ㅋㅋ -
아들이야너
2015.02.26 12:49
노래도 좋고 영상도 좋네요 ㅎㅎ -
유니완
2015.02.26 13:24
감사합니다~ㅎㅎ -
#turn_up
2015.02.26 10:44
자세 좋으시네요^^ㅎㅎ -
유니완
2015.02.26 11:02
감사합니다~ -
gaeibbal
2015.02.25 23:49
견갑과 골반의 움직임이 중요하죠!
이 상승세를 이어서 쭉쭉쭉 중량 업하세요~^^ -
유니완
2015.02.25 23:51
감사합니다~
근육을 부수려다 관절 다부숴놔서.. 생고생중입니다 ㅠㅠ
-
웅스타
2015.02.25 23:27
이진호선수님 스쿼트 강의하시는거 봤는데 봉 잡을때 간격 좁게 잡으라고 하시더라구요 ㅎㅎ 견갑의 중요성도 말씀하셨구여 ㅎ -
유니완
2015.02.25 23:31
오늘 전까지만해도 좁게잡고 했는데, 손 그립 간격때문에 강제로 견갑 고정이 되긴하는데 도중에 풀리거나 그래서.. 고민많이 하다가 오늘 우연히 잘되었네요 ㅋㅋ
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오오! 축하드립니다. 아무래도 자세 티칭은 영상을 올려야 받을 수 있겠군요. 저도 웅스타님 말씀대로 좁게 잡고 하면 견갑이 잘 모아지더라고요. 가슴운동할때도 느끼는 거지만 견갑 컨트롤하는 게 정말 힘들고 어려운 것 같습니다. ㅠㅠ