점심을 요리 직접 해먹으려다가 망쳤어요.
강제로 굶게되어서 슬펏고.. 운동을 6시 넘어서 갔는데 거의 반나절 굶은 상태라 컨디션이 너무 안좋은 느낌이었어요
운동가기 전에 킬잇을 한서빙 먹었어요.
컨디션이 너무좋아졌어요.
기분도 너무 좋아졌어요. 운동을 했는데.. 일지를 쓰는 지금까지도 등을 자꾸 누가 때리는 기분이에요 >ㅁ<꺄
<준비 운동>
헬스장까지 빠르게 걸어가기 (약 15분) -> 땀남
<등>
풀업 7세트
이거 1개 올라가자말자 느꼇어요, 오늘이 날이구나!!
벤트오버 바벨로우 12세트
빵집아들님이 90도로 하는 훈련 하셧다고 적으셧기에, 따라 해본다고 해봤는데 자극이 좀 독특한데 가더라고요~?
무게야 워낙 원래 낮으니까 뭐 더들고 덜들고는 없었는데, 자세만큼은 이번주에 완전 좋아진거 같아요. 뿌듯
티바로우 (머신) 8세트
옆에 계시던 다른 회원분이 같이 쓰자고 해서 돌아가면서 했는데, 중량 뺏다가 꼽앗다가 하기가 귀찮아서 그냥 약간 고중량으로 바로 했더니 등이 지금 부서질거같아요 (그래서 너무좋아요) 하루쯤은 무리해도 좋은거같아요.
케이블 시티드 로우 5세트
마지막세트는 드롭셋으로 했고~ 점점 자세가 안정적이고 자극도 원래 못느꼇는데 이번주에 좀 되네요.
케이블 풀 오버 5세트
오늘은 이거 망했네요..
루마니안 데드리프트 8세트
허리가 아직도 다 안나아서(6개월째;;) 무조건 자극 위주로 달리는데 자세가 최근에 좀 많이 좋아졌다는 느낌 받고 잇습니다.
평소에 말 잘안걸어주시는 트레이너님이.. 우쮸쮸 하시며 많이 달라졌다고 저번 방학보다 칭찬해주셧는데 기분에 1셋 더했어요.
백 익스텐션 5세트
<이두>
EZ바 컬 5세트
케이블 컬 5세트
케이블 해머컬 5세트
마무리 스트레칭 살짝. 및 케이블 크런치
원래 케이블크런치를 바 가지고 했는데, 오늘 로프가 걸려잇길래 로프로 해봣더니 전완도 안아프고 좋더라고요..?
맨날 바로 할땐 복근보다 전완 먼저 아파서 포기햇는데 잘된거같아요.
총 운동시간 2시간.!
댓글 12
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superhotdog
2015.01.23 01:06
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유니완
2015.01.23 01:18
그러면 좋겟지만, 남자요 하핫 상남자
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포카칩
2015.01.23 11:32
그것 참 안타깝군요. ㅋㅋㅋㅋㅋ
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#turn_up
2015.01.23 00:54
킬잇 궁금하네요 ㅎㅎ
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유니완
2015.01.23 00:55
별로 몸에서 나타나는 증세는 없는거 같아요. 기분탓인지 그냥좀 더 잘되는 정도!?
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빵집아들
2015.01.22 23:33
등상부 느낌이 참 뭔가 아리송하면서 힘듭니다ㅋㅋ
90도로 숙여서 훈련을하면 등상부 둘째치고
대퇴이두 복근 기립근이...저는 내일 윗가슴먼저인 가슴 이두훈련이네요ㅋ
데드가 힘드시다면 전 백익스텐션을 추천드립니다.
백익스텐션... 저도 열심히 해야되는데 전완같이 기를려고 데드만 치는.. ㅠ
아무쪼록 수고많으셨습니다ㅎㅎ -
유니완
2015.01.22 23:41
솔직히 자극만 생각한다면, 백익스텐션이 지금 당장은 데드보다 잘먹히긴 해요.. ㅋㅋ
근데 윗가슴도 먼저하시는가봐요~? 한번도 생각안해봣는데 일지보고 좀 따라해봐야겟는데요!!?
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빵집아들
2015.01.23 00:05
똑같은 4분할을 하더라도 첫번째 가슴은 플랫을 첫번째하고 4분할운동을 마친후
두번째 4분할때는 윗가슴을 첫번째 훈련하는 그런거죠ㅋ
백익스 하셔서 기립근과 더불어 복근도 같이 해주세요ㅎ
정말 나중가면 코어가 딸려서 정체가 일찍오실수가 있습니다ㅠ -
유니완
2015.01.23 00:18
지금 정체기 3개월 넘게 왔다가 저번주 정도부터 좀 뚤리는 기분이에요 하하;
복근 한다고 찔끔찔끔 하는데 코어나 스트레칭 복근 세가지는 뭐 어떻게 해야할지 감이 안오네요 -_-;;
일지 읽어봐도 공개를 안하시더라고요 ㅋㅋ
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빵집아들
2015.01.23 09:21
윗복근 아랫복근 나뉘서 실시하는데
윗복근은 디클라인싯업
아랫복근은 행잉 니업 묶어서 항상 실시하고있습니다ㅋ
저번주는 바뻐서 패스ㅋ
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오 트레이너분이 여자신가요?