개인적으로 바벨런지보다 덤벨런지가 잘 맞는거 같아요..ㅎ
씨시스쿼트라는것. 예전부터 알면서 그냥 안햇는데 오랫만에 해보니 역시나 자세도 불안정하고 무릎에 무리가 많이가네요 허벅지 자극보다..
웜업 러닝머신 5분 달리기
하체
레그 익스텐션 5set
바벨 스쿼트 웜업 1세트+본세트 7세트
덤벨 런지 5세트
레그컬 5세트
스미스머신 카프레이즈 5세트
어깨
시긴이 부족해서.. 묶어서 했습니다.
밀리터리프레스 , 프론트 레이즈 5세트
비하인드 넥 프레스, 벤트오버 레터럴레이즈 5세트
사이드 레터럴 레이즈 7세트
원래 벤레레 자세도 잘모르고 자극도 잘안와서 대강하는데
오늘 처음으로 펌핑이라는 느낌을 확흭 받았네요
기쁩니당♥
씨시스쿼트라는것. 예전부터 알면서 그냥 안햇는데 오랫만에 해보니 역시나 자세도 불안정하고 무릎에 무리가 많이가네요 허벅지 자극보다..
웜업 러닝머신 5분 달리기
하체
레그 익스텐션 5set
바벨 스쿼트 웜업 1세트+본세트 7세트
덤벨 런지 5세트
레그컬 5세트
스미스머신 카프레이즈 5세트
어깨
시긴이 부족해서.. 묶어서 했습니다.
밀리터리프레스 , 프론트 레이즈 5세트
비하인드 넥 프레스, 벤트오버 레터럴레이즈 5세트
사이드 레터럴 레이즈 7세트
원래 벤레레 자세도 잘모르고 자극도 잘안와서 대강하는데
오늘 처음으로 펌핑이라는 느낌을 확흭 받았네요
기쁩니당♥
댓글 5
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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41 | 11/27 등, 이두 [8] | 유니완 | 2014.11.27 | 481 |
40 | 11/26 하체, 어깨 [8] | 유니완 | 2014.11.26 | 389 |
39 | 11/25 가슴, 삼두 [12] | 유니완 | 2014.11.25 | 448 |
38 | 11/24 등, 이두 [13] | 유니완 | 2014.11.24 | 521 |
37 | 11/22 하체, 어깨 [13] | 유니완 | 2014.11.22 | 541 |
36 | 11/21 가슴, 삼두 [7] | 유니완 | 2014.11.21 | 459 |
35 | 11/20 등,이두 !! [9] | 유니완 | 2014.11.20 | 430 |
34 | 11/18 하체,어깨 [11] | 유니완 | 2014.11.19 | 541 |
33 | 11/18 가슴,삼두 [10] | 유니완 | 2014.11.18 | 611 |
32 | 11/17 등, 이두 [10] | 유니완 | 2014.11.17 | 445 |
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30 | 11/14 가슴 삼두 [11] | 유니완 | 2014.11.14 | 665 |
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28 | 11/12 하체/어깨 [20] | 유니완 | 2014.11.12 | 643 |
27 | 11/11 가슴 ,삼두 [11] | 유니완 | 2014.11.11 | 643 |
26 | 11/10 등 이두 [14] | 유니완 | 2014.11.10 | 755 |
25 | 11/8 하체,어깨 [11] | 유니완 | 2014.11.08 | 571 |
24 | 11/7 가슴,삼두 [8] | 유니완 | 2014.11.07 | 523 |
23 | 11/06 등,이두 (현재매우기쁨) [16] | 유니완 | 2014.11.06 | 670 |
» | 11.5 하체 어깨 [5] | 유니완 | 2014.11.05 | 495 |
덤벨런지는 승모근좀 땡기지 않나요?