영양학

[DOING]의 영양 칼럼 -"크레아틴!!근육병에 대한 연구실태와 다양한 효과" 28

크레아틴이 뭘까? 크레아틴은, 대부분 근육 또는, 신체에서 통상 발견되는 화학 제품이다. 그것은 신체에 의해 만들어지고, 음식으로부터 얻을 수 있다. 생선과 고기는 크레아틴의 좋은 근원이며, 또는 연구소에서 만들어질 수 있다. 

크레아틴은 운동 능력을 향상시키고, 운동 선수와 나이 든 성인에게서 근육 질량을 늘리기 위해 가장 일반적으로 사용된다.

크레아틴의 사용을 지원하고 있는 일부 과학이 전속력으로 달리는 것 같은 간단하지만 높은 강도로 활동하는동안 젊고 건강한 사람, 운동 선수의 능력을 향상시키는 것에 있다. 그러나 더 나이 든 성인은 이익을 얻을 것으로는 보이지 않는다. 크레아틴은 60세 이상 사람에게는 힘 또는 신체 구성을 개선하는 것처럼 보이지 않는다. 

크레아틴 사용은 전문성을 띄는 아마추어 운동 선수 중에 광범위하게 미치고, Mark McGuire, Sammy Sosa와 John Elway같은 유명한 운동 선수에 의해 인정받았다.

탄수화물 해결이 근육 크레아틴 수준을 단독 크레아틴보다 더 한층 늘리는 것을 아는 것에 뒤이어, 크레아틴 이 함유된 음료는 큰 인기가 있게 되었다. 

크레아틴은 국제 올림픽 위원회, 미국 대학 체육 협회 (NCAA )와 프로스포츠에 의해 인정받는다. 그러나, NCAA는 더이상 대학생에게 학교 자금을 학생들에게 크레아틴을 공급하는 것을 허락하지 않는다.

대신 학생들은 크레아틴을 독립해서 사는 것을 허락받았고, 의학적 증거가 유해한 것을 가리키지 않는 한 NCAA에는 크레아틴을 금지할 어떤 계획도 없다. 방법을 테스트하고 있는 흐름과 더불어, 크레아틴에 대한 참고서를 찾는다는 것은 힘들 것이다. 

운동 선수의 능력을 향상시키는 것 에 더하여, 크레아틴은 충혈성 심부전 (CHF ), 침하, 양극 장애, Parkinson 병, 근육과 신경의 병, 와권형의 소모증이라고 이름이 지어지는 눈 병과 높은 콜레스테롤을 위해 사용된다.

그것은 또한 루게릭병, 만성 관절 류머티즘, McArdle 병(McArdle(1951)가 최초로 주목한 당원병(糖原病)의 일종으로 당원병 V형, 근 포스폴리아아제 결핍증과 동의어이다. 상염색체성 열성유전으로 소아기 및 사춘기에는 피곤함만 호소한다. 20~40세가 되면 운동시에 심한 쥐가 나며 일과성 미오글로빈뇨(적색뇨)를 동반한다. 40세 이후는 근력저하, 요중 크레아티닌 증가가 나타난다. 운동후에 혈중 CPK가 상승하는 경우도 있다.)의 안에서 그리고 여러 가지 근육위축증(참고:http://blog.naver.com/shinysun78/140016185586) 이 악화하는 것을 늦추기 위해 사용된다. 

미국인은 400만 킬로그램 이상의 크레아틴을 매년 사용한다. 

CREATINE를 위한 효과 평가는 다음과 같다: 어떤 효과가 있을까... 전속력으로 달리는 것 같은 간단하지만, 높은 강도로 운동하는동안 젊고 또는, 건강한 사람, 운동 선수의 능력을 향상시키는 효과. 이 요인은 적당 수준을 포함하는 크레아틴과 그것을 사용하고 있는 사람, 스포츠의 타입 그러니까, 1회 복용량이 나이에 따라 그 효과에도 영향을 주는 것처럼 보인다.

크레아틴은 에어로빅스 같은 운동에서 능력을 향상시키는 것처럼 보이지 않고，노인에게 도움이 되지 않는다. 또한, 크레아틴은 인내력을 늘리는 것처럼 보이지 않고, 많은훈련을 소화하는 운동선수들의 능력또한 향상시키지 않는다.

크레아틴 ' loading,using'가 20g을 매 회 5일 동안 연속적인 사용보다 효과적일지도 모른다라고 하는 일부 증인이 있다. 그러나 기억해야한다, 분명하게 확실하지 않는 이상 아직은 정확하게 누가 크레아틴에서 이익을 얻을 수 있는지 그것은 섭취해봐야 할수있다. 이 연구는 적은 사람(많지는 않지만 모자른 감이 있는 40명정도 참가자를 포함)의 수를 현재까지 포함했다.

그리고 그런 적은 수에서 정확한 결론을 찾아내는 것은 가능하지 않다. 

-Parkinson 병(파킨슨병은 뇌의 흑질(substantia nigra)에 분포하는 도파민의 신경세포가 점차 소실되어 발생하며 안정떨림, 경직, 운동완만(운동느림) 및 자세 불안정성이 특징적으로 나타나는 신경계의 만성 진행성 퇴행성 질환이다. 파킨슨병 환자는 60세 이상에서 인구의 약 1% 정도로 추정된다). 크레아틴은 위 빨간색으로 강조된 바와 같이 빠르게 진행되는 Parkinson 병의 악화를 늦추게 할지도 모른다.

-심장마비를 앓고있는 사람에게서 힘과 인내력을 늘리는 것.

-근육 위축증같은 근육 병을 앓고있는 사람에게서 힘을 늘리는 것.

-눈 병 中 실명을 앓고있는 또는, 희귀한 유전성 망막질환인 망막위축(gyrate atrophy) 이라고 칭 한 눈의 질병을 연기시켜주는 것

-McArdle의 질병 이라고 불리는 근육 질병의 증상을 개선.

어떤 기록은 매일 크레아틴복용을 시키고 운동을 진행하였을 때, 수용력 향상 밑 일부 McArdle 질환 환자에게서 운동 중 유발되는 통증을 줄일 수 있다.

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-http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/

-A service of the U.S. National Library of Medicine
From the National Institutes of HealthNational Institutes of Health

-번역:DOING