안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 다이어트를 위해 준비한 최상의 보충제 스택 정보입니다.
올해는 어떤 방식으로 다이어트를 준비하시는지요?? 많은 경험이 있지만 아직까지 이상적인 몸을 못 만들어 보셨다면 한번 시도해 볼만한 보충제 스택 정보를 알려드리겠습니다. 지금까지 많은 다이어트 제품이 나왔지만, 정말 터무니 없는 제품도 많았고 너무 위험한 제품도 있었고 믿고 먹을만한 제품이 없었던 것으로 기억합니다. 물론 괜찮은 제품도 있었지만 제조사가 믿을만하지 못하거나 인기 좀 있을라하면 제품을 공급하지 못하는 경우가 많았죠. 그래서 단일 제품으로 최상의 조합을 만들어 보려고 합니다.
항상 다이어트 제품은 부스터들과 성분이 상당히 겹친다는 생각을 하고 있습니다. 그래서 어차피 발열, 체지방 이용증가, 에너지소모 증가 등을 목적으로 한다면 차라리 부스터를 먹고 운동강도 또는 운동량을 늘리겠다라는 생각이 듭니다. 다이어트 하시는 분들이 식단을 비롯하여 많은 제품을 접해야 하다보니 되도록 몸에 타격을 적게 줄 제품, 과학적으로 효과와 안전성을 입증받거나 자료가 신뢰할 만한 자료가 많은 성분을 담은 제품을 선택하는 것은 당연한 것이라 생각합니다.
여성분들은 특히나 체중이 적게 나가는데도 다이어트를 꿈꾸는 분들은 간이나 신장이 남성 혹은 체중이 많이 나가시는 분들에 비해 작으므로 여러가지 제품을 드시는데 있어서 상당히 부담이 갈 수 있습니다. 이런 부분들을 고려한 스택정보이니 한번 유심히 보시기 바랍니다. 오늘 추천할 제품들은 안전성, 효과 등이 모두 입증된 제품이니 대부분의 분들이 드셔도 될만한 것이므로 주변에 다이어트를 고민하시는 분들에게 운동과 함께 추천해 주시면 참 좋을듯 합니다.
가르시니아 캄보지아는 다이어트 관련된 제품 중 가장 유명한 성분으로 CJ 팻타운의 주요 성분이기도 합니다. 카르시니아 캄보지아는 그 추출물을 HCA라 하여 체내에서 에너지로 쓰고 남은 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아 지방축적을 억제한다는 기능성을 가지고 있습니다. 가르시니아 카보지아가 작용하는 원리는 탄수화물에서 지방으로 전환되는 과정에 관련된 효소 활성을 저해하는 것입니다. 식품의약품안전처에서 건강기능식품 기능성 인정을 받고 있으며 1일 750~2,800mg을 섭취함으로서 효과를 발휘합니다. 임신부나 수유부를 제외하고는 심각한 부작용이 보고된 바 없어 안전하게 섭취 가능합니다.
CLA는 공액리놀레산으로 '과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다"로 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받았으며 카르니틴이 CPT란 효소로서 지방의 에너지화를 조절하는 과정의 활성을 증가시키는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 지방세포의 APOPTOSIS(자기괴사: 스스로 파괴되는 것)를 증가시킨다고 합니다. CLA는 단독으로 1.4~4.2g/일을 효과용량으로 보고있으며 상기용량을 1년이상 섭취해도 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 나타난 성분입니다.
카르니틴은 Carnitine Palmitoyl Transferase(CPT)라는 효소로서 지방세포가 에너지화 되는 과정인 지방산화를 조절하는 작용을 하며 500~2000mg/일에 섭취함으로서 지방산화를 증가시킬 수 있다고 보고되며 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 판단되는 성분입니다.
라즈베리캐톤은 최근 fat killer라는 별명을 가진 성분으로 미국의 오프라 윈프리의 의사로 유명한 닥터 오즈(Dr. OZ)가 2012년 이를 소개한 이후 선풍적인 인기를 끌고 있는 성분입니다. 천연 과일인 라즈베리에서 추출하는 지방대사 산물 KETONE으로 이 성분은 몸이 날씬하다고 인지하게 만드는 작용을 하며 식욕조절을 유도하는 성분으로 천연성분으로 부작용이 없는 것으로 보고되고 있으며 1일 250mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있는 것으로 나타나 있습니다.
녹차추출물은 카테킨이란 성분을 베이스로한 폴리페놀류로서 이 성분은 신진대사를 향상시켜 전체적인 에너지 소비를 도우며 지방의 과산화를 막고 지방산화 효율을 알려주는 것으로 나타나 있습니다. 과거 녹차추출물은 항산화에 대한 기능성만 인정받았으나 최근 체지방 감소와 관련된 기능성도 인정받아 효과적인 성분으로 잘 알려져 있습니다. 1일 300~1000mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있다고 합니다.
그린커피 추출물은 최근 뜨고 있는 성분으로 커피를 로스팅하지 않은 상태를 말합니다. 커피를 로스팅하게되면 상당한 종류와 양의 클로로젠산 성분이 감소하게 되는데 로스팅 하지 않은 생두에서 추출한 성분은 클로로젠산 및 카페인, 폴리페놀을 함유하고 있어 이 성분들은 오프라윈프리의 Dr. Oz가 언급하여 상당한 인기를 끌고 있는 성분입니다. 라즈베리케톤과 함께 섭취하여 다이어트에 효과를 볼 수 있으며 80~200mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있습니다.
기타 추가 성분 : 콜레우스포스콜리, 올레유러핀, 오메가3
일단 성분소개는 했으니 어떻게 스택해서 먹느냐 ~ 최적의 효과를 보기 위해서는
가르시니아 캄보지아추출물(HCA) : 식전 BUT 위장트러블 시 식후
CLA : 식후
카르니틴 : 운동전 BUT 설사 등 트러블 시 식후
녹차추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
라즈베리케톤 : 아침기상직후
그린커피빈추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
스택을 해서 섭취할 경우 유효용량에서 가장 적은 수준으로 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋고 모든 제품을 최대 용량까지 늘리지 않는 것이 좋습니다.
기본스택 : CLA+카르니틴+녹차추출물
고탄수화물섭취자 스택 : 가르시니아+CLA+카르니틴+녹차추출물
+ 추가스택 : 그린커피빈+라즈베리케톤
Written by 우수
댓글 200
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우수
2015.04.22 12:37
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섭서해
2015.04.22 11:36
우수님 다이어트 보조제품을 먹을려고 하는데 식전30분 먹는 하이드록시컷이랑 또 하나의 제품을 먹을려고하는데 위제품중 어떤게 잘어울릴까요? 목표는 체지방감소입니다~
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우수
2015.04.22 12:39
하이드록시컷이랑 먹는다면 가르시니아 정도인데 저탄수 하시면 효과없어요 장기간 먹는다면 CLA인데 하이드록시컷 드시는 분들이 장기간 먹을 이유는 없겠죠
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슈퍼쉣
2015.04.18 05:35
안녕하세요 우수님 항상 덕분에 좋은정보 잘 얻고있습니다. 감사합니다. 2년정도 운동 멀리하다가 살이 너무 쪄서 식단짜서 체중감량을 하고있는데 먹고있는 보충제 조언좀 부탁드릴까 합니다.
현재 키181 체중 95 골격근량43 기초대사량 1940정도 나옵니다.
거의 앉아서 일하고 운동은 웨이트 80~100분 유산소 40분정도 하고 섭취열량은 2000칼로리 내외로 조절하고있습니다.
먹고있는 보충제는 운동전 킬잇 운동후 몬밀1스쿱 먹고있는데요. 체중감량제 추가로 먹으려고 하이드록시 엘리트 구입하려다가 우수님의 댓글중에서 감량제랑 부스터는 효능이 중복 된다고 하셔서 킬잇 먹으면서 가르시니아, CLA, 카르니틴 단품으로 섭취하려고 , 몬밀도 다이어트 제품으로는 안맞는거 같고 크레아틴도 신경쓰여서 몬밀은 킵해놓고 신타아이솔이나 제로카브로 변경할까합니다.쓰다보니 길어졌는데요 질문의 요지는 가르시니아, CLA, 카르니틴, 킬잇, 신타아이솔or제로카브 이렇게 섭취하면 괜찮을까요?
식단관리하면서 1달동안 운동한결과 체지방 4.2감량 골격근량 1.1증가 했습니다. 식단은 이대로 유지해도 괜찮겠죠?
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우수
2015.04.20 11:30
몬밀과 킬잇은 같이 안먹는게 좋은데 체중이 워낙 나가니 뭐 ~
신타아이솔레이트로 변경하시고 킬잇을 먹으면서 카르시니아, 카르니틴 정도를 드시면 될듯합니다. 가르시니아는 탄수화물 섭취가 줄어들면 크게 효능이 없고 카르니틴이 그나마 효과가 보일것 같네요. cla도 6개월 이상 장복해야 효과나옵니다.
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에쿠우스
2015.04.16 15:23
안녕하세요 우수님 현재 다이어트 하고 있다 다이어트 제품군에 관심이있어 알아보던중 우수님 글을 보게되어 질문을 남기게 됩니다. 예전에 알고 지내던 사람통해 구매를 한 FAT CATALTST(펫케터리스트) + NIOX(니옥스) 섭취하며 다이어트중에 있는데 우수님 글을 보게 되어 변경해보려고합니다.... 현재 168/82 체지방 25 라.. 식단조절하며 열심이 운동중이긴 한데.. 좀더 효과를 보며 운동하고 싶어 질문을 남기게 됩니다.
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우수
2015.04.17 10:17
현제 체중과 체지방이 잘 빠지지 않나요?
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야생핑크돼지
2015.04.17 12:10
네...현재 2주 동안 몸무게 1.8kg, 체지방 2kg, 줄이고.. 근육량 0.5 증가 했습니다. 확실이 안빠지는 건 아니라고 생각하는데.. 제가 생각하는건 지속적으로 섭취하며 운동을 하려 생각해 몸에 무리를 주는 것보다 편한하게 원하는 목표까지 감량후 유지 하고 싶어 문의드렸습니다. ㅎㅎ
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우수
2015.04.17 14:44
잘 빠지고 있는거 같은데요? 체중이 저렇게 빠지는건 정상적이고 아주 좋은 케이스 입니다. 마음이 조바심이 있으신것일뿐 구지 다른 제품을 드실필요가 잘빠지는 상태에서 바꿀 필요는 없다고 봅니다.
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야생핑크돼지
2015.04.17 19:01
네 알겠습니다. 현재 이용중인 제품 거진 다 소진되어서 재 주문 할 시기가 되었는데 변경해봐야겠습니다. 좀 더 느긋하게 생각하며 운동해야겠네요 ㅎㅎ . 항상 좋은 말씀감사합니다. 주말 즐겁게 보내세요 !!
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이건 저한테 질문할게 아니라 글들을 읽어보면 답이 다 나와있다고 보입니다. 항상 느끼는 거지만 질문을 하시는 분들을 보면 제가 써논 글을 읽어보시지도 않고 질문을 하시는듯 합니다. 만약 읽어보셨다면 지금 밑에 질문에 나오지 않아야 한다고 봅니다.
정말 모르시는 부분을 공부하시고 자신에게 맞는 방법을 찾으셔서 질문하신다면 답변해 드리지만 다짜고자 양부터 정해달라는 질문 답변해 드릴수 없습니다.