안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 다이어트를 위해 준비한 최상의 보충제 스택 정보입니다.
올해는 어떤 방식으로 다이어트를 준비하시는지요?? 많은 경험이 있지만 아직까지 이상적인 몸을 못 만들어 보셨다면 한번 시도해 볼만한 보충제 스택 정보를 알려드리겠습니다. 지금까지 많은 다이어트 제품이 나왔지만, 정말 터무니 없는 제품도 많았고 너무 위험한 제품도 있었고 믿고 먹을만한 제품이 없었던 것으로 기억합니다. 물론 괜찮은 제품도 있었지만 제조사가 믿을만하지 못하거나 인기 좀 있을라하면 제품을 공급하지 못하는 경우가 많았죠. 그래서 단일 제품으로 최상의 조합을 만들어 보려고 합니다.
항상 다이어트 제품은 부스터들과 성분이 상당히 겹친다는 생각을 하고 있습니다. 그래서 어차피 발열, 체지방 이용증가, 에너지소모 증가 등을 목적으로 한다면 차라리 부스터를 먹고 운동강도 또는 운동량을 늘리겠다라는 생각이 듭니다. 다이어트 하시는 분들이 식단을 비롯하여 많은 제품을 접해야 하다보니 되도록 몸에 타격을 적게 줄 제품, 과학적으로 효과와 안전성을 입증받거나 자료가 신뢰할 만한 자료가 많은 성분을 담은 제품을 선택하는 것은 당연한 것이라 생각합니다.
여성분들은 특히나 체중이 적게 나가는데도 다이어트를 꿈꾸는 분들은 간이나 신장이 남성 혹은 체중이 많이 나가시는 분들에 비해 작으므로 여러가지 제품을 드시는데 있어서 상당히 부담이 갈 수 있습니다. 이런 부분들을 고려한 스택정보이니 한번 유심히 보시기 바랍니다. 오늘 추천할 제품들은 안전성, 효과 등이 모두 입증된 제품이니 대부분의 분들이 드셔도 될만한 것이므로 주변에 다이어트를 고민하시는 분들에게 운동과 함께 추천해 주시면 참 좋을듯 합니다.
가르시니아 캄보지아는 다이어트 관련된 제품 중 가장 유명한 성분으로 CJ 팻타운의 주요 성분이기도 합니다. 카르시니아 캄보지아는 그 추출물을 HCA라 하여 체내에서 에너지로 쓰고 남은 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아 지방축적을 억제한다는 기능성을 가지고 있습니다. 가르시니아 카보지아가 작용하는 원리는 탄수화물에서 지방으로 전환되는 과정에 관련된 효소 활성을 저해하는 것입니다. 식품의약품안전처에서 건강기능식품 기능성 인정을 받고 있으며 1일 750~2,800mg을 섭취함으로서 효과를 발휘합니다. 임신부나 수유부를 제외하고는 심각한 부작용이 보고된 바 없어 안전하게 섭취 가능합니다.
CLA는 공액리놀레산으로 '과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다"로 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받았으며 카르니틴이 CPT란 효소로서 지방의 에너지화를 조절하는 과정의 활성을 증가시키는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 지방세포의 APOPTOSIS(자기괴사: 스스로 파괴되는 것)를 증가시킨다고 합니다. CLA는 단독으로 1.4~4.2g/일을 효과용량으로 보고있으며 상기용량을 1년이상 섭취해도 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 나타난 성분입니다.
카르니틴은 Carnitine Palmitoyl Transferase(CPT)라는 효소로서 지방세포가 에너지화 되는 과정인 지방산화를 조절하는 작용을 하며 500~2000mg/일에 섭취함으로서 지방산화를 증가시킬 수 있다고 보고되며 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 판단되는 성분입니다.
라즈베리캐톤은 최근 fat killer라는 별명을 가진 성분으로 미국의 오프라 윈프리의 의사로 유명한 닥터 오즈(Dr. OZ)가 2012년 이를 소개한 이후 선풍적인 인기를 끌고 있는 성분입니다. 천연 과일인 라즈베리에서 추출하는 지방대사 산물 KETONE으로 이 성분은 몸이 날씬하다고 인지하게 만드는 작용을 하며 식욕조절을 유도하는 성분으로 천연성분으로 부작용이 없는 것으로 보고되고 있으며 1일 250mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있는 것으로 나타나 있습니다.
녹차추출물은 카테킨이란 성분을 베이스로한 폴리페놀류로서 이 성분은 신진대사를 향상시켜 전체적인 에너지 소비를 도우며 지방의 과산화를 막고 지방산화 효율을 알려주는 것으로 나타나 있습니다. 과거 녹차추출물은 항산화에 대한 기능성만 인정받았으나 최근 체지방 감소와 관련된 기능성도 인정받아 효과적인 성분으로 잘 알려져 있습니다. 1일 300~1000mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있다고 합니다.
그린커피 추출물은 최근 뜨고 있는 성분으로 커피를 로스팅하지 않은 상태를 말합니다. 커피를 로스팅하게되면 상당한 종류와 양의 클로로젠산 성분이 감소하게 되는데 로스팅 하지 않은 생두에서 추출한 성분은 클로로젠산 및 카페인, 폴리페놀을 함유하고 있어 이 성분들은 오프라윈프리의 Dr. Oz가 언급하여 상당한 인기를 끌고 있는 성분입니다. 라즈베리케톤과 함께 섭취하여 다이어트에 효과를 볼 수 있으며 80~200mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있습니다.
기타 추가 성분 : 콜레우스포스콜리, 올레유러핀, 오메가3
일단 성분소개는 했으니 어떻게 스택해서 먹느냐 ~ 최적의 효과를 보기 위해서는
가르시니아 캄보지아추출물(HCA) : 식전 BUT 위장트러블 시 식후
CLA : 식후
카르니틴 : 운동전 BUT 설사 등 트러블 시 식후
녹차추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
라즈베리케톤 : 아침기상직후
그린커피빈추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
스택을 해서 섭취할 경우 유효용량에서 가장 적은 수준으로 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋고 모든 제품을 최대 용량까지 늘리지 않는 것이 좋습니다.
기본스택 : CLA+카르니틴+녹차추출물
고탄수화물섭취자 스택 : 가르시니아+CLA+카르니틴+녹차추출물
+ 추가스택 : 그린커피빈+라즈베리케톤
Written by 우수
댓글 200
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추야
2015.04.29 17:02
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우수
2015.04.29 18:06
일반식사를 추가하세요. 식단에는 다양성을 주는게 좋습니다.
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추야
2015.05.04 15:18
조언을 해주신대로 아침에 일반식사 추가해서 먹을 생각입니다.
마지막으로 한가지 질문이 있습니다. 운동전 공복에 섭취하는 보충제들은 제가 6시 퇴근후 저녁식사를 하고 8시쯤 운동을 하러 가는데 운동 직전에 섭취하면 되나요? 식사시간은 아침 7시반~8시, 점심 11시반~12시 저녁 6시~6시반 이렇게 식사하고있습니다.
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우수
2015.05.04 17:03
그렇게 드신다면 작용이 반감될 가능성이 큽니다. 차라리 식사를 하지 마시고 5시경 간단한 간식을 드시고 운동을 7시경에 가시고 끝나고 식사하심이 어떨지요
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추야
2015.05.04 17:42
바쁘신데 친절하게 답변해 감사합니다. 우수님 말씀대로 실천해보도록 하겠습니다. 7시에 운동을 시작하면 끝나고 오면 9시이후니 저녁식사 선택을 신중하게 해야될꺼 같네요. 저녁식사를 닭가슴살 고구마 계란으로 먹어야겠네요 ^^;;
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우수
2015.05.12 10:32
^^
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추야
2015.05.19 17:39
안녕하세요 우수님~ 말씀하신대로 실천을 잘 하고 있습니다.
실천하면서 한가지 질문이 하나 더 생겼는데요.
운동을 쉬는날이나 부득히 하게 못하는 날에도 아침 식후에 먹는 보충제들은 섭취하고 있습니다.
근데 운동전이나 후에 먹는 보충제들은 섭취를 해야되나 말아야되나 또 먹으면 언제 먹어야되나 약간 애매해서 다시 여쭈어보게됩니다 ㅠ
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zammanbo03
2015.04.24 11:06
안녕하세요 우수님.
현재 하이드록시컷을 섭취중인데, 위에 설명해주신 제품들과 같이 섭취를해도 문제가 되지 않을까요?
하이드록시컷은 오래 복용하지는 않을 예정입니다. -
우수
2015.04.24 13:01
같이 먹을 필요는 없다고 봅니다. 오히려 너무 과용하면 좋지 않습니다. 하이드록시컷으로 충분히 효과를 볼만하며 구지 다른 제품을 섞을 이유도 없어보여요~
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kaskade
2015.04.22 12:23
안녕하세요, 우수님께 도움을 청하고자 이렇게 글을 씁니다.
아직 인바디를 측정해보지는 않았지만 웨이트를 1~2년정도 꾸준히 해왔습니다.
이제 근육량도 꾀 늘어 났구요. 현재 171cm 67kg정도합니다. 체지방 15~18% 정도 됩니다.
전에 컷팅을 하기 위해. 식단 조절을 해가며. 단백질 보충제(신타6나 몬스터밀크)를 먹으며 했는데 실패했습니다.
근육량을 상당히 많이 잃어서요. 이제 다시 근육량을 어느정도 늘려 체지방을 줄이고 싶은데요, 근손실을 최대한 줄여가며.
바디 빌딩, 프로선수가 아님 관계로. 현실적으로 식단을 짜고 운동을하고싶은데... 공부할수록 어려운거 같습니다.
보충제는 린프로를 구매를 했습니다. 다른 글을 보니 오매가라 든지 비타민을 많이 먹어주어야한다 하는데.. 그건 조금 힘들거같은데..
궁금한거를 몇가지 정리 해봤습니다.
1. 탄수화물은 어느정도 먹어야하는지.
2. 보충제는 하루 몇번 또는 얼마나.
3. 유산소 운동은 얼마나 해야하나.
4. 체지방이 잘 안빠지는 어떻게 해야할까요.
감사합니다
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우수님 말씀을 들어오니 체충에 비해 섭취량이 적어보이네요~ 그러면 일반식사를 추가하는게 나은가요? 아님 닭가슴살이나 고구마, 계란 양을 늘리는게 나을까요?