안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다. 오늘은 일반적인 다이어트보다 더 지방을 먹는 4:3:3다이어트에 대해 소개하고자합니다. 이 다이어트는 일종의 존 다이어트로 알려져있습니다. 이 존다이어트는 먹는걸 잘 먹으면 된다는 마인드로 생긴 다이어트입니다..
원래 존 다이어트는 자신의 운동량과 제지방량과 신체조성을 통해 탄:단:지 1:1:1로 먹되 탄수화물 1블럭은 9g 단백질은 7g 지방은 3g으로 섭취하도록 하는식이를 존다이어트입니다.. 더 설명하자면 단백질섭취량을 3끼와 2끼의 간식으로 나눠먹고 운동이나 움직임을 병행해주시면 됩니다. 주의점은 단백질은 6블럭을 한번 섭취하면 안되며, 1끼식사는 500칼로리 이내 간식은 100칼로리 이내로 섭취하는것을 원칙으로 삼아야한다는 점입니다.
이렇게 자신의 몸무게를 파운드로 변환하고 운동량을 체크하고 섭취량을 블럭으로 치환하는 다이어트법은 어느정도 익숙해지면 쉬워지지만 익숙해지지않은 초보들이나 많은 사람들에겐 골치아픈 일이 되기도 합니다..
이 존다이어트의 변형이 바로 4:3:3다이어트입니다. 1979년 엔젤 키스가 논란을 일으킨 지방을 식이에서 없애버리는 다이어트방법을 고안해냈고 비율적으로 6:3:1내지 5:3:2의 비율로 탄단지를 섭취하라고 하였는데.. 이를 시행했을수록 오히려 비만이 더 늘어났고 많은사람들이 지방을 좀 더 늘리는것이 오히려 건강에 도움된다라는 사실을 알아냈습니다.. 즉 이 4:3:3다이어트는 이전의 키스가 발표한 다이어트에서 탄수화물은 조금 줄이고 단백질은 놔두면서 지방을 더 섭취하는 다이어트입니다.
이 다이어트역시 양질의 단백질과 지방을 섭취하고 탄수화물도 역시 비정제된 거친 탄수화물을 주로 섭취해주시는것이 이 다이어트의 첫번째 핵심이고 두번째 핵심은 인슐린을 억제하고 글루카곤을 촉진할수 있기 때문에 호르몬의 균형을 이룰수 있는게 이 다이어트의 두번째 핵심입니다
댓글 14
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
1065 | 단백질섭취, 소화흡수율을 고려해야 하는가? [27] | 45678 |
1064 | [정체기] 다이어트 정체기를 깨뜨리는 방법 [26] | 45340 |
1063 | 운동 전후 기회의 창(anabolic window)은 존재하는 것인가?? [61] | 40980 |
1062 | 탄수화물 보충제! 알고 먹어보자! [62] | 40567 |
1061 | 저체중의 게이너 섭취, 이대로 괜찮은 것인가? [32] | 40293 |
1060 | 1월 다섯째 주 보충제 한줄 소식(2월 2일 - 사이토맥스 재입고) [39] | 38501 |
1059 | 단백질 VS 아미노산, 어떤 것을 선택해야 하는가? [32] | 38209 |
1058 | 다이어트 성분 : L-카르니틴(L-Carnitine) [53] | 37274 |
1057 | 새로운 모습의 머슬밀크 [52] | 37139 |
1056 | 호르몬계의 대세는 IGF-1(인슐린유사성장인자)란? [33] | 37085 |
1055 | 근성장에 탄수화물/인슐린은 필요한 것인가? [85] | 36886 |
1054 | 하체 운동만 하면 토할거 같아요. 어찌해야 하나요? [22] | 36612 |
1053 | [비교후기] 대놓고 비교하기 SP WPI VS NOW WPI [117] | 36047 |
1052 | 아미노산 보충제 선택 및 섭취방법 [68] | 35946 |
1051 | 나에게 맞는 단백질은? 복합보충제 6종 비교분석 [31] | 35838 |
1050 | 보충제 입문서(3) 보충제 성분표 보기/성분별 효과 [5] | 35585 |
1049 | 아나볼릭 스테로이드, 더이상 지켜볼 일은 아니다 [24] | 34885 |
1048 | 몬스터짐 영양학 & 트레이닝 패널 모집 [6] | 34873 |
1047 | 스포츠영양사 우수의 이야기 4. 다이어트 [70] | 34774 |
1046 | 비키니 점령 대작전 [전신운동] [4] | 34199 |