안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 2015년 시즌(여름)을 위한 열심히 준비하고 계시는 여러분들을 위해 보충제 추전을 하려고 합니다. 제품을 추천하는 순서는 필요도에 따라 위에서 아래로 추천을 하니, 맨 위에 있는 제품일수록 필수적 섭취에 가깝고 아래로 가는 제품일수록 섭취 필요성이 고려되는 부분입니다. 참고하세요.
여지껏 제가 추천한 것들만 봐도 아시겠지만, 맛/성분/조성/물성/가성비 등에 대한 부분은 개인차가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
필수영양소
식생활에서 부족할 가능성이 가장 높은 영양소들
단백질
순수, 성분, 조합 등을 고려한 단백질 3가지
근육량증가
근육량 증가를 위해 먹어주면 도움될 성분들
운동수행능력
운동수행능력 향상은 운동전과 운동후에 가능
다이어트
기타
근육을 위해 희생되는 다른 기관들을 위한 제품들
Written by 우수
댓글 226
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우수
2015.06.24 11:20
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머슬이방인
2015.06.24 11:58
질문이 길어 죄송합니다 ㅜㅜ
남겨주신 답변이 저에게 또 하나의 깨달음을 알고 저만의 스택 루틴을 짜는 길이 하나 더 열려 그저 감사할따름입니다 ^^
그러면 이번엔 나름 두서 있게 3개로 나눠서 여쭤보겠습니다
1 - 카르니틴을 부스터를 마시고 섭취할까요 ? 아니면 카르니틴을 마시고 부스터를 섭취할까요 ? 그것도 아니면 두개를 한번 섞어마시는게 나을까요??
2- 혹시 mx 쉘터 랑 셀메스의 휴지기에 카르니틴과 신진대사 촉진(카페인, 그린커피빈, 녹차추출물, 캡사이신) 들을 운동전 공복에 섭취해주고 훈련하러 가면 되는건가요 ?? (부스터를 안마실때만 이렇게 스택하는게 효과가 있어보이셔서 이렇게 결론을 내려주신거 같아서 여쭤봅니다) 답변 해주신 글을 잘 읽어보면 '부스터는 먹고 있으니 카르니틴만 먹어라' 라고 저는 들려서 여쭤봅니다.
3 - mx 쉘터 랑 셀메스 로 스택해서 마시고 있는데 이 각각의 통들을 다 섭취해주면 한달정도 휴지기를 가져야 되나요 ?
아니면 셀매스만은 계속 사서 먹구 부스터만 휴지기 한 달가지구 다시 마셔야하는지..
저는 각각의 통을 다 섭취하면 지금 몬스터마트에서 찾아보는데 없는건지 못찾는건지 ^;; 그 이름이 no-bom인거 같아요^^;
예전에 휴지기때 이걸루 감각 유지해라 라는 답글을 얼핏 보고 느껴서요.. 그리고 몬스터마트에 지금 품절이라면 혹시 다른 제품으로 추천 해주실 수 있으신가요??
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우수
2015.06.24 17:56
1. 섭취시기는 크게 관계없어 보이고 같이 드셔도 됩니다.
2. 아니요 쉘터를 끊는 것은 카페인 때문이고 쉘터는 크레아틴 때문인데 어차피 크레아틴은 다이어트 중에 나중에 근서명도랑 다이어트 상태 파악을 위해 끊어야 하고 카페인 끊는 기간에는 아무것도 안먹느게 좋을듯 합니다.
3. 1달 먹고 2주 쉬고 하거나 2달 먹고 1달 쉬세요
no-bomb은 지금 통관이 안되고 그 제품과 유사한 제품은 현재 없습니다.
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머슬이방인
2015.06.24 23:27
그럼 우수님
제가 지금 먹는 보충제 스택에 카르니틴만 추가해서 마신다는 이 영양섭취법 우수님이 생각하시게 어떤가요??
제가 지금 75키로 인데 80키로까지 몸무게를 늘리고 싶으나... 근육량을 늘리고 체지방은 줄이고 싶은... 보디빌더들도 힘들어하는 방법인데....;; 지금 제가 이 영양섭취법에서 카르니틴만 추가했다고 해서 효과를 볼 수 있을까요??
아니면 니옥스 라든가 수분제거 해주는 보충제를 먹어야 하는지 .. 하루종일 보충제 스택에 대해 알아보고 해보지만 쉽지 않습니다.!
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우수
2015.06.25 09:06
위에서 말씀드리지만 괜찮다고 했습니다.
객관적으로 보기에 어느정도 운동한 사람들이 근육량을 늘리면서 체지방을 줄이는 작업은 불가능합니다.
체중이 고정된 상태에서 체조성을 긍정적으로 변화시킬수는 있으나 상승다이어트라....그건 솔직히 왠만해서는 말이 안됩니다.
보충제를 먹는다고 생리적인 요인이 변하는게 아닙니다. 아주 큰 착각을 하시고 계신듯 합니다.
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징징
2015.06.23 13:50
안녕하세요 우수님! 수고스러우실텐데 항상 친절한 답변 감사합니다!ㅎㅎㅎ 저는 우선 여자구요! 초보 다이어터 입니다. 아침 - 고구마 중간 크기 1개, 닭가슴살 100g, 방울토마토, 계란흰자 점심 - 닭가슴살 , 일반식 소식(1/3정도) 간식 - 하루견과 20g 저녁 - 고구마, 닭가슴살 100g 운동 후 - 프로틴 이 정도 식단에 치팅데이도 2주에 한 번소고기, 오리고기 등으로 점심에 한끼 정도하고 있습니다. 첫번째 질문 사항은 현재 먹는 프로틴이 제게 맞지 않는 것같아 알아보던 중 신타6를 알게 되었고 추천도 많이 받았는데 저는 다이어트 목적이니 신타6와 신타6아이솔레이트가 고민입니다!
운동후 섭취 시간은 12시쯤이고, 거의 먹고 바로 잠잡니다.
(여성용프로틴 좋은 거 있으면 추천해주세요ㅠㅠ..아무리봐도 잘모르겠습니다.) 긴 글 읽어주셔서 감사합니다! 좋은 답변 기다리고 있겠습니다! -
우수
2015.06.23 17:50
일반인들에게 보디빌더들이 사용하는 치팅데이는 조금 어울리지 않는 개념이고 어느정도 먹고 싶은 식사를 가끔 한다고 생각하심이 좋을듯 합니다.
일단 식단의 경우 아침에 닭가슴살과 계란을 같이 먹는데 계란만 드시기 바랍니다
아침에 쌀밥이나 잡곡밥에 계란 전란 1-2개 정도 드시고 1개드실경우 흰자 3개 정도 추가해서 드시고
점심에 일반식 양을 줄이고 닭가슴살 80~100g정도 드시고
나머지는 그대로 진행해도됩니다.
프로틴만 바꾸자는 것인데 운동후 섭취하기에 린바디 포허나 마크로볼릭 mrp를 사셔서 반서빙 정도 드시는게 좋을듯합니다.
체중은 항상성이란게 작용합니다. 정체기라는 개념이 고정점으로 해석되는데 잘 안빠질경우 섭취량을 늘리거나 아예 확 줄여보거나 운동 방향을 완전히 바꿔보는것을 추천합니다.
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루나틱가이
2015.06.18 14:08
안녕하세요~ 다이어트를 하고있는 직장인입니다. 176/79 이구요 현재 아침에는 간단히 오트밀로 먹고 점심시간에 4~50분 운동을 하고 운동후 추천을 해주신 Macrobolic MRP 을 먹고 저녁에는 일반식을 하고있습니다. 운동으로는 현재 프리렉티스를 진행중이고요. 운동을하는데 상체 가슴 윗부분이 발달되는것 같긴한데 뱃살은 정말 안빠져서 고민하고있습니다. 그래서 다이어트 목적으로 위에 추천하신 3개 보충제를 중에 하나를 살려고하는데 쿼드라린은 파는데가 없더라고요. 저와 같은 경우에는 남은 2제품 혹은 다른 제품중에 추천해주실수있으신가요?
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우수
2015.06.19 12:15
하이드록시컷 엘리트 제품 드시면 되고 프리렉티스가 자신의 체중을 이용해서 하는 크로스핏이나 다름없다 보니 요새 영화에서 유행하는(?) 담타기, 벽오르기 이런거를 모토로 만들어진 운동입니다. 다이어트에도 도움은 될듯한데 몸을 이용해서 하다보니 약간 한계라는게 보이긴 하네요
추천:1 댓글
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이상민
2015.06.18 08:52
우수님 BCAA 질문좀 드리겠습니다 .
BCAA선택하는데 있어 고민이어서요. 싸이토에서 나온 Monster Amino 8:1:1 제품을 먹을려고했는데, 여기에도 안팔고 품절이거나 해서요. 근데 같은 싸이토에서 나온 Monster Amino 6:1:1 제품이 있더라구요.. 이 두제품 류신함량 차이 인데 , 많은 차이가 있을까요? 어떤걸 추천하시는지 알려주심 감사하겠습니다
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질문이 길어서 상당히 집중이 안되네요. 식사의 내용은 괜찮은데 단백질 급원을 조금 다양하게 드시고
운동직후 바나나 섭취량이나 탄수화물 섭취량을 늘리고 다음 저녁 식사 간격을 좀 벌리세요 아몬드를 저녁때 드시는걸 배제하시고 자기전에는 신타정도만 먹어도 될듯합니다. 구지 당류를 먹을필요없어 보이며
1-2개월정도에 CLA효과가 나타날것이라 보이지 않고 가르시니아도 탄수화물을 과다섭취하지 않으면 크게 효과 못봅니다. 지금 효과를 볼만한 것은 카르니틴과 신진대사 촉진(카페인, 그린커피빈, 녹차추출물, 캡사이신) 정도라고 보여집니다. 요런 조성으로 구매하셔서 드심되고 부스터 드시면 카르니틴 정도만 추가해서 먹을면 될듯합니다.