안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다.
오늘은 케토제닉 다이어트중의 일부분인 CKD에 대해 소개하고자합니다.. CKD란 Cyclical ketogenic diet의 준말로 주기적 케토제닉 다이어트라고 할수 있겠습니다.. 이 ketogenic다이어트는 저탄수 중단백 고지방식이라고도 하는데요.. 많은 고전적인 영양학을 배운 트레이너들이나 영양학자들은 이 케토제닉다이어트에 대해 색안경을 쓰고 비난만 합니다. 그래서 이 주기적 케토제닉다이어트를 제대로 알아보는 시간을 가졌으면 합니다
이 주기적 케토제닉다이어트 목적은 4-5일정도는 저탄수화물식단을 시행하면서 운동을하여 신체내에 글리코겐을 최대한 고갈시키고 쉬는날인 1-2일은 탄수화물의 섭취량을 늘려 글리코겐을 보충하는 방식이라고 할수있습니다.. 이 CKD는 신체내에 글리코겐을 고갈시키는 적절한 운동을 시행하여야 합니다...
대체적으로 글리코겐을 고갈시키는 운동이란 최소 일주일에 5-6번시행하는 무산소성운동이나 컨디셔닝운동이 주가되어야 하고 유산소운동은 부수적인 운동이 되어야합니다.. 게다가 이 다이어트는 근지구력 한계를 위반방법보다는 근력향상을 돕는목적이 더 알맞는 다이어트이고 개인적의견으로는 이 방법을 잘사용하면 몸이 가벼워지며 체력은 증가한다는 장점을 가지고 있습니다.
이 다이어트를 기준을 세워 실행하면 Lipolysis(지방분해)는 증가하고 Lipogenesis(지방축적)는 감소하며 특히 인슐린을 조절하는데 특효약이라고 인슐린이 많이나오면 나올수록 신체내에 지방을 쌓게되는 악영향이 생기고 장기적으로는 비만이되어 대사성증후군이 생기고 대표적 내분비계 질환인 당뇨가 발병하게 됩니다. 또 장기적으로 인슐린에 많이 노출이 되어버리면 앞에 말했듯이 Lipogenesis도 있지만 성장호르몬 생성이 둔감해지는 아주 치명적인 단점도 존재합니다.. 그렇기 때문에 이 인슐린을 적당하게 생성시키는것이 중요하다고 볼수 있습니다
그러면 이 다이어트 식단을 어떻게 구성해야할까요??
적어도 탄수화물은 최소 50g이상 섭취하면 안될것
지방은 하루섭취칼로리의 60-70퍼센트섭취할것
단백질은 하루섭취칼로리의 30퍼센트정도러 섭취할것
위정도만 잘 시행해주시면 엄청난 효과를 보실수 있을것입니다
댓글 27
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
1065 | 우유와 건강, 우유에 대한 많은 가십거리(Gossip)들? [13] | 11931 |
1064 | 몬스터밀크, 1~1.5스쿱만 먹어도 된다? [26] | 21806 |
1063 | 크레아틴 정말 많이 먹을 필요가 없다? [3] | 12106 |
1062 | 저탄고지가 싫다면 변형된 존 다이어트 [14] | 9909 |
1061 | PMS(월경전증후군), 식욕증가는 어떻게 해결해야 할까? [3] | 8997 |
1060 | BCAA STACK에 대한 추억, ATOMIC 7의 귀환 [13] | 10598 |
1059 | 근육성장억제의 주범? 마이오스타틴은 무엇인가? [8] | 14129 |
» | 지방을 많이 쓰게하고싶으면 CKD가 대세.. [27] | 24612 |
1057 | [팩트체크2] 비타민제, 이렇게 선택하라 [9] | 15702 |
1056 | 묵직한 프로틴바의 귀환, 컴뱃 엑스라지(XL) [13] | 12391 |
1055 | 문제는 지방이 아니라 탄수화물... [13] | 17221 |
1054 | 과당 섭취와 체지방, 체지방에 대한 과당의 작용은? [4] | 8775 |
1053 | [팩트체크Ⅰ] 비타민, 제대로 알고 먹자 [3] | 15966 |
1052 | 인슐린과 단당류, 포도당/과당에 대한 오해의 끈(?) [26] | 15371 |
1051 | 혼란을 몰고올 두번째 주제! 비타민영양제, 안먹어도 된다? [100] | 24480 |
1050 | 와타나베 노부유키의 MEC식 | 7348 |
1049 | 민트러버 모여라, 핏미스 딜라이트바 출시 [6] | 7847 |
1048 | 알큐브, 면역 제품 출시 : 락토페린을 담다. [7] | 14584 |
1047 | 여성, 다이어트, 생리주기, 경구피임제, 카페인?? | 5349 |
1046 | 닭가슴살 갈아먹고 VS 씹어먹고 그 차이는? [27] | 52944 |