안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE에서는 효과가 있다 없다에 대해서 말들이 많은 관절건강 제품에 대해서 다뤄보겠습니다.
국내 식약처에서도 "관절 건강에 도움을 줄 수 있다"는 기능성으로 기능성식품 인정을 한 글루코사민 성분이 효과가 없다는 논란이 일어난 후 관절건강을 위한 식품 또는 건강기능식품에 대한 관심이 더욱 늘어났습니다. 그래서 글루코사민+콘드로이친+MSM STACK이 아닌 다른 관절건강 식품에 대해서 연구들이 많이 이루어졌고 요즘 들어 각광받은 성분이 바로 피부미용에 좋다고 알려진 콜라겐입니다.
고강도 운동은 관절에 돌이킬 수 없는 염증성 질환인 국소 통증(특정 부위에만 발생하는 통증)과 경직을 유발할 수 있습니다. 정상적인 연골이 고정조건에서 강한 물리적 자극을 받게 될 경우, 자가분비수용체(autocrine: 하나의 세포에서 호르몬이 분비되어 그 세포에 직접작용하는 세포)의 방출은 연골세포의 대사를 프로테오글리칸(aggrecan)과 type II 콜라겐을 합성하는 쪽으로 변화시키는 것을 도울 뿐만 아니라 산화질소(NO)와 다양한 연골파괴효소(MMPs: 피부가 자외선에 노출되면 분비되어 콜라겐 섬유를 변형시키는 효소)의 생산을 억제합니다.
물리적으로 스트레스를 받은(고강도 운동 등) 연골조직은 프로스타글란딘 E2(오메가3-6지방산에 의해 형성되는 염증유발-억제인자), NO, 혈관내피 성장인자를 포함한 염증반응에 관여하는 것으로 알려진 물질들을 생산합니다. 일본에서는 건강한 사람들에게서 마라톤후와 휴식중을 비교해 볼때 항 염증반응인자가 27배나 더 높았다고 합니다. 하지만 이들에게는 똑같이 염증유발인자도 늘어나 고군분투중인 건강한 사람들에게서 증가하는 염증유발인자들은 회복의 한 과정으로 염증억제인자의 생산에 의해 상쇄된다는 것으로 보입니다.
UC-II(제품명)는 변성시키지 않은 당화 Type-II 콜라겐으로 이전의 연구에서는 적은양의 UC-II가 관절건강에 큰 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 마이크로그람(1/1000mg) 단위의 UC-II가 관절염증을 유발하는 염증인자의 수준을 상당히 감소시켰고 관절염의 증후와 발병을 모두 감소시켰다고 합니다.
식품 또는 항원(항체를 형성하는 물질)의 섭취를 통하여 면역반응을 변화시키는 정도를 경구내성이라 불리는데, 식품 또는 항원이 면역을 유지할 수 있는 상태로 계속 섭취해야 일시적인 효과에 지나지 않는 다는 것입니다. 그래서 변성시키지 않은 당화 Type-II 콜라겐의 꾸준한 보충은 건강한 사람들에게서 관절의 불편함을 개선하고 관절 기능을 되돌려 놓을 수 있을 것입니다.
10mg의 Type-II 콜라겐 공급은 무릎관절의 ROM(가동범위)을 상당히 증가시켰는데, 대부분의 실험에서 3-5도의 무릎관절 ROM의 감소는 관절염의 발생을 상당히 앞당긴다는 결과를 보여주었습니다. Type-II 콜라겐이 Knee extension(무릎 펴기)을 조절하는 작용은 무릎 관절 통증을 조절하는 능력과 관련된 것으로 보이며, 관절의 편안함과 유연성을 효과적으로 향상시켜서 관절의 질을 올리는 작용을 하는 것으로 밝혀졌습니다.
최근의 연구들은 건강한 사람들이 고강도 운동을 할 경우 관절 기능에 대한 Type-II 콜라겐의 효과를 연구했고, 이 성분은 효과적으로 관절의 기능을 개선하고 관절상태를 유지해 주는데 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다. 여러가지 실험 결과들은 Type-II 콜라겐이 퇴행성 관절염에도 효과가 있을 것이라는 기대를 가져오게 할 정도라고 합니다.
Type-II 콜라겐은 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 특별한 성분입니다. 과거에는 이런 성분들이 환자들을 대상으로 했지만, 건강한 사람들을 대상으로 한 연구에서 효과를 발휘함으로서 고강도 운동을 하는 우리들에게 가장 적합한 관절건강 제품이 아닐까 합니다. 또한 이 성분은 인간이 섭취할 경우 부작용이 보고된바 없는 안전한 성분이라는 것이 더 관심을 가지게 만듭니다.
사람의 몸은 운동 강도가 증가함에 따라 근력과 근육량은 증가하지만, 이에 따라 관절은 퇴보하는 것이 가장 아쉬운 부분입니다. 대부분의 약물 또는 보충제는 운동수행능력 증가에 초점을 두는 에르고제닉 에이드(ergogenic aid)이기 때문에 필요악이라고 할 수 있는 관절에 대한 부분은 운동하는 사람들로서 수행능력증가만큼 신경써야할 중요한 요인입니다.
한번 망가진 관절은 다시는 고치기 힘드므로 현재 관절 건강상태가 좋으신 분들이라도 계속적으로 관절에 관련된 부분은 예방차원에서 신경써줘야 한다는 것이 제 생각입니다. 과거 논란의 여지가 많았던 글루코사민을 떠나서 Type-II 콜라겐이나 시서스 등은 충분한 효과를 가져오는 것으로 밝혀지고 있어 필수적으로 보충해 줘야 하는 성분임을 다시 한번 알려드립니다.
written by 우수
댓글 102
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우수
2016.02.01 11:17
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아키넷
2016.01.22 17:47
안녕하세요~ 전에 우수님의 블로그에서 문의하고 도움 받았던 사람입니다.^^
여기서도 역시 우수님의 글에 가장 관심이 많이 가네요~ㅎㅎ
질문이 있는데요~ 저희 부모님께 현재 관절관련해서 글루코사민과 콘드로이친, msm 등을 구매해 드리고 있는데 효과가 어느 정도 있는지 전보다 좋아지신 것 같다고 하시네요~ 그래도 자식입장에서 보면 부족한 거 같아서 콜라겐을 사 드리고 싶은데 가격대비 해서 고르다보니까 마린콜라겐(피쉬콜라겐)이라고 있더라고요~(요새 미친소? 때문인지 꽤 많은 종류가 통관불가 됐어요) 이 종류는 타입이 따로 나눠지는 게 없던데 작용 및 효과는 어떤지 모르겠습니다. 모든 타입이 다 포함된 제품으로 봐도 되는 건가요?
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우수
2016.01.25 11:50
모든 타입이 다 들어있는 제품이고 피부 관절 연골 등 모두에 작용하는 제품입니다.
추천:1 댓글
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아키넷
2016.01.26 19:27
네~감사합니다~^^
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한울
2016.01.20 12:21
우수님~ 운동마무리하고 보충제를 11시좀 넘어서 몬밀1.5 식빵1먹고 자정이 넘어 12시 30분 정도에 취침을 하고 있습니다 아무래도 공복타이밍이 나오지 않을 것 같아 식후에 http://www.monstermart.net/glucosamine-chondroitin-complex-with-msm-120-tabs-ko.html 이 제품으로 섭취해도 uc2 제품과 같은 효과를 기대할 수 있을까요?
둘중 하나를 고르신다면 무엇을 고르실지 궁금합니다!
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우수
2016.01.20 17:02
글루코사민이 말이 많지만 실제로 먹고 효과를 보는 군이 있습니다. 한번 드셔보세요~
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GOSAM
2015.09.02 18:38
안녕하세요!우수 스포츠영양사님
읽을때마다 깨달음 있는 좋은글 감사히 읽고있습니다
전 고등학교3학년이고 헬스를 1년7개월정도 하고있습니다
평소 자주 관절에 통증이 느껴져서 병원을다니며 물리치료도 하고 했습니다
요즘들어 다시 관절(손목,발목,무릅,팔꿈치)에 통증이 느껴져 운동을 쉬고있는대요..
(병원에서 나이대비 관절이 많이안좋다고 했습니다 ㅠㅠ 약으로 오메가3 등을 처방해주시더라구요)
이제좀 챙겨먹어야 할것같은 느낌이들어서..
추천해 주신 UC-2 와 같은회사에서 출시한 칼슘&마그네슘 을 같이 먹을려하는대 괞찬을가요?
그외 더 챙겨먹을것은 없는지 궁금합니다..@
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우수
2015.09.07 12:16
햇볕도 많이 ~ 광합성을 좀 하셔야 칼슘 먹은것도 유용하게 쓰입니다. cissus 성분과 글루코사민+콘드로이친+msm 복합물을 드세요
http://www.monstermart.net/glucosamine-chondroitin-complex-with-msm-120-tabs-ko.html
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GOSAM
2015.09.13 00:56
도움되었습니다 우수님!
답글 감사드립니다~!!!
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슈퍼맨
2015.08.10 13:45
퇴행성관절염있는 동생이 있는데 uc2보충제가 최선인가요? 아님 다른 보충제좀 추천해주시면 감사하겠습니다~^^
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콜라겐의 일부는 콜라겐의 형태로 큰 펩타이드 구조로 흡수됩니다. 다만 피부 미용의 효과를 보려고 콜라겐을 먹는 것은 아주 미련하다고 볼 수 있죠.