안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE에서는 효과가 있다 없다에 대해서 말들이 많은 관절건강 제품에 대해서 다뤄보겠습니다.
국내 식약처에서도 "관절 건강에 도움을 줄 수 있다"는 기능성으로 기능성식품 인정을 한 글루코사민 성분이 효과가 없다는 논란이 일어난 후 관절건강을 위한 식품 또는 건강기능식품에 대한 관심이 더욱 늘어났습니다. 그래서 글루코사민+콘드로이친+MSM STACK이 아닌 다른 관절건강 식품에 대해서 연구들이 많이 이루어졌고 요즘 들어 각광받은 성분이 바로 피부미용에 좋다고 알려진 콜라겐입니다.
고강도 운동은 관절에 돌이킬 수 없는 염증성 질환인 국소 통증(특정 부위에만 발생하는 통증)과 경직을 유발할 수 있습니다. 정상적인 연골이 고정조건에서 강한 물리적 자극을 받게 될 경우, 자가분비수용체(autocrine: 하나의 세포에서 호르몬이 분비되어 그 세포에 직접작용하는 세포)의 방출은 연골세포의 대사를 프로테오글리칸(aggrecan)과 type II 콜라겐을 합성하는 쪽으로 변화시키는 것을 도울 뿐만 아니라 산화질소(NO)와 다양한 연골파괴효소(MMPs: 피부가 자외선에 노출되면 분비되어 콜라겐 섬유를 변형시키는 효소)의 생산을 억제합니다.
물리적으로 스트레스를 받은(고강도 운동 등) 연골조직은 프로스타글란딘 E2(오메가3-6지방산에 의해 형성되는 염증유발-억제인자), NO, 혈관내피 성장인자를 포함한 염증반응에 관여하는 것으로 알려진 물질들을 생산합니다. 일본에서는 건강한 사람들에게서 마라톤후와 휴식중을 비교해 볼때 항 염증반응인자가 27배나 더 높았다고 합니다. 하지만 이들에게는 똑같이 염증유발인자도 늘어나 고군분투중인 건강한 사람들에게서 증가하는 염증유발인자들은 회복의 한 과정으로 염증억제인자의 생산에 의해 상쇄된다는 것으로 보입니다.
UC-II(제품명)는 변성시키지 않은 당화 Type-II 콜라겐으로 이전의 연구에서는 적은양의 UC-II가 관절건강에 큰 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 마이크로그람(1/1000mg) 단위의 UC-II가 관절염증을 유발하는 염증인자의 수준을 상당히 감소시켰고 관절염의 증후와 발병을 모두 감소시켰다고 합니다.
식품 또는 항원(항체를 형성하는 물질)의 섭취를 통하여 면역반응을 변화시키는 정도를 경구내성이라 불리는데, 식품 또는 항원이 면역을 유지할 수 있는 상태로 계속 섭취해야 일시적인 효과에 지나지 않는 다는 것입니다. 그래서 변성시키지 않은 당화 Type-II 콜라겐의 꾸준한 보충은 건강한 사람들에게서 관절의 불편함을 개선하고 관절 기능을 되돌려 놓을 수 있을 것입니다.
10mg의 Type-II 콜라겐 공급은 무릎관절의 ROM(가동범위)을 상당히 증가시켰는데, 대부분의 실험에서 3-5도의 무릎관절 ROM의 감소는 관절염의 발생을 상당히 앞당긴다는 결과를 보여주었습니다. Type-II 콜라겐이 Knee extension(무릎 펴기)을 조절하는 작용은 무릎 관절 통증을 조절하는 능력과 관련된 것으로 보이며, 관절의 편안함과 유연성을 효과적으로 향상시켜서 관절의 질을 올리는 작용을 하는 것으로 밝혀졌습니다.
최근의 연구들은 건강한 사람들이 고강도 운동을 할 경우 관절 기능에 대한 Type-II 콜라겐의 효과를 연구했고, 이 성분은 효과적으로 관절의 기능을 개선하고 관절상태를 유지해 주는데 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다. 여러가지 실험 결과들은 Type-II 콜라겐이 퇴행성 관절염에도 효과가 있을 것이라는 기대를 가져오게 할 정도라고 합니다.
Type-II 콜라겐은 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 특별한 성분입니다. 과거에는 이런 성분들이 환자들을 대상으로 했지만, 건강한 사람들을 대상으로 한 연구에서 효과를 발휘함으로서 고강도 운동을 하는 우리들에게 가장 적합한 관절건강 제품이 아닐까 합니다. 또한 이 성분은 인간이 섭취할 경우 부작용이 보고된바 없는 안전한 성분이라는 것이 더 관심을 가지게 만듭니다.
사람의 몸은 운동 강도가 증가함에 따라 근력과 근육량은 증가하지만, 이에 따라 관절은 퇴보하는 것이 가장 아쉬운 부분입니다. 대부분의 약물 또는 보충제는 운동수행능력 증가에 초점을 두는 에르고제닉 에이드(ergogenic aid)이기 때문에 필요악이라고 할 수 있는 관절에 대한 부분은 운동하는 사람들로서 수행능력증가만큼 신경써야할 중요한 요인입니다.
한번 망가진 관절은 다시는 고치기 힘드므로 현재 관절 건강상태가 좋으신 분들이라도 계속적으로 관절에 관련된 부분은 예방차원에서 신경써줘야 한다는 것이 제 생각입니다. 과거 논란의 여지가 많았던 글루코사민을 떠나서 Type-II 콜라겐이나 시서스 등은 충분한 효과를 가져오는 것으로 밝혀지고 있어 필수적으로 보충해 줘야 하는 성분임을 다시 한번 알려드립니다.
written by 우수
댓글 102
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nicky9999
2019.07.19 20:01
일어나서 7시반에 콜라겐 타입1&3, 타입2 와 키위를 1개 같이 먹고 2시간 후에 아메리카노를 마신후 2시후인 11시반에 점심을 먹습니다. 콜라겐 흡수에 괜찮을까요? 콜라겐이 비타민과 함께 먹어야 흡수가 잘 된다는데 제가 위장장애가 우려되어 비타민 영양제는 안먹으려고해요. -
늦기전에후회하자
2017.09.13 16:39
제가 1년정도 손목 만성 염증인데
타입1은 염증을 어느정도 잡아줄까요..?
댓글보니 마린콜라겐이라고 전타입 제품이 있던데
아무래도 1가지 집중된 제품에 비해 효과가
별로일까요? -
우수
2017.09.20 12:16
전타입을 드셔도 되고 잡아준다고 생각하시고 supplement를 드시면 안됩니다.
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라떼처럼
2016.08.21 20:21
아버지가 무릎연골 수술을 하셨는데 이 제품을 먹으면 어느정도 도움이 될까요? -
우수
2016.08.22 14:50
회복 및 재생을 보장하진 못하지만 도움은 충분히 될듯 합니다.
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kjk0090
2016.07.10 11:44
안녕하세요! 우수님~ 글 잘봤습니다 한가지 질문 드립니다 정확한 섭취 방법이 궁금 합니다. 자기전 공복에 섭취하라 하셨는데 저는 저녘에도 식사를 해서 식사후 2~3시간 소화시킨후에 이제품섭취후 바로 잡니다. 여기서 궁금한점이 말그대로 자기직전에 섭취하고 바로 자도 되는건지요? 아니면 섭취후 한시간정도 제품을 소화? 시킨후에 잠이 들어야되는건지요? 그리고 한가지더 궁금한것이 공복에 섭취하라함은 식사후 2시간정도 후 섭취하면 충분할런지요? 답변부탁드립니다~! 많이 배웁니다~!
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우수
2016.07.13 12:23
네 섭취후 바로 자면 됩니다. 이건 소화부담이 있는 제품이 아닙니다.
빈속을 얘기합니다. 2-3시간 정도 입니다.
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뚱뛰
2016.03.02 21:09
수고 많으십니다 블로그에서 처음 보고 몬스터짐까지 와서 글을 보내요 ㅎㅎ 제가 군대에서 헬스를 배워서 현재 3년차인데요 점점 관절에 무리가 오더니 최근에는 발가락 인대를 다쳐서 2달넘게 운동을 쉬고 있습니다 제가 이쪽분야에는 아는게 없다보니 오히려 여러군대에서 얻은 정보가 섞여 고르기가 어렵네요... 현재 비타민만 먹고 있는데 어떤 걸 더 먹어야 되는지 제품 좀 알려주시면 감사하겠습니다 -
우수
2016.03.03 10:27
인대쪽은 콜라겐 제품과 msm제품을 드셔보심이 좋을듯 합니다.
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마상체조
2016.01.30 17:47
콜라겐은 커서 음식으로 섭취해도 세포를 못 뚫어서 효과 없다는데 제품은 다른 가요..?
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퍼펙트바디
2014.03.09 22:05
콜라겐 타입 1진피 인대 힘줄 뼈 모세혈관 정맥 장기
콜라겐 타입 2 관절과 연골
콜라겐 타입 3 혈관 자궁 세망섬유
콜라겐 타입 4 모든 상피조직의 통과하는 주조인 기저막 이라고 합니다
피부미용 관련으로는 1 + 3 타입으로 되어있는 게 주로 팔리고
연골관절 건강을 위해서는 타입 2 를 많이 먹는다고 나와 있네요
추천:5 댓글
우수
2016.01.25 11:50
모든 타입이 다 들어있는 제품이고 피부 관절 연골 등 모두에 작용하는 제품입니다.
추천:1 댓글
우수
2015.04.23 11:45
크게 관계없이 먹어도 될것 같습니다. 제품을 먹어서 바로 작용되는것이 아니고 혈중에 아미노산 농도를 올려 해당 형태의 사용도를 올리는것이라고 판단하셔야 합니다.
추천:1 댓글