요즘 들어 스트레칭 & 웜업의 중요성을 느끼고 있어 자료를 찾아보던중 좋은 자료가 있길래 공유해봅니다 ^,^ 내용은 크로스핏이지만 웨이트할때와 크게 다른점이 없다고 생각되네요 ㅎ --------------------------------------------------------------------------- 크로스핏에서 WOD를 하는 데 걸리는 시간은 짧게는 3분, 길어야 20분 이내인 경우가 많다. 그렇다고 해서 총 훈련 시간이 20-30분이면 충분하다고 생각 한다면 큰 오산이다. 중량 훈련을 제외 하면 거의 모든 WOD는 시작과 동시에 최대의 출력을 요구한다. 차갑고 굳어진 상태에서 이렇게 WOD를 시작하는 것은 ‘나 다치고 싶어요’ 하는 것과 같다. 부상 위험을 최소화 하려는 목적이외에도 올바른 ‘웜업(warm up)’을 하게 되면 더 좋은 자세로 WOD를 하게 해 줄 뿐만 아니라, 기계에 기름칠을 하는 것처럼 더 빠르고 부드럽게 동작을 이어갈 수 있게 된다. 또한 대부분의 WOD가 숨이 턱밑까지 차게 되는데, 우리의 심장 역시도 근육과 관절을 웜업해 주듯 짧은 시간 안에 빠르게 심박수를 올려도 부담이 없도록 준비가 되어 있는 것이 더 안전하고 효율적이다. 내용 중략 1. 온 몸을 데워 주기 2. 근육과 관절의 가동성 늘려주기 3. 특별한 부위의 근육과 관절의 가동성 훈련 4. WOD 시뮬레이션 5. 쿨다운 결론 시간이 없는 크로스핏터들을 위하여 만일 너무 시간이 없다고 하더라도 웜업 1단계와 4단계는 반드시 하도록 해야 한다. 쿨다운 역시 마찬가지로 가벼운 로잉과 조깅을 훈련 직후 하는 것이 좋다. 겨울이다. 몸은 움츠려 들고 체온을 올리기는 어려운 계절이다. 하지만 시간이 없다고 웜업을 하지 않고 WOD를 시작하려는 것은(다른 운동도 마찬가지이고) 훈련 효과와 수행능력을 떨어뜨릴 뿐 아니라 부상의 위험이 매우 높아진다. 자칫 잘못하면 큰 사고로 이어질 수 있으니 귀찮더라도 웜업 하는 시간을 소홀히 생각하지 말자. “웜업 할 시간이 없다는 것은 훈련할 시간이 없는 것과 같다.” 재배포가 금지 되어있길래 간단하게 요약(?) 정도로만 간추렸습니다 더자세한 내용을 보실 분들은 원문보러가기 : http://www.mediaus.co.kr/news/articleView.html?idxno=38680 출처 : 이근형의 크로스핏 다이어리 |
댓글 15
-
ROYALBLOOD
2014.04.09 03:29
좋은정보 감사합니다. -
아들이야너
2014.03.19 09:27
웜업 스트레칭은 그리고 마무리 정리운동 정말 모두 중요하죠.
어디선가 본 글에서 말하기론 중량운동으로 근육은 단련할 수 있어도 인대는 단련할 수 없는데 바로 고강도 운동에 들어가면 인대에 무리를 줄 수 밖에 없다더군요 -
카탈루냐
2014.03.18 16:07
웜업 중요하죠. 헬스장에 80프로 이상은 웜업없이 운동하시는 분들인거같습니다.. -
쑤
2014.03.13 20:47
오홋~!^^
센터에..폼롤러..있던데..
내일가서 트레이너한테 알려달라고 해야겠어요~~!^^ -
ARISTOCRAT
2014.03.14 09:29
다니시는곳은 좋아요? ㅎㅎ추천:1 댓글
-
쑤
2014.03.14 10:00
프리웨이트 공간이 좀 좁은거 같긴한데.....흐..
그냥저냥 할만한듯해요~!^^ -
van
2014.03.13 13:58
웜업으로 맨몸스쿼트를 포함시키는것도 체온 올리는데 좋은거같아요 -
ARISTOCRAT
2014.03.13 19:47
네 ㅎ 본문에서도 빈봉 오버헤드 스쿼트로 웜업을 하네요 ㅎㅎ
-
알면서왜그래요
2014.03.13 13:28
다들 알고있지만 귀찮아서 안하는 웜업 ㅎㅎ;; 운동강도를 살살 올려가는 프리 트레이닝 같으면 크게 문제는 없지만 고강도 훈련할때는 꼭 해야되요...
벤치프레스 하다 다리에 쥐나보신분은 제기분 이해 하실겁니다...T^T... -
ARISTOCRAT
2014.03.13 19:47
벤치하다가 다리에 쥐가요? ㄷㄷ
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
1105 | 단백질 보충제 선택 및 섭취방법 [630] | 316978 |
1104 | [제조사소개] CYTOSPORT [15] | 13390 |
» | [펌] 웜업 시간이 없다는 건, 운동할 시간이 없다는 것 [15] | 5128 |
1102 | 부스터 젤리 만들기!! Pre-work out Jelly [16] | 5073 |
1101 | 쉐이커컵 냄새 없애는 법 [18] | 10791 |
1100 | [스포츠영양 바이블] 호주 AIS의 탄수화물 로딩법 [69] | 183258 |
1099 | (클린푸드 야식 영상) 이런분은 직업이뭐죠 굉장히 관심가네요 운동도하고 식습관도좋곻ㅎ [5] | 4887 |
1098 | 여행자를위한식단이라는데 ㅎㅎ [4] | 3457 |
1097 | 커피의이뇨탈수는 거짓!! [4] | 3783 |
1096 | 불티나는 신타6와 린프로8, 인기 비결 완전정복 [20] | 34020 |
1095 | [정보] 피로, 피로의 원인을 밝히다 [35] | 21303 |
1094 | BCAA(류신)의 효과적인 섭취 전략 [62] | 56732 |
1093 | 과도한 단백질 섭취, 체지방 증가로 이어지나?? [16] | 28649 |
1092 | [근육증가] 분리유청단백(Whey Protein Isolate) [16] | 23974 |
1091 | 운동중 탄수화물 제품 비교분석 [32] | 12435 |
1090 | 다이어트에 대한 적응 [17] | 12345 |
1089 | 보충제 속 감초같은 존재 : Citric acid(구연산)이란?? [18] | 12486 |
1088 | 부스터/혈관확장제 섭취 후 이것을 금해야?? [24] | 14581 |
1087 | [추천] 크리스피 오트밀 [40] | 12421 |
1086 | Choosing the right protein source | 3514 |
ARISTOCRAT
2014.03.14 09:29
추천:1 댓글