보충제 도움을 받으려고 합니다. 3

운동후 프로틴정도만 챙겨보세요

우리나라에서는 단백질보충제를 약물 또는 몸을 더 크게 만들어줄거라는 약간의 기대치가 높아서 우선 말해드리는 건데요 일단 보충제를 처음 접하시면 알아두셔야 할점은 프로틴은 제품에 따라 다르긴 하지만 대부분의 제품은 우유에서 얻어지는 순수하게 우유의 단백질이며 특별히 음식에 비해서 근성장에 더 큰 도움이되거나 몸을 만드는데 필수적인 요소는 아닙니다

일단 식사를 잘 챙기시는 것이 중요하며 운동을 잘하는 것이 몸을 만드는데 중요포인트 입니다

보충제는 말 그대로 영양을 보조를 해주는 비타민 같은거라고 보시면 되구요 단백질 보충제는 비싸다고 효과가 좋은것이 아닙니다 단백질 함량을 속이지 않는한 효과는 동일합니다 다만 개인의 소화력과 맛 취향 섭취타이밍 원하는 영양성분 등을 고려해서  구매를 하시면 됩니다

프로틴의 경우 개인적의 소화력이 떨어질 경우 WPI 단백질 원료가 들어간 제품들 드시면 되구요 평상시 우유를 드셔도 아무렇지 않게 소화를 하신다면 일반적인 WPC 위주의 제품을 드셔도 무방합니다 평상시 단백질 식사를 충분히 하기 어렵고 식사 타이밍이 길다면 카제인 단백질이 섞여 있는 단백질 보충제를 고르셔도 좋습니다

가성비가 좋으면서 소화가 편한 제품으로는 머슬밀크 웨이 라는 제품이 있는데 프로모션 행사를 하고 있어서

코드 > CYTOMM 를 입력 하면 무료배송이 됩니다

http://www.monstermart.net/muscle-milk-100-whey-6lbs-2.7kg-75serv.html

가격대 상관 없고 영양 성분이 고루 갖춰진 제품을 원하시면

http://www.monstermart.net/2.47-16-clone.html 린바디 라는 제품이 탄단지와 비타민 섬유질 등 잘 구성이된 제품이 있으며 맛도 괜찮은 편입니다

휴대하기 좋은 개별 비닐팩으로된 제품도 있습니다

http://www.monstermart.net/lean-body-42-packets-ko.html

BCAA 와 글루타민은 단백질 음식과 탄수화물 음식을 챙겨드시면 과일 채소를 먹으면 비타민이 공급할수 있는 것처럼 공급이 됩니다 또한 단백질 보충제만 먹어도 최종적으로 소화가 되면 BCAA와 글루타민은 공급이 됩니다

다만 이런걸 먹는 이유는 소화과정이 필요없이 즉각적으로 아미노산을 공급하기 위함인데 웨이트나 마라톤 처럼 운동을 하는 도중에 소화에 지장없이 운동에 방해없이 섭취 할수 있어서 섭취를 해주는 편인데 극단적인 훈련이나 다이어트를 하지않는한 이걸 먹는다고해서 효과를 확 와닫는건 별로 없습니다 기본적인 영양 섭취만 잘 해주셔도 드실 필요는 없습니다

크레아틴 같은 경우는 근육량이 많아야 어느정도 체감할수 있는데 연구로서 입증이 많이된 성분이기도 하고 가격대가 싸기 때문에 충분히 드셔서 나쁠건 없습니다 http://www.monstermart.net/performance-creatine-10.6-oz-300g-60serv.html 이 제품이 품질적으로 괜찮은 편입니다

운동수행능력을 상승시키고 싶다면 프리워크아웃 부스터 제품을 드시는게 가장 확실히 체감할수 있는 제품으로 보충제에서 가장 유일하게 즉각적으로 효과를 체감할수 있는 제품입니다

http://www.monstermart.net/kill-it-pre-workout-30-servings.html <<< 킬잇이라는 부스터 제품이 있는데 식사후 2시간 정도 소화시간을 갖은후 빈속에 1스푼을 드시고 30분정도 지나서 운동을 하시면서 물을 틈틈히 넉넉히 챙겨드시면 카페인으로 인해서 각성효과가 있어 평소와 같은 훈련을 해도 덜지친다고 느껴지며 펌핑감도 상승되고 근지구력 (동일 중량 횟수 증가) 등 효과를 볼수 있습니다 하지만 카페인에 너무 둔감하거나 민감하거나 하면 효과를 못보거나 수면방해 울렁거림 두통 어지러움증 등 문제가 발생 할수 있습니다 ( 카페인 함량은 250mg 정도로 아메리카노 대용량 2컵 또는 캔커피 60mg X 4캔 정도의 분량이 들어있기 때문에 ) 저녁 늦게 운동을 할경우 수면에 지장이 있을수 있습니다

그럼 도움되셨길 바래요

프로틴이랑 크레아틴 정도만 추가하시고 식사량을 늘려보세요.