운동량 (아침 - 유산소/저녁 - 웨이트,유산소)
주 5회 운동/아침,저녁 운동전 l카르니틴섭취/
저녁운동시 끝나고 단백질보충제 섭취/
저녁웨이트는 평균 1시간 이상 소요/
매일 아침운동시 빠른걸음으로 3-40분
월 가슴-삼두-복근-빠른걸음 3-40분(아침유산소 부스터)
화 등-이두-복근-빠른걸음 3-40분
수 하체-어깨-복근-빠른걸음 3-40분
목 가슴-삼두-복근-빠른걸음 3-40분(아침유산소 부스터)
금 등-이두-복근-빠른걸음 3-40분
식단 (토스트다 보니 마가린이 사용됩니다)
하루 토스트 2번 식사
토스트 재료
식빵2개씩 총4개
닭가슴살 2개
계란3개
양파1개
머스타드 소스
24일째 결과
총 7kg감량
