케이블 크로스오버
흉근의 안쪽을 발달시킨다. 케이블을사용하여 날기 자세를 취하면 흉근의 중심부에 특별한 자극을 주며, 선명한 가로줄 무늬를 만들어 줄 뿐 아니라, 아래흉근은 아울러 발달하도록 해준다..
<운동순서>
① 케이블 크로스오버 머신 사이에 서서 머리위의 핸들을 잡아 내린다.
② 두 개의 케이블 손잡이 사이에 중심을 잡고 똑바로 서 있는다.
③ 상체를 약간 굽힌 상태에서 팔꿈치를 조금 구부리고 누군가를 껴안는 듯한 자세를 취한다.
④ 양팔이 가운데로 모여지면 동작을멈추지 말고 두 손을 가능한 최대한으로 어긋나게 한다.
<주의 및 참고사항>
● 팔은 너무 구부려서는 안된다.
● 양팔과 팔꿈치가 쳐지지 않고 지면과 평형하게 가슴 앞으로 모아준다.
● 상체를 그대로 유지하면서 동작을 취해야 한다. 이때 상체의 반동을 이용하면 안된다.
● 무게를 늘리기보다는 횟수를 12-15회정도 많이 하는게 좋습니다.
<효과> 가슴분리 (대흉근의 발달에 효과가 있으며, 특히 대흉근의 데피니션에 효과적이다.)
펙 덱 플라이
플라이 운동을 개량시켜 놓은 것이라고 보면 된다. 이 기구는 근육의 양을 만들어 주는 운동이 아니라, 근육이 선명한 선을 만들어 주는 데 최적이다. 거의 모든 체육관이 다양한 시설을 갖춰 놓고 있다는데, 이 기구로 플라이 같은 훈련을 할 수 있다. 이러한 기구를 훈련에 이용할 때에는 가능한 한 동작을 충분히 크게 하여 흉근이 최대한으로 펴지도록 해야 한다
<운동순서>
① 펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정시킨다.
② 두 손은 손잡이를 잡고 전완은 패드에 밀착을 시키고 자세를 취한다.
③ 두 팔을 가슴 앞으로 모은 다음 다시 원래 자세로 돌아간다.
<주의 및 참고사항>
● 팔이 아니라 팔꿈치로 밀듯이 동작을 행한다.
● 운동을 실시하는 동안 팔꿈치가 패드에서 절대로 떨어져서는 안된다.
● 두 손을 가까이 하면 할수록 흉근을 더욱 수축하게 해준다.
● 팔의 굽히는 각도는 90도 정도로 하고, 팔은 반원을 그리면서 당기는데 가슴 가운데까지 오도록 하여야 한다.
댓글 9
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
88038 |
![]() |
젊은농부 | 2016.08.25 |
88037 | 세계 최초의 반려견을 위한 미술 전시회 [1] | 젊은농부 | 2016.08.26 |
88036 |
![]() ![]() |
챈아 | 2016.08.26 |
88035 | 스탈린 동상 재활용 [3] | 젊은농부 | 2016.09.03 |
88034 | 한국인들의 정 [3] | 젊은농부 | 2016.09.03 |
88033 |
![]() ![]() |
쇠질요원 | 2016.09.08 |
88032 |
![]() |
젊은농부 | 2016.09.20 |
88031 | 로요미~로니콜먼형님의 훈련! | 챈아 | 2016.09.21 |
88030 |
![]() ![]() |
한울 | 2016.09.26 |
88029 |
![]() ![]() |
챈아 | 2016.09.27 |
88028 |
![]() ![]() |
챈아 | 2016.09.29 |
88027 |
![]() ![]() |
챈아 | 2016.10.02 |
88026 |
![]() ![]() |
#turn_up | 2016.10.03 |
88025 |
![]() ![]() |
챈아 | 2016.10.23 |
88024 |
![]() ![]() |
#turn_up | 2016.10.31 |
88023 |
![]() ![]() |
한울 | 2016.11.01 |
88022 |
![]() |
젊은농부 | 2016.11.03 |
88021 | 아저씨, 한데서 자지말고 집에가서 자요~ | 젊은농부 | 2016.11.11 |
88020 | 흔한 락 고수 | 젊은농부 | 2016.11.17 |
88019 |
![]() |
젊은농부 | 2016.12.16 |