간단한 몸풀기 후 운동시작!
스트랩 사용,중량마다 80%~95% 강도로 개수함
중량이 세트마다 올라가는 스타일로 하였고
마지막 세트는 개수는 95%이상 강도로 하였습니다.
1종목-풀업<턱걸이> 4set
1- 16개
2- 15개
3- 9개
4- 8개
2종목-벤트 오버 로우 <이지바> 5set
1- 20개 한쪽7.5kg 몸풀기
2- 12.5kg 한쪽
3- 15kg
4- 20kg
5- 22.5kg
3.비하인드 넥 렛 풀 다운
1- 45kg
2- 45kg
3- 55kg
4- 55kg
5- 65kg
4.루마니안 데드리프트. 4set <살짝 넓게 잡고 했습니다.>
1- 한쪽 15kg
2- 20kg
3- 25kg
4- 30kg 6~7개 한듯
5.인클라인 벤치 덤벨 로우 3set
1-한쪽당 덤밸무개 14kg
2- 16kg
3- 20kg
6.케이블 로우 <케이블 크로스 오버 하는 높이에 한쪽만 꼽고 시티트 로우 처럼 했습니다.> 위로 팔 뻗어서 하겠죠.
5set
1- 45kg
2- 55kg
3- 65kg
4- 75kg
5- 85kg
7.시티드 로우 7세트 <fst-7 처럼 한다고 했어요..ㅎ>
중량 35kg 20개 휴식 1분 미만
엄청 등 쪼아지는 느낌으로 했습니다. 손잡이는 잛은 바를 이용해서 언더그립으로 5세트 오버그림 2세트 썩어서 했습니다.
작은 이지바 같은 w같이 생긴 바인데..ㅠㅠ 전문 지식이 엄서용 ㅠ
등 운동 마친뒤 턱걸이 다이에 매달려서 하복근 30개 4세트 했습니다~~ 스트레칭좀 하고 마침~!
감사합니다~~! 모두 열심히 운동하세요
운동중독 안되게 조심하세요^^
댓글 11
-
에이핑크빠돌이_미리탱●
2013.11.01 20:48
등이 최고죠~ -
아싸리
2013.10.31 00:20
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ -
등산애호가
2013.10.30 23:35
저런 등을 갖기 위해.. 오늘도 최선을.. 화이팅입니다!! ^^ -
비앙키
2013.10.30 23:25
무지막지한 등 ㄷㄷㄷ -
superhotdog
2013.10.30 22:36
전 오늘 낮잠자느라 못갔네요...ㅠㅠ. -
광동이
2013.10.30 22:36
마지막 사진은 누구죠? ㅎㄷㄷ -
gotjddn1
2013.10.31 10:49
필히스 아니면 로니콜먼 일껄료...아니면 흑형이거나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ -
건강지킴이
2013.10.30 22:18
6.케이블 로우 <케이블 크로스 오버 하는 높이에 한쪽만 꼽고 시티트 로우 처럼
이거 은근 자극이 좋죠.ㅋ -
gotjddn1
2013.10.31 10:49
오오 ㄷㄷ 감사합니다 ㅎㅎ 다행이다 ㅎ -
상렉스
2013.10.30 21:53
와 한번에 턱걸이 16개씩이나 !! 저는 언제쯤 10개가 넘을라나요 ㅠㅋ
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
87858 | 꼬마 마술사 | 젊은농부 | 2016.01.14 |
87857 | 이탈리아 피자 자판기 [2] | 슈퍼맨 | 2016.01.16 |
87856 | 여긴어디 [1] | 슈퍼맨 | 2016.01.16 |
87855 | 양 vs 소 | 젊은농부 | 2016.01.18 |
87854 | 서양에 퍼진 한국의 성인식 [2] | 슈퍼맨 | 2016.01.19 |
87853 | 아이디어 넘치는 가족사진 [2] | 슈퍼맨 | 2016.01.20 |
87852 | 이나라가 노답인 이유 [2] | 슈퍼맨 | 2016.01.20 |
87851 | 홍삼먹은 흑형 [1] | 슈퍼맨 | 2016.01.21 |
87850 | 독일에서 온 세나 근황. [2] | 슈퍼맨 | 2016.01.22 |
87849 | 남동생의 은밀한 숙제를 열어본 누나 [2] | 슈퍼맨 | 2016.01.22 |
87848 | 연도별 자영업 열풍 | 젊은농부 | 2016.01.25 |
87847 | 나이도 먹으신 분들이 왜 애 처럼 싸워요? [2] | 슈퍼맨 | 2016.01.26 |
87846 | 다이빙 장소를 잘못고름 [2] | 슈퍼맨 | 2016.01.27 |
87845 | 아동학대를 막아야 하는 이유 | 젊은농부 | 2016.01.29 |
87844 | 카레국의 카펫 털기 [3] | 슈퍼맨 | 2016.01.29 |
87843 | 참을 수 없는 유혹 | 젊은농부 | 2016.02.02 |
87842 | 겨울철 여학생들 모습 [1] | 슈퍼맨 | 2016.02.03 |
87841 | 채식 육식 [3] | 한울 | 2016.02.04 |
87840 | 임페리얼 토일렛 [1] | 슈퍼맨 | 2016.02.05 |
87839 | 가족 카톡류 甲 [1] | 젊은농부 | 2016.02.07 |