2017.07.18 19:45

현재 체지방 18퍼센트 입니다.

운동은 매일 근력 1시간 유산소 1시간씩 하고있습니다.

현재

아침/저녁 오트밀 30그람 무지방우유 250미리 간하고 기름없이 구워서 닭가슴살 150이상 양배추 75그람

점심은 아침/저녁 메뉴에 달걀후라이 2개 추가

그리고 운동후 130칼로리/단백질 25그람짜리 단백질쉐이크 마시고있습니다.

이렇게하면 제 기초대사량보다 조금 더 높은 1600정도 나오고 단백질은 2배보다 조금 더 많이 먹고있습니다

추가하거나 고쳐야할 사항 있을까요 ?

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