키183 체중 80 골격근량 41 체지방률 10% 입니다 보충제에 많이 의존하다가 식단조절로 한번 극복해보려합니다 조언부탁드립니다. 운동방향은 린매스업입니다
아침 7시 쌀밥 250 닭가슴살 100g or 달걀프라이 3개 밑반찬
식간 간식 9시 반 오트밀 100g 미셀라카제인 1서빙
점심 11시반 일반식+닭가슴살 200g
식간 3시 고구마 200g 닭가슴살 100g
운동전 6시10분경 부스터 원업 프리워크아웃 반스쿱 + 베타알라닌단일 2g + 크레아틴5g
운동중 bcaa 아토믹7
운동후 8시반~9시 화미포도당 20g 글루타민 8g 크레아틴 5g 몬블
10시 계란완란 2개
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