체지방 감량 질문 5

 ※주의! 글이 깁니다..^^;

안녕하세요. 다이어트 시작한지 2달된 남성입니다.

 일단 다이어트 시작일인 3.29일 인바디 결과 키 176, 몸무게 83.2kg, 체지방률 27.9%(23.2kg), 근육량 55.2kg에 기초대사량 1604Kcal 이었구요. 두달간 식단조절 및 고강도 웨이트(1시간)&유산소(빨리걷기 1시간) 운동을 하였습니다.

그 결과 5.29일 현재 몸무게 71.2kg, 체지방률 19.2%(13.7kg), 근육량 53.4kg에 기초대사량 1561Kcal가 되었는데요.. 

체지방률을 13% 정도로 만드는게 제 목표입니다.

근육량도 늘리고싶지만 두마리 토끼는 다 잡을수는 없으니까 일단 그건 포기하고..

현재 식단입니다. 

기상직후 콰드라린 3정

기상 30분후 아침식사 밥 반공기, 밑반찬

아침식사 30~40분후 운동시작 (0900시)

운동중(웨이트 1시간 10분, 복근 25분, 유산소 1시간) BCAA 1스쿱(엑텐)

운동직후 제로카브1.5스쿱, 글루타민sr 1스쿱(섞어서)

운동 40분 가량 후 점심식사 밥 반공기, 밑반찬, 닭 가슴살 200g, 4가지 야채(브로콜리, 파프리카, 양상추, 양배추)

저녁식사 30분전 콰드라린 3정

저녁식사 닭 가슴살 200g, 4가지 야채(브로콜리, 파프리카, 양상추, 양배추)

취침 전 제로카브1스쿱, 글루타민sr 1스쿱 (섞어서)

이렇게 먹고있습니다.

웨이트는 가슴, 등, 어깨, 하체, 팔 이 순서로 5분할 하구요.. 유산소는 빨리걷기 1시간 합니다.

질문입니다.

1. 제가 운동직후에 포도당을 섭취하려고하는데 체지방 감량이 목표인데 먹어도 방해가 안되는지?

2. 운동 40분 정도 후에 집에서 점심식사를 하는데 포도당을 먹어도 과하지 않은지?

3. 현재 글루타민sr 섭취시기가 운동직후, 취침전인데 기상 직후 1번 추가해도 괜찮은지? 아님 기상직후, 운동직후가 더 나은지?

4. 마지막으로 현재 식단 평가&손질 좀 부탁드리겠습니다.

긴글읽느라 고생하셨습니다. 득근하세요^^