퇴근시간에 올려서그런지..ㅠ 다시올려봅니다 죄송합니다
현재 175cm 74kg 체지방 18.5% => 10~13%목적
하루 식단을 짜봤습니다.
아침 7시반 닭가슴살 100g, 계란후라이1개, 브로콜리, 밥 3분의 1공기
11시30분 에너자임 단백질쉐이크 한잔
13시 회사밥 정량조절
16시30분 에너자임 단백질 쉐이크 한잔
19시 닭가슴살 100g 계란후라이1개, 브로콜리, 밥 3분의 1공기
운동30분전 아메리카노한잔 8시나 9시 운동(웨이트 50분 유산소 30분)
운동후 컴뱃웨이 한잔, 하루견과 한봉지
취침
조언 부탁드립니다!
댓글 6
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체지방10%을목표
2017.03.08 14:04
답변 감사합니다!
단백질 쉐이크빼는 이유가 뭘까요!!
생각해보니 빨라야 8시 반정도 하는거같습니다.
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부족한 단백질은 식사에서 채우시고 단백질보충제는 운동후에만 드세요. 배가 고파서 먹는거라면 고구마나 바나나정도 드시는게 낫다고 봅니다.
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탄수좀 더 드셔도 될 듯 하며,
프로틴 대신 씹어먹는건 어떤가 합니다.
그정도 운동시간이면 운동 후 식사하셔도 될 듯 합니다.
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체지방10%을목표
2017.03.08 14:05
답변 감사합니다.
씹어먹을게 어떤게있을까요? ㅠ
운동 후 식사면 10시정도에먹는건데 지방이 쌓이진 않을까요"?"
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식사가 있겠지요??
뭘 얼마나 먹냐가 시간보다 비교안될만큼 중요하다 생각합니다 저는.
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혈액검사를 했는데요..
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그리고 저녁이 7시인데 운동이 8시에 할수도 있다고 하니 너무 짧은데요?