얼마전 했던 질문을 토대로 고민끝에 식단을 짜봤습니다
식 단 표
영양제 오렌지트라이어드(관절,종합비타민) 5%리버앤올간디펜더(간,심장)
MRM스마트블랜드(CLA,오메가) NOWFoodsWPI XTENDBCAA’s 5%풀에즈퍽or감마레이(펌핑제)
0400 기상직후 영양제 + 생과일쥬스(야채꺼내두고)200g
and 야채4~500g(한주먹씩 양배추 양파 대파 당근 브로콜리 마늘한스푼) + 잡곡밥(양조절)현재시작400g) 볶아두기 <--하루탄수화물입니다
0430 야채밥 (1/4) 닭가슴살 200g
0630 운동전 펌핑제 or 크레알카린 (번갈아가며 휴지기) 카르니틴
0700 운동중 BCAA’s
0900 운동후 생과일쥬스(바나나 키위 사과)200g + WPI50g (크레알카린 휴지기존재)
1000 야채밥 (1/4) 닭가슴살 200g
1400 야채밥 (1/4) 닭가슴살 200g
1800 야채밥 (1/4) 닭가슴살 200g
2200 취침 (영양제)
영양제섭취는 소변배출시마다 물섭취와 함께 소량 1정씩 복용
식간 30분 전후에 물섭취 금지
잡곡밥은 필요탄수화물양에 따라 조절 (그 외 야채 과일 조절x)
현재 키183 체중 100kg 체지방 20%-> 목표체중 93kg
제가 물은 얼마나 먹는지는 모르겠어요 암튼 많이 먹는듯 이제 목표였던 100kg 달성했으니 제대로 체지방감량 시작해 보겠습니다!!!ㅎㅎㅎ
댓글 10
-
하 너무 안드시는데요 지속적인 당공급이 체지방분해에 더 도움이 됩니다 그래서 현미랑 고구마가 다이어트때 많이 드시는 음식인데 그것도 안드시면 안돼죠 그리고 펌핑제는 왜 드시나요? 차라리 다이어트 보조제를 운동전에 먹겠네요 콰드라린 이나 톤 컴플렉스가 더 나을 듯 합니다 앞에 보조제인 스마트블랜드 드신 것 같은데 그거 효과 거의 없다고 봅니다...차라리 오메가3를 단독으로 섭취하고 다이어트 보조제가 나을 듯 합니다
추천:1 댓글
-
씅디
2016.09.05 19:13
아 카르니틴 하나 있구... 저건 그냥 계획적인 식단표라 써둔건데...
그럼 처음 조절할때 시작하는 잡곡밥양은 얼마나 추천하시나요
저는 지금 야채500g 잡곡밥400g 과일400g 하루섭취량을 정했습니다.. 더먹을까요????
-
하루에 밥 1공기 드시는건데.. 큰일납니다.
하루에 밥1공기씩 3끼 드셔도 군것질안하고 운동만 하셔도 체지방감량이 충분히 이루어질 수 있는 단계에요.
지금 체지방 10% 미만 식단을 하고 계시는겁니다.. 체지방 10% 미만도 이렇게 적게는 안먹어요.
탄수화물의 비율을 낮추고, 단백질의 비율을 높히는건 진짜 막바지 식단 구성법입니다.
이렇게 저탄수화물로 가시면, 다이어트에 흥미를 잃고 지속하기가 어려울 정도로 괴로워요. 우리 몸은 적응이라는걸 합니다.
이렇게 적게 드시면 나중에 더 줄일게 없어요. 다이어트를 점진적으로 하셔야지 이렇게 극단적으로 해버리면 나중에 정체기가 올 것이고, 거기서 다이어트 끝입니다..
탄수화물 더 늘리시고 단백질 100g씩으로 줄이세요. 야채밥은 좋습니다.
추천:1 댓글
-
씅디
2016.09.05 19:05
??? 오해하신거 같은데;;; 지금은 잡곡밥 400g 으로 시작했어요
야채(4~500g)+잡곡밥 400g 섞어두고 한끼당 1/4 씩 나눠먹고 있어요 ㅎㅎ
그래두 작나요???
-
잡곡밥 400g이어도 밥 1공기에 대략 200g이니까 2공기네요.
결국 100g씩 4번 드시는거군요. 반공기씩 4번이라..
개인적으로 아침은 그냥 200g 한공기 다 드시는걸 추천드릴게요. 안그래도 기운없는데 하루를 시작하는 아침은 개인적으로도 정말 중요하게 생각해요.
게다가 운동 전 식사이기때문에 더더욱 중요합니다!
-
씅디
2016.09.06 12:13
알겠습니다 그러면 밥 500g씩 해서 아침200 나머지 끼니 100g 으로 한번 해보겠습니다
일단 야채도 500g이고 과일도 먹어서 이게 생각외로 볶아두니까 양이 엄청나서 ㄸㄸ
만약 큰변화가없다면 줄여보지않고 늘려보겠습니다
그상태에서 체중이 더올라가면 그때부터 100g씩 천천히 빼볼게요
그러면 괜찮겠죠???ㅎㅎ 답글 감사합니다 -
지금은 양을 줄이기 보다는, 먹은만큼 소비한다는 마인드가 중요합니다.
다이어트 후반에야 양을 줄이는거죠ㅎ -
씅디
2016.09.06 18:20
네 계속 답글 달아주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
-
으...밥량이 얼마나 될진 모르겠지만...1공기 기준은 아니겠죠? ㄷㄷ
1공기 기준이면 넘적습니다 ㅡㅜ 체중 105에 1/4공기 밥 1달유지해봤는데 체지방 빠지는게 더디더라구요.
너무 에너지원이 부족한...들어가는 족족 지방으로 축적...결국 제자리걸음;;;
추천:1 댓글
-
씅디
2016.09.05 19:06
한끼당 잡곡밥100g 야채100g 정도입니다 작나요... 잡곡밥 한끼 200씩 먹으면 많을까봐요,,,
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 118 |
12/11 영양일지입니다.
[2]
|
tigeraph | 2017.12.12 | 447 |
| 117 | 영양표 보는법질문이요! [6] | 서초곰댕이 | 2017.12.06 | 447 |
| 116 |
11/28 영양일지입니다.
[4]
|
tigeraph | 2017.11.28 | 447 |
| 115 | 린매스시 체중 증가 질문이요 [5] | 다비드상 | 2017.11.27 | 447 |
| 114 | 도와주세요 고수형들ㅠㅠ [7] | 우걱우걱야무지게 | 2017.11.26 | 447 |
| 113 |
RSP프로틴 쿠키앤크림 미개봉 팝니다.(3.0)
|
코코넛버터 | 2017.11.25 | 447 |
| 112 | 오메가3 [1] | 그레그 | 2017.11.24 | 447 |
| 111 | 식단좀 봐쥬세요 [3] | Kimmer1016 | 2017.11.20 | 447 |
| 110 | 제가 보충제를 먹고있는데 어떻게 먹는게좋을까요> [4] | 디제잉 | 2017.11.15 | 447 |
| 109 | 쥬씨 바나나주스 [7] | 마앙고오 | 2017.11.13 | 447 |
| 108 | 운동 처음 시작한 생초보가 식단에 대해서 여쭤봅니다.. [4] | Deator | 2017.11.10 | 447 |
| 107 | 인체, 신체, 운동에 관한 다큐멘터리물 있을까요? [1] | 꽁드라 | 2017.11.03 | 447 |
| 106 | 고객센터 왜 글이 안써지나요..잘못 주문했는데ㅠ-ㅠ [2] | 나도나도나도나도 | 2017.11.02 | 447 |
| 105 | 고등학생 식단 [7] | 도와주세요 | 2017.10.31 | 447 |
| 104 |
10/30(월)영양일지
[6]
|
한울 | 2017.10.31 | 447 |
| 103 | 여러가지 영양제 섭취법 질문드립니다 [5] | ehrehroo | 2017.10.28 | 447 |
| 102 | 베이글 포도당 함량 질문요 [5] | 김무경 | 2017.10.28 | 447 |
| 101 | 10-20 영양일지 | 코드쉐 | 2017.10.20 | 447 |
| 100 | 실리마린 ZMA 같이먹어도되요? [2] | 대방정우 | 2017.10.17 | 447 |
| 99 | 2017/10/15 영양일지 | 운동선수처럼 | 2017.10.15 | 447 |
챈아
2016.09.05 19:08
하 너무 안드시는데요 지속적인 당공급이 체지방분해에 더 도움이 됩니다 그래서 현미랑 고구마가 다이어트때 많이 드시는 음식인데 그것도 안드시면 안돼죠 그리고 펌핑제는 왜 드시나요? 차라리 다이어트 보조제를 운동전에 먹겠네요 콰드라린 이나 톤 컴플렉스가 더 나을 듯 합니다 앞에 보조제인 스마트블랜드 드신 것 같은데 그거 효과 거의 없다고 봅니다...차라리 오메가3를 단독으로 섭취하고 다이어트 보조제가 나을 듯 합니다
추천:1 댓글
힘내자민간인
2016.09.05 18:49
하루에 밥 1공기 드시는건데.. 큰일납니다.
하루에 밥1공기씩 3끼 드셔도 군것질안하고 운동만 하셔도 체지방감량이 충분히 이루어질 수 있는 단계에요.
지금 체지방 10% 미만 식단을 하고 계시는겁니다.. 체지방 10% 미만도 이렇게 적게는 안먹어요.
탄수화물의 비율을 낮추고, 단백질의 비율을 높히는건 진짜 막바지 식단 구성법입니다.
이렇게 저탄수화물로 가시면, 다이어트에 흥미를 잃고 지속하기가 어려울 정도로 괴로워요. 우리 몸은 적응이라는걸 합니다.
이렇게 적게 드시면 나중에 더 줄일게 없어요. 다이어트를 점진적으로 하셔야지 이렇게 극단적으로 해버리면 나중에 정체기가 올 것이고, 거기서 다이어트 끝입니다..
탄수화물 더 늘리시고 단백질 100g씩으로 줄이세요. 야채밥은 좋습니다.
추천:1 댓글
낮잠
2016.09.05 18:46
으...밥량이 얼마나 될진 모르겠지만...1공기 기준은 아니겠죠? ㄷㄷ
1공기 기준이면 넘적습니다 ㅡㅜ 체중 105에 1/4공기 밥 1달유지해봤는데 체지방 빠지는게 더디더라구요.
너무 에너지원이 부족한...들어가는 족족 지방으로 축적...결국 제자리걸음;;;
추천:1 댓글