키175cm 몸무게66.5kg (근량31kg/체지방11.5kg)인 여자입니다.
체지방 8까지 낮춰 바디프로필 한 번 찍고 나서
요요가 와서ㅠㅠ
다시 식단과 운동을 해도 지방이 자꾸 붙네요ㅠㅠ
체지방 8까지 낮췄다가 10을 넘어갈 때 다시 다이어트 시작했는데
오히려 지방이 더 늘어나고있어요ㅠㅠ
제 식사와 운동패턴은요
05:40 기상직후 글루타민+카르니틴
06:10 공복수영
07:00 수영직후 포도즙1포+BCAA
07:30 식사1 (잡곡밥100g+생선 혹은 소고기)
10:30 식사2 (고구마말랭이50g+계란흰자3개)
12:00 웨이트50분+유산소20분 (운동전 BCAA)
13:10 운동직후 글루타민+포도즙1포 / 샤워 후 WPI프로틴
13:40 식사3 (현미떡150g+닭가슴살100g)
16:30 식사4 (통곡물20g+무지방그릭요거트)
19:00 식사5 (고구마말랭이50g+닭가슴살100g)
10:30 취침
매끼니당 300-400칼로리, 중간중간 입이 심심할 때마다 야채(양배추,오이,방울토마토 등)섭취
하루 총 1800-2000칼로리(단백질110~130g) 정도 섭취합니다. (제 기초대사량은 1580입니다)
사무직이라 계속 앉아있는 직업이고요..
웨이트량이 부족해서 체지방이 자꾸 붙는걸까용?
혼자 독학으로 운동하려니 어렵네요^^;;
조언 부탁드립니다!
운동량이랑 섭취량이랑 비슷비슷해 보이시네요. 정확한 고구마 양이나 수치가 나와있지 않아서 잘은 모르겠지만 그렇게 예상은 됩니다. 오후 유산소 시간을 늘리시는것도 방법이구요. 식사량을 조금 조절하시는것도 방법이겠네요~