식단표 한번 봐주세요 횽님들 ㅠ 4

글루타민 챙길필요 없어 보이고 점심식사 후 운동과 시간텀이 아마 기셔서 몬밀 추가하신 것 같은데 몬밀은 크레아틴을 포함한 올인원 단백질 보충제로 운동전에 섭취하는 것은 낭비일 것 같네요 차라리 운동후에 1.5스쿱드세요 운동전 몬밀 빼고 점심식후와 운동시간까지 텀이 너무길면 중간에 간단하게 식간 챙겨주는 것도 좋습니다. 오전에 있는 식간에는 닭가슴살만 먹지말고 탄수화물도 넣어주세요. 회사밥에 닭가슴살 1덩이씩 곁들여 드시는 것도 좋을 것 같네요

섭취량을 그냥 막먹는다고 적어주셨는데 무작정 섭취량만 늘린다고 해서 체중이 늘어나는 것은 아닙니다. 과하게 섭취할 경우 뱃살만 늘어나겠죠 적정 체지방률 잡고 운동만 열심히 해주세요 1년에 자라는 근육량은 결국 한계가 있습니다. 많이 먹는다고 다 근육으로 가지도 않을 뿐더러 체중이 생각만큼 급격하게 늘어나지도 않습니다. 운동초기에는 근육량도 잘 붙어서 가장 변화하는 정도가 큰 시기라고 보면 되고 그 이후에는 관리가 중요하죠