제가 데드 중량을 올리는 글에 대해 말이 많아 글을 올립니다
저는 일단 운동초보자시절때 일단 3분할로 운동을 했었습니다. 가슴등/어깨하체/이두삼두/스케쥴이거나 가슴삼두/등이두/어깨하체 루틴으로 했습니다.. 그래서 데드리프트를 일주일에 2번씩 했었고 이후에 하체루틴에 스티프레그데드리프트까지 해서 3번까지 데드리프트를 했었습니다. 그리하여 저는 바에 10kg을 끼우고 힘들어 하던 저는 저 3분할루틴으로 데드리프트를 100kg까지 늘렸습니다. 이후 5분할시행이후로 110kg 4개까지 했었구요.. 그렇다고 저 3분할 데드할시에 무조건 고중량으로 한건 아니고 하루는 고중량 하루는 저중량으로 반복하였습니다.. 많은분들이 그러시더군요 데드를 그렇게 자주하면 오버트레이닝 올것이다.. 하지만 제 개인적의견으로는 데드가 안되면 데드를 자주해야하고 벤치가 안되면 벤치를 스퀏이 안되면 스퀏을 해야 중량도 늘고 기술이 는다는 주의입니다..
또 피사프나 국비교육들으면서 많은 보디빌더분들과 트레이너분들 및 교수님들을 만났는데 자주하는것이 무조건 좋은건 아니지만 테크닉이나 중량을 늘릴려면 그 부위운동을 더 자주하는것이 좋다고 했습니다..
특히 장병호교수님은 저렇게 자주하면 오버트레이닝이 오지 않겠느냐는 의견에 대해 할줄도 모르는데 무슨 오버트레이닝이냐 하시면서 될때까지 하라고 하셨습니다..
앞으로 각각의 운동경험과 스킬에 대해 존중해주셨으면 하네요 서로 각각의 스타일이 있으니깐요..
댓글 20
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카운타크
2015.08.25 20:31
제가 수준을 논할정도의 레벨은 아니지만 감히 한 말씀드리면..
솔직히 칼럼의 질이.. 확 비교가 됩니다. 다른 칼럼쓰시는분들하고 비교했을때말이죠..
역도화를 신는다는거 ,전완근운동하는것, 로진바르는것 이런 깨알팁들은 칼럼에서 보지 않아도
인터넷에서 쉽게 접할수 있는 정보입니다.
이런 정도의 팁이라면 " 스트랩을 꼭 사용한다 " 이정도도 팁이 될수있다고 봅니다..
비난은 좋지않다고 생각하지만 비판이나 토론은 좋은거니까 겸허히 받아들이실 필요도있고..
왜 본인글에 긍정적인 반응보다 부정적인 반응이 좀더많은지 잘 생각해보시면 좋을듯합니다..
추천:2 댓글
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reindeer
2015.08.24 23:35
음... 마지막 줄에 답이 있네요 서로의 스타일을 존중해달라..
그래도 조금 더 보편적으로 적용 가능한 부분을 알리는 게 좋다고 봅니다.
부족한 부위를 자주 하는 것은 그 부위를 성장시키는데 좋은 방법이기는 합니다만
그것도 초보 때나 가능하지 일정 이상 중량이 올라가기 시작하면
매일 하는 건 도리어 독이 될 수도 있습니다.
누구보다 허리에 대해서는 잘 안다고 자부하는데요 매일 하게 되면
코어가 조금씩 약해집니다. 물론 여기서 약해진다는 말은 지친다는 걸 의미하죠
그 상태로 계속해서 고중량 훈련을....?
코어 약해진 상태에서 복압 풀려서 허리 다쳐보지 않으면 그렇게 말할 수 없습니다.
음... 적어도
본인이 다루는 중량의 어느정도 선에서 자주 훈련을 하면 좋겠지만
써놓은신 글에서는 그런 언급이 없고 그냥 자주하면 좋다.... 라고 말하셔서
매일 맥시멈으로 훈련을 하게 되면 부상의 위험에 더 노출되는 거죠
허리는 한순간입니다. 아무리 건강하던 사람도 한 순간의 방심으로 허리디스크 발생하는 건
일도 아니죠
일단은 운동 커뮤니티 중에서는 가장 큰 커뮤니티에서 칼럼같은 거 쓰시니까
아무래도 그냥 뜬구름 잡듯이 설명하기보다는
조금 더 상세하게 다양한 각도에서 설명을 해주시는 게 좋을 거 같습니다.
추천:2 댓글
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휴 진짜
2015.08.24 23:17
말이 길기때문에 음슴체로 쓰겠음
1. 지금 당신의 비유는 화장실 갔다가 나왔는데 밖에서 비가 내리고 있는걸 보고 "아 내가 화장실을 가면 비가 오는구나" 이거랑 같은거임
초보자일때는 무분할을 하든 3분할을 하든 10분할을 하든 100~140kg 정도까지는 금방 늘음(개인차는 조금씩 있겠지만) 근데 단순히 당신이 3분할로 해서 110kg 4회 했다고 말하는건 아무런 연관 없는걸 연결 지은거랑 같은 거임
당신이 3분할 할때랑 5분할 할때랑 똑같은 영양, 똑같은 운동, 똑같은 휴식 기타 등등 모든 조건을 똑같이해서 실험을 해서 그렇게 된거라면 할말이 없지 근데 그건 아니니까
2. 진짜 기본중에 기본이 분할 수를 늘리면 운동 주기가 길어지는 대신 한 부위를 효과적으로 빡세게 할 수 있고 해당부위의 휴식 시간이 길어지는건 당연한 이치임.
근데 그걸 잘못 말하면 몬짐 유저들중 시작단계에 있고 주변에 누가 알려줄 사람이 없는 사람은? 그 사람들을 생각해 주시길
3. 마지막으로 예전에 자게인가 어디에 칼럼만 올리면 공격당한다고 쓴글 본거 같은데 당신이 쓴글을 봐보셈. 그래도 왜 까이는지 모르겠다면 그건 당신의 수준이 칼럼을 쓸만한 수준이 안된다는거임.
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볼그잔기에프
2015.08.24 23:13
그럼 처음부터 초보용 또는 숙련자용 부분으로 나눠서 설명해 주셨으면 좋았을 것 같아요~ 또는 "이 부분에 있어서는 초보에게만 적용된다." 라고 언급 정도라도요. 그리고 전완근 뿐만 아니라 다른 협력근에 대한 설명, 그리고 최근 완력이 증가에 대한 칼럼에 자주 등장하는 호르몬 조절 정도 설명해 주셨으면 더 좋았을 것 같구요.
추천:2 댓글
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갤러리
2015.08.24 23:02
항상 트레이닝쪽 글 챙겨보는데 롯데님이 쓰신글들은 읽으면 뭔가 이해가 되는글이 하나도없네요..
제가 운동을 못해서 그렇겠죠?
추천:1 댓글
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노답ㅋㅋ
2015.08.24 22:53
이런분이 칼럼리스트라니ㅋㅋ -
볼그잔기에프
2015.08.24 23:17
아이디 같이 행동하시네요
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네 이제
2015.08.24 22:53
데드리프트 중량올리는 팁을 주세요 작성자님이 고민하지 않고 올린 글에 초보개구리들이 죽고 있습니다 다음 칼럼은 좀 더 신중해주세요 -
까까에요
2015.08.24 22:08
빈봉에서 100정도까지 올리는건 암것도 아니죠 중량 느는 속도를 비교하려면 2배 언저리 중량에서 똑같은 조건에서 시행을 해봐야되지 않을까요?추천:3 댓글
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은유
2015.08.24 21:55
김곰인가 그분때문에 그러시는거같은데 그분 그냥무시하세요 저번에보니 몬스터짐에 질답게시판글 대부분 쓰레기라고그러고 저번에는 어떤분한테 인형이나 그만가지고놀라고 시비걸더군요 그냥 운동잘한다고 지잘난맛에 사는사람같은데 저도 보기안좋아서 맨날 한마디씩할려다가 어차피 말도안통할거같더군요 그냥 무시가답인거같아요
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휴 진짜
2015.08.24 23:17
말이 길기때문에 음슴체로 쓰겠음
1. 지금 당신의 비유는 화장실 갔다가 나왔는데 밖에서 비가 내리고 있는걸 보고 "아 내가 화장실을 가면 비가 오는구나" 이거랑 같은거임
초보자일때는 무분할을 하든 3분할을 하든 10분할을 하든 100~140kg 정도까지는 금방 늘음(개인차는 조금씩 있겠지만) 근데 단순히 당신이 3분할로 해서 110kg 4회 했다고 말하는건 아무런 연관 없는걸 연결 지은거랑 같은 거임
당신이 3분할 할때랑 5분할 할때랑 똑같은 영양, 똑같은 운동, 똑같은 휴식 기타 등등 모든 조건을 똑같이해서 실험을 해서 그렇게 된거라면 할말이 없지 근데 그건 아니니까
2. 진짜 기본중에 기본이 분할 수를 늘리면 운동 주기가 길어지는 대신 한 부위를 효과적으로 빡세게 할 수 있고 해당부위의 휴식 시간이 길어지는건 당연한 이치임.
근데 그걸 잘못 말하면 몬짐 유저들중 시작단계에 있고 주변에 누가 알려줄 사람이 없는 사람은? 그 사람들을 생각해 주시길
3. 마지막으로 예전에 자게인가 어디에 칼럼만 올리면 공격당한다고 쓴글 본거 같은데 당신이 쓴글을 봐보셈. 그래도 왜 까이는지 모르겠다면 그건 당신의 수준이 칼럼을 쓸만한 수준이 안된다는거임.
추천:10 댓글 수정 삭제
공대학생
2015.08.24 22:28
관종이네요...
추천:5 댓글
곽군
2015.08.24 22:05
추천:5 댓글