기타 보충제

[근성장촉진] ZMA(아연, 마그네슘, B6) 26

ZMA 의 효과

만약 여러분들이 보다 나은 근육 리커버리 그리고 근력과 근매스, 

체지방감소와 좋은 수면을 원한다면 인기있는 ZMA 보충제를 다시봐야할것입니다.

ZMA는zinc monomethionine/asparate 과magnesium aspartate 그리고 vitamin B6로 구성되어 있습니다, 

의학적으로 정말 효과있는 근육 리커버리 보충제이자 근력과 근매스, 

체지방감소뿐 아니라 좋은 수면을 제공하는 보충제이죠.

ZMA는 남성호르몬 보충제가 아닙니다. 과거 몇몇 보충제 회사들이 진행하였던 연구에서 

격한 운동중에 남성호르몬 레벨을 어느정도 유지시켜주는 이유에서 남성호르몬 보충제로 

네임드되어 시중에 유통되기 시작했지만 엄연히 테스트 부스터는 아닙니다. 

굳이 말하자면 아연과 마그네슘으로 구성된 미네랄 보충제이지요.

1.미네랄

아연은 체내의 효소들을 활성화시키는 황산화 물질의 필수 미네랄 입니다. 

이 효소들은 생화학적으로 인체내에서 많은 일에 관여 및 반응을합니다.   

아연은 근육 합성에 중요한 역할을 하는것으로 밝혀졌으며, 

근육 리커버리와 성장에도 중요한 역할을 합니다.

마그네슘 역시 체내에서 여러 많은일에 사용되는 필수 미네랄으로서 

특히 심혈관기능, 신진대사율, 뼈건강 쪽에 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

따라서, 아연과 마그네슘의 역할은 가장 중요하다고 볼수는 없어도 어느정도 중요하다고 볼 수 있죠.

2.아나볼릭 요소

연구자들은 ZMA가 아나볼릭 환경을 제공한다고 말합니다. 

Western Washington University에서 실시된 실험에서는 8주동안 

NCAA football(전미 대학 미식축구리그) 선수들에게 ZMA 또는 플라시보 약물을 취침전 투여하였으며,

ZMA투여군 선수들은 30%에 육박하는 남성호르몬 수치의 증가와 5%의 

Insulin-like growth facto-1(IGF-1)을 확인하였습니다. 플라시보 투여군 선수들은 

10%의 남성호르몬 수치 증가와 20%의 IGF-1 수치의 증가를 보였습니다.

이결과로 남성호르몬제의 역할까지는 아니지만, 플라시보군과 비교하였을때, 아연을 섭취하였을시에 

얻을수 있는 효과인 보다 나은 수면과 근육 리커버리를 이유로 효과를 입증하였습니다.

비슷한 다른 몇몇 실험에서는 아연과 마그네슘이 아나볼릭 상태를 만들어 줄수있는 

기회를 제공한다는 결과를 도출하였습니다.

2007년 터키의Selcuk University에서 실시된 4주동안의 아연 보충제 섭취는 남성호르몬수치의 증가와 

근육 리커버리에 좋다고 발표하였으며,  레슬링 선수들의 실험에서도 그 결과를 확인할 수 있었습니다.

미국 식약청에서는 아연결핍은 근지구력을 감소시킨다고 발표하였으며 이를 근거로 아연 수치는 

당연히 근매스와 근력에 작용한다는것을 알수 있습니다.

독일과 브라질의 연구에서는 아연과 마그네슘을 4주간 섭취한후  철인3종경기를 시행한 선수를 대상으로  

Cortisol(콜티졸)*  수치에 균형을 유지시켜준다는 것을 발견하였습니다.

Cortisol

“코르티솔(cortisol)은 콩팥의 부신 피질에서 분비되는 스트레스 호르몬이다. 

코르티솔은 외부의 스트레스와 같은 자극에 맞서 몸이 최대의 에너지를 만들어 낼 수 있도록 

하는 과정에서 분비되어 혈압과 포도당 수치를 높이는 것과 같은 역할을 수행한다. “

ZMA는 수면의 질을 높여 3-4단계의 Slow-wave sleep를 확장시켜 Growth Hormone(GH)수치를 

간접적으로 올려줄 수도 있습니다. 깊은 수면은 성장호르몬 수치를 높이는데 아주 중요한 요소입니다.

3.신진대사 증진

아연은 갑상선 호르몬생산을 유지시킵니다. 이것은 신진대사율을 유지하고 

지방연소능력을 끌어올리는데 중요한 역할을 합니다.

the University of Massachusetts의 연구에 따르면 식단에 포함된 아연이 적을 경우 갑상선 호르몬의 

수치가 낮아지고 신진대사율까지 떨어지는 것을 확인하였습니다. 

실험자가 25mg의 아연을  20일 동안 섭취하였을때 신진대사율이 엄청난 수치로 증가되는것을 확인하였으며,

The Selcuk University의 실험에서도 레슬링 선수와 일반직장인(주로 앉아서 일하는사람)을 대상으로 

4주동안의 아연 섭취후 갑상선 호르몬 수치가 증가되는것을 확인하였습니다.

이로써 전문가들은 아연은 갑상선 호르몬기능에 중요한 영향력을 미치는것 뿐만 아니라, 

Leptin(랩틴)호르몬* 수치까지 유지하는것으로 결론지었습니다.

Leptin

“지방조직에서 분비하는 체지방을 일정하게 유지하기 위한 호르몬. 렙틴이 뇌에 이르게 되면 

체지방률 저하, 먹이섭취량 저하, 혈당량 저하 등을 야기하고, 대사효율이나 활동량이 증가하여 

체중이 서서히 줄어든다. 렙틴유전자 또는 렙틴수용체유전자에 결함이 있는 생쥐는 

극도의 비만 상태가 되고, 이어서 당뇨병이 발증한다. 렙틴은 뇌 이외에 여러 가지 말초조직에도 

작용하여 생식이나 면역기능조절, 당지질대사의 조절작용 등 다양한 호르몬작용을 발휘한다.”

이 호르몬들의 작용은 식욕저하 및 지방연소를 촉진시키며 특히 아연 결핍은 

렙틴 호르몬의수치를 급격히 떨어뜨렸습니다.

4.면역 서포트

아연은 면역체계에 다방면으로 작용하는 정말 중요한 요소로써 

the Cleveland Clinic의 연구에서는 아연 보충제는 강한 면역체계에 필수적이라고 밝혔습니다.

아연은 또한 강력한 황산화 물질로 효소들을 활성화시켜 전반적인 건강을 지켜주도록 도움을 줍니다.

5.우리는 이미 결핍상태!

연구들은 운동선수가 쉽게 아연과 마그네슘 결핍에 노출되고 있다고 합니다. 

운동중 흘리는 땀을 통해서 아연이 소모, 리커버리시에 소모, 소변으로 소모  

그리고 운동후 근육합성에 의하여 소모되는등 여러가지의 원인으로 아연이 쉽게 결핍이 됩니다.

정제된 설탕(백설탕) 이나 하얀 밀가루 제품(빵 포함)은 아연과 마그네슘의 수치를 떨어뜨릴수 있습니다. 

유제품같은 칼슘이 많이 함유된 음식이나 구리가 많이 포함된 음식은 

소장에서의 아연과 마그네슘의 흡수를 저해합니다. 알콜은 언급할 이유도 없이 부정적인 영향을 미칩니다.

아연과 마그네슘은 정말 균형잡히고 빈번한 식사가 아닌이상 그 수치를 유지하기가 어렵습니다. 

그렇기 때문에 ZMA보충제의 인기와 역할이 점점 커지고 있습니다.

추가내용

1.ZMA에 포함된 B6는 마그네슘과 아연의 흡수를 돕기위해 첨가됩니다.

2.권장 섭취량
남자는 30mg의 아연과 450mg의 마그네슘 10-11m의B6,  

여자는 20mg아연과 300mg 마그네슘 6-7mg B6

3. 50mg 이상의 아연섭취는 신진대사율 저화 좋은 콜레스테롤 수치 저하등 좋지 않은 영양을 줄 수 있음.

4. 450mg 초과의 마그네슘 섭취는 수면을 방해할수 있음

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