영양보충

안녕하세요! 헬스 식단 질문드립니다! 8

3. 일반식사에 포함된 탄수 드시면 됩니다.

4. 네. 밥드세요. 떡도 좋고.

키와 체격이 같고 기초대사량이 비슷하다고 한다고 똑같진 않습니다 그사람에 직업과 그분에 활동량 그분에 식사량 달라집니다

어떤 조언을 해드린다고 한들 본인이 먹었을때 다이어트가 덜될수 있어요 중요한건 본인이 본인 스스로를 잘 아는 겁니다

그게 경험인거에요 

권장을 하는건 기초대사량 수준은 무조건 먹어야되며 활동대사량을 생각해서 먹어야된다는 겁니다

대략 그선을 드시면서 하되 유산소를 매일 1시간 하세요 웨이트는 백날 해도 다이어트 상황에서는 근성장을 기대할수 없습니다

효율적인 것을 맞게 하는게 당연히 맞습니다

운동 무진장 잘하는 올림피아까지 노려보거나 올림피아까지 갔던 사람도 자기 주종목이 아닌 유산소를 합니다

유산소 30분이나 1시간 할바엔 웨이트 1시간 추가해버리면 라고 생각 할수 있죠 웨이트를 2시간 3시간 이렇게요

그런건 너무 단순한거에요 전혀 좋지 않아요

대부분 당류는 다이어트 이전에는 보충 가능 한데 다이어트를 하시면 당류가 들어간건 배제를 하라고 하는 편이죠

식사를 2시간 전에 하고 운동을 하는게 제일 좋습니다 운동후 바로 식사하면 좋습니다

그러나 시간 패턴이 적절히 못하겠다면 잘 익은 바나나 사과 이런거 드시면 됩니다

다이어트시 탄수는 식이섬유가 있는 것들은 권장 합니다 현미밥이나 고구마 이런거 나물 이런거 드시면 좋구요

그러나 나물은 여름철에 상하기 쉽고 고구마는 당류가 있습니다 또 다이어트 메뉴에서는 맛이 좋은 편이라 더 먹을수 있어요

나도 모르게 하나 더 집어 먹을수 있다는 것 문제가 생깁니다

그리고 운동전 식사는 과식 없이 섬유질 식이섬유가 없는 흰쌀밥 추천 합니다 

탄단지 비율은 생각 하지 마세요 뭐 비율 안맞는다고 큰일 나는거 아니에요 

탄수화물은 에너지원으로 쓰는데 잉여는 지방 전환이 되기에 탄수를 줄이는 다이어트가 많습니다

지방은 칼로리가 높습니다 그리고 인식이라는게 지방을 먹으면 다 체지방으로 쌓이는 줄아는 그런 생각 때문에 완전 배제하려고하는데

견과류 같은거 계란 노른자 다 먹어도 됩니다 지방은 호르몬에 막대한 영향을 끼칩니다 남자 호르몬 환장 하죠 그겁니다

지방은 완전 배제하면 안되요 대신 감자 튀김이나 치킨 이런걸 배제하는거죠

닭 생선 소고기 이런건 매끼 챙겨 드시면 됩니다 너무 닭을 고집 하시지 않으셔도 됩니다

뭐 메뉴가 중요하다는 이론도 있고 총량이 중요하다는 이론도 있고 하는데

사실 그건 찌냐 안찌냐 이것만 본 그런 1차원적인 생각 이며

음료에 당류 과자에 당류 음료수 및 아이스크림 및 이런거 뭐 적당히 먹으면 된다 총 칼로리만 맞으면

그런데 건강은 생각치 않은 겁니다 사실 헬스라는게 건강을 배제를 할수 없는 운동인데

사실 컨텐츠라는게 사람들에 편의와 사람들이 원하는 걸 바탕으로 해야 조회수가 나오기 때문에

그냥 이것 저것 생각 없이 막 뱉는거죠

의사들이 그런거 보면 욕할 겁니다 그러나 스트레스 받고 뭐 먹고싶은걸 아에 못참는다면 어쩌다가 한번 먹는거죠

그러나 또 그런걸 치팅데이라고 표현해가지고 원래 가지는 치팅밀이라는 그런 걸 지식을 뜯어 고쳐서 수정해버리고 뭐 나무위키도 아니고

원래 있던걸 사람들에 편의를 위한답시고 지식을 완전 바꿔버리는 그런 트레이너나 유튜버가 있습니다

이말을 하는건 찾아보다보면 그런걸 접하실수 있기 때문에 우려 차원에서 미리 언급을 해드리는거구요

유튜버나 블로거 이런 분들이 운동에 대한 것 영향력을 이용해 운동을 알려주는 좋은 방향이 있지만

그 영향력을 바탕으로 잘못된 지식이나 잘못된 인식 안좋은 그런 게 있다고 생각 합니다

정직한 사람은 조회수가 안나오고 자극적이고 사람들이 원하고 바라고 그런게 조회수가 대박 나죠

다시 본질문에 충실히 답변을 드리자면

밀가루는 소화를 하기 어려운 글루텐이라는 것이 있습니다 그래서 사람에 따라선 소화를 못시키거나 안좋은 영향을 줍니다

이렇게 말하면 야 X발 남들은 피자 잘만 먹더라 하고 악플을 달기도 해요

먹고 안먹고가 중요한게 아니고 나의 신체에 부담을 주냐 못주냐는 나이가 들어서 알게 됩니다 둔감한 사람들이 많아요

모든건 자기 경험에 의한 것이라 자기 못느끼면 평생 못느끼는 겁니다

본인에게 맞는 음식이 있습니다

어떤 사람은 우유먹으면 설사를 해요 그게 본인일지 남일지는 모르나 안맞다면 그건 배제 하시면 됩니다

내가 뭘 먹었어요 그걸 내가 소화 못시킨다 짜장면 먹었는데 더부룩해 이런거 일상이죠 그게 메인이고 삼시 세끼 먹는건 아닌데

본인에게 안맞는 그런게 있을 겁니다

그걸 배제하시면 됩니다 칼로리를 맞추면 뭘 먹어도 되고 마음것 실컷 이런건 말을 본인에 기준이거나 건강을 생각하지 않는 말이며

몸무게 60~70키로에 마음것과 실컷과 몸무게 150 키로~200키로에 마음것과 실컷은 양이 다릅니다

유튜브 컨텐츠 중에서 운동을 하는 사람들이 제작하는 영상중에 관련된 취약한 쪽이 영양쪽 이에요 

그런데 알려주긴 하죠 컨텐츠는 뽑아야 되니까 돈이 되니까요     

운동인이 알려주는 영양 관련 지식은 배제를 하시는게 좋습니다 그 분야에 전문가 한테 들어야되요