178kg 69kg 평범한 성인남자입니다.
다이어트가끝나고 증량해보고 컷팅하고싶습니다
린매스업식단으로 어떤지 피드백받아보려구요..
기초대사량 1600 유지대사량 2500~2600
일반식에 탄수화물만 일정하게맞추면서 체중조절하려고합니다 이정도면 괜찮을까요?
이렇게 먹고잇는데 유지되거나 정말미세하게 증량중입니다.
고기위주반찬 소고기 돼지 닭 종류별로먹는데 최대한살코기만 골라서먹는중입니다.
고기위주 일반식이지만 아몬드 하루21알정도는 괜찮을까요?
문제있는점있으면 귀찮으시겠지만 조언부탁드리겠습니다!
식간사이가너무짧아걱정이긴한데 이렇게밖에 못먹어서 다른방법이일을까요?
식전 유산균
아침7시- 밥250 고기위주반찬 아몬드7알(멀티비타민)간식-10시 오트밀 50g 프로틴반스큡
점심 11시- 밥250 고기위주반찬 아몬드7알 (오메가3)
간식- 3시 오트밀 50g 프로틴반스큡
저녁 5시반 밥250 고기위주반찬 아몬드7알
7시운동 운동전 커피한잔
주6일 웨이트 1시간~1시간15분
주3일 유산소 10분~20분
운동후 포도당 30g 보충제한스쿱
댓글 8
-
탄수만 좀 줄이시죠
-
탄수 조금 줄이시고 야채 잘 챙겨드세요.
-
건강하세요
2021.02.07 01:44
야채를....식이섭유질도 섭취하셔보세요 밥량줄이고 식이섬유 닭가슴살추가하시면될거같은데요
운동강도 도 중정도는하셔야 매스업될거같네요
저도헬린이여서 전문가는아닌데 도움될까모르겠네요...
-
밥+고기만 먹는건 영양이 충실하지 못해요
이런 식단은 건강한 식단이 아닙니다.
이런저런 야채와 같이 드세요
사실 제 생각에는 식단에 대한 경험이나 공부가 덜 된 상태라면 그냥 고민없이 집밥 드시라고 권해드리고 싶습니다.
대신 누가봐도 기름지고 그런 음식들을 제외하는거죠
때문에 적어두신 식단은 칼로리보다 구성의 문제를 조금 더 보완하시는게 나을듯 합니다.
추천:2 댓글
-
오우야아
2021.02.06 20:33
고기위주식단인데 야채는많이먹고있습니다. 버섯이나 양배추등 초록색 풀을 골라서먹어요! -
밥이 너무 많습니다
150~200g씩만 드셔도 충분해요
-
오우야아
2021.02.06 20:34
체중이유지되는데 탄수량을조금줄여야하나요?? -
체중이 더 빨리 올라봤자 지방입니다.
지금처럼 드시면서 서서히 올려가보세요
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
68218 | 식사시에 단백질 주 공급원으로 mpc어떤가요? [14] | 그뉵일찐 | 2021.02.15 | 1458 |
68217 | 몬마 옵티멈골든스텐다드 제품드셔보신분 [10] | 라옥자 | 2021.02.15 | 949 |
68216 | 식간 카제인+유청 질문있습니다 [12] | RickyWormKAKA | 2021.02.15 | 1045 |
68215 | 밀크씨슬 추천좀여 [8] | 희야바라기 | 2021.02.15 | 1053 |
68214 | 바디프로필 D-80식단궁금 [5] | 운동합샤 | 2021.02.11 | 1315 |
68213 | 부스터 [10] | 일하는루덜프 | 2021.02.10 | 1143 |
68212 | 아침운동전 간단히 [11] | 이근력 | 2021.02.09 | 1315 |
68211 | 식단 좀 봐주세요! [12] | 재아 | 2021.02.08 | 1234 |
68210 | 치팅으로 닭가슴살 만두(기타 닭가공품) [9] | 아령하신지요 | 2021.02.06 | 1302 |
» | 린매스업식단 [8] | 오우야아 | 2021.02.06 | 1306 |
68208 | 프로틴 섭취 타이밍 질문입니다. [8] | 김대호두 | 2021.02.06 | 1027 |
68207 | 셀렉스 wpi 개좋은듯 [11] | 건강하세요 | 2021.02.05 | 2712 |
68206 | 체지방 감량 식단 [9] | qazwsx | 2021.02.04 | 1377 |
68205 | 린매스업 식단 잘하고 있는건가요? [6] | 엘리트김 | 2021.02.04 | 1410 |
68204 | 헬린이 여드름 식단 조언 부탁드려요 [13] | 구다다 | 2021.02.03 | 1126 |
68203 | 냉동 닭가슴살 [7] | 일하는루덜프 | 2021.02.03 | 1071 |
68202 | 단백질 섭취량이랑 탄단지 비율 질문입니다! [6] | 빵이 | 2021.02.03 | 1189 |
68201 | 비타민은 음식,과일보다 약으로 먹는게 [8] | 푸두식품 | 2021.02.02 | 1003 |
68200 | 다이어트 식단 질문드립니다. [5] | lhj4545@naver.com | 2021.02.02 | 934 |
68199 | 영양제,보충제 너무 많은데 거를것좀 걸러주세요 [7] | 김대호두 | 2021.02.02 | 1107 |
아들이야너
2021.02.06 20:15
밥+고기만 먹는건 영양이 충실하지 못해요
이런 식단은 건강한 식단이 아닙니다.
이런저런 야채와 같이 드세요
사실 제 생각에는 식단에 대한 경험이나 공부가 덜 된 상태라면 그냥 고민없이 집밥 드시라고 권해드리고 싶습니다.
대신 누가봐도 기름지고 그런 음식들을 제외하는거죠
때문에 적어두신 식단은 칼로리보다 구성의 문제를 조금 더 보완하시는게 나을듯 합니다.
추천:2 댓글