생활패턴에 프로틴 섭취 타이밍 넣기가 애매해서 질문 드립니다.
보통 퇴근후에 바로 운동을 하는데요 보통 생활사이클이
아침(초간단 or 안먹음) - 점심 - 퇴근 후 운동 - 퇴근 후 운동하고 오면 배고파서 바로 저녁식사 - 취침 1~2시간 전 프로틴 섭취
이렇게 돌아가는데요
운동 후 바로 프로틴섭취가 좋다고 하던데 아무래도 배고파서 바로 저녁을 먹다보니까
+ 자기 전 우유와 함께 프로틴 먹으면 천천히 흡수된다고 하더라구요 그래서 이렇게 먹고있는데
안좋다는 말도 많은거같아서...
아침 or 점심 - 운동 사이에 텀이 6시간 정도로 긴데 그 사이에 (운동 전) 먹어주는게 나을까요?
댓글 8
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운동후 프로틴 샤워후 집도착 식사
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운동끝나고 바로 프로틴 드시고 저녁식사하세요.
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뭐 지금처럼 드셔도 문제는 없어요
차라리 운동직후에 바로 프로틴 드시고 식사를 하세요
기본적으로 프로틴+약간의 탄수화물을 운동직후 섭취하는건 충분한 영양공급은 아닙니다.
일종의 응급조치 같은 개념이라고 하죠
운동직후 프로틴과 약간의 탄수화물로 급한불을 껐으니 조금 뒤에 식사를 하셔서 더 충분하게 영양을 공급하는 방법이 보통 이상적인 영양공급 패턴입니다
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운동 후 바로 프로틴먹고 씻고 저녁식사 하고 취침시간 맞춰서 주무시면 됩니다.
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건강하세요
2021.02.07 01:45
저도 이루틴
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천천히 흡수된다는건 소화가 그만큼 안되니 소화 속도에 따라서 소장에서 천천히 흡수되는거에요
잠잘때 위에 음식물이 있으면 위건강에 좋은건아니죠. 수면에도 영향이 있는거구요
그래서 소화를 다시키고 잠을 자라고 하는거에요.
위에 음식물이 남아있는데 누운상태가되면 장기적으로는 역류성식도염에 걸리기 쉬워요.
우유는 소화가 느린식품입니다. 간단한 식사 후에는 1~2시간 후에 주무셔도 괜찮아요
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취침 바로 직전에 먹고 바로 누으면 문제가 되는데 먹고 1~2시간 지나서 자면 문제 없습니다 그리고 아침에 드셔도 되고 언제든 드셔도 되고 저녁 먹기전에 드셔도 됩니다 그냥 우유 단백질 분말 이에요 아무때나 드세요
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김대호두
2021.02.06 12:26
아 한두시간 지나면 상관없군요 이대로 계속 먹어도 되겠네요 ㅋㅋ감사합니다!
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