키 : 176
몸무게 : 76.5
아침 - X or 프로틴쉐이크 한 잔
점심 - 일반식 + 닭가슴살
저녁 - 현미밥+닭가슴살+김치
운동 전 BCAA (아토믹7) 한 잔
운동 후 프로틴쉐이크 (NS포대유청)
월화수목금토 운동 진행
월-가슴 팔
화-등 어깨
수-하체
목-가슴 팔
금-등 어깨
토-하체
일-휴식(헬스장 쉬는 날)
평균 운동시간 70분 (유산소X)
이렇게 반 년정도 진행하고 있는데 체지방률 14%에서 빠지지도, 찌지도 않고 있습니다.
체지방 10퍼센트까지 내리고 싶은데 그러기 위해서는 그래도 유산소도 병행해야 할 거 같은데 몇 분 정도가 적당할까요?
인터벌과 일단 러닝 유산소 중에 뭐가 좋을까요?'
추가적인 피드백 사항 부탁드립니다!!
댓글 6
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귀찮아도 유산소 꾸준히 해주는 게 좋습니다.
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운동 마치고 20~40 분 정도 유산소 하시면 됩니다
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웨이트 후에 한시간 이상 유산소 하세요. 인터벌이랑 러닝 둘 다 좋습니다. 번갈아가면서 하세요.
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유산소 매일 1시간 하세요 근력운동과 병행 하셔야 되고 같은 시간이면 유산소가 월등히 더 좋습니다
자신에게 맞는거 하시면 되긴 한데 유산소는 vs 해서 어떤 경우에도 장시간 하는게 무조건 이득이에요
싸이클 vs 런닝 = 길게 하는게 장땡 인터벌도 효과가 좋다고 하니까 일부러 꾀부려서 10분 20분 짧게 할거면 그냥 길게 1시간 타는게 좋습니다
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유산소는 운동 마치고 30분 정도 하세요
식사량 조절도 하시는게 훨씬 도움되고요
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그러면 성장이 없어요