제가 산 보충제를 어떻게 배치하면 좋을까요? 12

1. 신타6 2.6kg = 48서빙 / 1서빙시 단백질22g, 지방6g, 탄수화물15g, 콜레스테롤55mg, 소디움220mg, 포타시움?300mg, 칼슘15%, 철 8%, 마그네슘6%

2. 몬스터프로틴 2.2kg = 40서빙 / 1서빙시 단백질25g, 지방3g, 탄수화물12g, 콜레스테롤20mg, 소디움55mg, 포타시움?420mg

3. 몬스터밀크 2.2kg = 48서빙 / 1서빙시 단백질25g, 지방2.25g, 탄수화물4.5g, 콜레스테롤22.5mg, 소디움52mg, 포타시움?345mg, 기타 글루타민 등 이것저것..

사놓고 보니 비슷한 것들이네요?

175센티미터에 체중 63킬로그램, 근육이 점점 줄어들고 있습니다. 하체 약간 살 있지만 전체적으로 말랐습니다.

체중 증가 및 상체 큰 근육을 갖는 게 목표입니다.

세개를 어떤 식으로 먹는 게 좋을까요?

일단 신타6부터 깠습니다.

1스쿱 타가지고 반절 먹고 한두시간 놀다가 운동 30분 정도 집에 있는 덤벨로 팔 근육을 혹사시켜 줬습니다.

이러고 나머지 반절 먹고 이케 하면 되나요?ㅋㅋㅋㅋ 잘 몰라가지고 ㅜㅜㅜ

1,2,3 같이 먹을 정도로 운동을 하는 게 아니라서요...

조언 좀 부탁드립니다.

식전에 먹어야는지 식후에 먹는지... 운동 전후에 먹는 것도 잘 몰라서요 ㅜ

집에서 운동할 건데 푸쉬업 / 덤벨 정도로 괜찮은지도 부탁드립니다.