체지방량 감소 목적으로 식단과 운동에 변화를 주어서
한 달 조금 안 되는 기간 동안 체중 74kg -> 70~71kg / 체지방률 18% -> 15%로 줄였는데요. (현재는 체중 68~69kg.)
체지방률 13~14%를 되도록 유지하면서 체중을 점진적으로 늘리고 싶은데
현 식단에서 이렇게 변화를 가져가도 괜찮을까요? 176cm 69kg, 운동은 주 5~6회 웨이트 1시간 유산소 10~15분 탑니다.
오 전 : 닭가슴살 한 팩 / 야채 한 줌 -> 흰 밥 100g / 닭가슴살 한 팩, 야채 한 줌 / 아몬드 5알
오전 운동 후 : 흰 밥 150g / 닭가슴살 한 팩, 야채 한 줌 -> 흰 밥 150g / 닭가슴살 한 팩, 야채 한 줌 / 아몬드 5알
저녁 전 끼니 : 직장에서 간식 1~2개 -> 마이프로틴 1스쿱
저 녁 : 흰 밥 150g / 닭가슴살 한 팩 / 일반 반찬 -> 흰 밥 180g / 닭가슴살 한 팩, 일반 반찬 / 아몬드 5알
마지막 끼니 : 닭가슴살 한 팩 / 야채 한 줌 -> 흰 밥 100g / 닭가슴살 한 팩, 야채 한줌 / 아몬드 5알
총 량 : 흰 밥 300g / 닭가슴살 4 팩 -> 흰 밥 530g / 닭가슴살 4 팩 / 프로틴 1스쿱 / 아몬드 20알
