안녕하세요 저는 키174 몸무게 68나가는 헬린이입니다. 전형적인 마른비만입니다..
팔과 다리는 얇고 배랑 가슴에만 살이 쪄서 현재 운동한지 6개월차에 접어들고있는데요.
이제 식단을 조절해야 할 것같아서 질문드립니다!!제가 하는 운동은 항상 같습니다
미해병대턱걸이루틴->숄더프레스(12-10-10-10-10)->오버헤드익스텐션(8-8-8-8-8)->덤벨컬(8-8-8-8-8)->리스트롤러(3-2-2-2-2-2)
식단 관련 질문 드리고싶은데요!!
아침은 제가 거르고있어요..
점심은 사내식당 일반식
저녁은 닭가슴살과 밥210g 먹은 후에 한시간 지나고 운동을 1시간30분정도 한 다음 운동 끝난 후에 닭가슴살한팩,구운아몬드10개 먹어주고있습니다.
요점으로 말씀드리자면. 상승다이어트(체지방률줄이며근육량은증가)를 하고싶습니다.
보아하니 단백질을 120g정도 섭취를 해 주어야하는데요. 아침을 걸러서 인지.. 단백질이100g도 채 되지않는것같습니다..
이런 경우 어떻게 하는게 가장 바람직할까요..? 아침을 간단하게 먹을 수 있는 꿀조합이라던지 아니면.. 단백질 보충제를 구입하여
아침 공복상태에서 단백질보충제만 먹고 출근 후에 점심먹고 오후 퇴근하여 똑같은 루틴대로 진행해야할까요..?
헬스 선배분들의 충고 부탁드리겠습니다!!
